|
|
Бессонница
|
| ira | Дата: Пятница, 18.01.2019, 08:54 | Сообщение # 91 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
| Сон в два приема, с перерывом между ними
Мы привыкли воспринимать рекомендацию спать по 8 часов в сутки как непреложную истину, любые нарушения и отклонения кажутся нам катастрофой и поводом принять срочные меры. Многие пожилые люди сталкиваются с такой «проблемой»: ложась в кровать в 10-11 часов вечера, а то и раньше, они нормально засыпают, но потом среди ночи просыпаются и не могут больше уснуть. Ворочаются в кровати, читают, включают телевизор, пока уже ближе к утру их снова не начинает клонить в сон. После этого они спокойно засыпают и спят еще 3-4 часа.
Кто-то смиряется с таким режимом, но большинство считает, что нужно что-то делать - пить травяные настои или, что намного хуже, принимать снотворные. Доктор может пойти навстречу и прописать более сильные лекарства, ведь для него тоже 8-часовой непрерывный ночной сон является нормой, прописанной во всех учебниках.
На самом деле, такой режим «разорванного» сна вполне нормален для человека, он сохранился в наших генах. Американский профессор истории Роджер Экерч, проанализировав десятки средневековых книг, писем и хроник, обнаружил, что до эры технической революции наши прапрапрабабушки и прапрапрадедушки спали именно по схеме, которую мы воспринимаем как аномалию. Они ложились в постель рано, потом просыпались среди полуночи, занимались домашними делами, общались, могли перекусить и после примерно 2-3-часового бодрствования снова отправлялись спать уже до восхода солнца. Прекрасно высыпались и не мучались сомнениями относительно того, насколько «научным» является их сон.
Ученые провели исследования, создав для добровольцев эксперимента обстановку, в которой они не контактировали с внешним миром и дневным светом. Освещение было только искусственным, подавалось на 14 часов, после чего выключалось. Через месяц эксперимента большинство участников перешло естественным путем на сон в два приема, с перерывом между ними.
Если вы привыкли так спать, не стоит пугаться своей ночной бессонницы и принимать без необходимости снотворные.
Воспринимайте это как возвращение к образу жизни наших предков. Не ворочайтесь в постели, а поднимитесь, займитесь какими-то делами. Когда захочется спать, снова отправляйтесь в постель. Главное, чтобы утром вы чувствовали себя отдохнувшими и полными сил.
|
| |
| | |
| ira | Дата: Пятница, 18.01.2019, 11:35 | Сообщение # 92 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
| Что съесть перед сном
Наша еда и сон сильно зависят друг от друга. Если мы неправильно питаемся, то не можем заснуть. А бывает, можем что-нибудь съесть и ночью, когда не спится. Объясняется это тем, что недостаток сна усиливает действие лептина - гормона, регулирующего аппетит. В итоге мы едим больше, а обильная еда не дает сомкнуть глаз всю ночь. Как выбраться из замкнутого круга?
Какая еда способствует хорошему сну, а какая, напротив, мешает?
«Снотворные» продукты
• Цельные зерна. Богатые пищевыми волокнами продукты, такие как коричневый рис, содержат много триптофана - незаменимой аминокислоты. Она повышает уровень серотонина - гормона, успокаивающего нервную систему, и мелатонина - гормона, вызывающего сон и образующегося в темноте.
• Теплое молоко с медом. Это проверенное снотворное средство. Главное - не заедать его печеньем или булочками.
• Супы и тушеные овощи. Овощные супы и тушеные овощи
также действуют успокаивающе. Они готовятся довольно долго, содержание крахмала и сахара в них снижается, и организм достаточно легко их усваивает.
Нарушители сна
• Жирные белковые блюда.
Красное мясо содержит много тирозина, который повышает уровень гормона адреналина и возбуждает. Этот гормон повышает тонус, что совсем не способствует быстрому засыпанию. Так как продукты, содержащие животные белки, стимулируют организм, есть их следует утром и днем, но не вечером.
• Сладкое. Дает быстрые углеводы (конфеты, пирожные и т.д.), которые вызывают взрыв энергии. А поскольку она быстро иссякает, вы можете проснуться среди ночи голодным.
• Холодные продукты. Когда мы едим что-нибудь холодное, организм затрачивает дополнительную энергию, чтобы согреть пищу до температуры тела, а не расслабляется. А если еда только что приготовлена, дополнительные усилия ему не нужны, и мы спокойно засыпаем.
|
| |
| |
|
