[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум » Тестовый раздел » Полезные советы » Как сделать утро добрым
Как сделать утро добрым
iraДата: Суббота, 08.01.2011, 19:39 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Тяжело просыпаться по утрам
Утренние подъемы являются проблемой для многих людей. Особенно остро она встает перед нами зимой. За окном темень и вьюга, в спальне холодно, на кухне неуютно... Бррр! Так и манит обратно теплая кроватка. Но вставать рано или поздно все равно приходится. И вот мы с недовольным лицом чистим зубы, совсем без аппетита пытаемся позавтракать и выходим на работу без радужных планов и мыслей. Стоп! Так и до хронической депрессии недалеко. Чтобы жизнь была счастливой, наполненной радостными встречами и яркими эмоциями, нужно начинать день с улыбки и легкого настроения. Так давайте же сделаем каждое утро бодрым и добрым! А помогут вам несложные советы.
СОВЕТ 1
Если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, со временем ваши биологические часы настроятся на нужную волну. Когда у организма есть четкий график, вставать по утрам намного легче, а сил и энергии rnj-сле пробуждения гор до больше.
Проснувшись под любимую песню,
не выключайте музыку. Запишите диск с самыми веселыми и бодрящими композициями, включите его погромче и собирайтесь. Заводные мелодии, тем более любимые, унесут прочь все переживания и горести, вызванные вопросами о том, почему приходится вставать в такую рань и выползать на холодную улицу. Вместе с вами в хорошем настроении проснутся и ваши домочадцы. Бодрый и оптимистический настрой вам обеспечен, а значит, утро уже можно считать добрым!
СОВЕТ 2
Очень часто мы пользуемся будильником, чтобы не опоздать на работу. Конечно, если вы последуете первому совету, со временем в вашей голове «настроятся» собственные часы. Но пока этого не произошло, без будильника просто не обойтись. Но зачастую именно будильник ввергает нас в утренний стресс. Согласитесь, его пищание по утрам ужасно раздражает, и голова зарывается в подушки, подальше от противного звука. Именно поэтому предлагаем заменить его! Как? Да очень просто. В настоящее время таймеры есть в мобильных телефонах, радиоприемниках, магнитофонах и телевизорах. Настройте их заранее на любимую песню или радиостанцию, и тогда вы будете просыпаться под хорошую музыку. Не вскакивайте с постели, позвольте себе полежать 5 минут и послушать веселую и бодрящую музыку. Вот увидите, такой подъем гораздо приятнее и безболезненнее для психики.
СОВЕТ 4
Как музыка будит мозг, так водные процедуры
пробуждают тело. Поэтому настоятельно рекомендую вам по утрам не жалеть время и принятьдуш. Он необязательно должен быть контрастным. Постойте 5-10 минут под теплыми струями, разотритесь насухо полотенцем. И вы непременно почувствуете прилив сил и энергии!
СОВЕТ 5
Завтрак - это прием пищи, который дает заряд бодрости и энергии на целый день. При этом все калории, полученные утром, идут в расход и не откладываются в виде лишних килограммов. Рекомендую воспользоваться этим даже вечно худеющим женщинам. Кушайте на завтрак «се то, что любите. Пара долек шоколадки, свежая булочка, бутерброд с колбаской - утром можно все. К тому же любимая еда бодрит и повышает настроение!
 
iraДата: Суббота, 10.09.2011, 18:57 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
ЧТОБЫ УТРОМ ПРОСНУТЬСЯ
Выпейте натощак 1 ст. теплой минералки с лимоном.
 
iraДата: Понедельник, 23.01.2012, 16:05 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Боремся с утренней хандрой
5 ШАГОВ К ХОРОШЕМУ НАСТРОЕНИЮ
ШАГ1.
Укрощение будильника

Чтобы пробуждение было не таким резким, а утро - не таким темным и холодным, приобретите будильник с приятной музыкой или поставьте на мобильном телефоне любимую песню, только что-нибудь повеселее и пободрее. Установите на будильнике сигнал подъема на 5-10 мин. раньше, чем нужно. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы, не вылезая из постели,
ШАГ 2. Разговор с собой
Не открывая глаз, сосредоточьтесь на хорошем: пожелайте доброго дня себе и любимым людям. Затем представьте вокруг себя радугу и поиграйте в ассоциации: на каждый цвет придумайте что-нибудь вкусное и приятное. Например, красный - сладкая клубника, оранжевый - долька сочного апельсина, желтый - солнце, лето не за горами и т.д.
ШАГ 3. Смех без причины
Подойдя к зеркалу, засмейтесь - и так десять раз. Это упражнение наполнит ваш непроснувшийся организм
кислородом и эндорфином (гормоном счастья). Если с первого раза не получилось зарядить себя с утра позитивом, не отчаивайтесь. Продолжайте выполнять эти нехитрые рекомендации, и в один прекрасный день вы проснетесь с ощущением легкости во всем теле.
Во время утренних процедур не забудьте вознести хвалу тем, кто придумал зубную пасту, шампунь, косметику. Посочувствуйте своим бабушкам, которые в свои 35 с хвостиком покорно относили себя к женщинам в возрасте.
ШАГ 4. Завтрак в удовольствие
Начните готовиться к утреннему застолью с вечера. Чтобы вкусно позавтракать и зарядиться энергией от углево дов, необходимо накануне лечь спать почти голодной. Помучайте себя три раза, а на четвертый голод притупится. В итоге вы убьете двух зайцев: получите положительные эмоции и приучите себя не наедаться на ночь, что положительно скажется на фигуре.
ШАГ 5. Настрой на удачу
Не забудьте за чашечкой крепкого кофе или ароматного чая поразмыслить о том, что каждый новый день не только неповторим, но и может стать судьбоносным. Например, вам неожиданно предложат работу, о которой вы давно мечтали; у вас разрешится проблема, которая вам не давала покоя; вы получите приглашение на свидание, которого так долго ждали.
Как справиться с унынием,
рассказала к.п.н.,
писатель, продюсер Татьяна
ОГОРОДНИКОВА
Источник: "Все для женщины", №4 17 января 2012
 
iraДата: Суббота, 28.01.2012, 12:53 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Энергетический коктейль
Прекрасное начало нового дня. Коктейль вкусный, питательный и насыщает энергией для работы.
Ингредиенты: 2 ст. ложки какао, 3 черносливины, 2 ст. ложки овсяных хлопьев (предварительно размоченных в течение 15 минут в 4 а. ложках кипятка), 200 мл теплого коровьего молока, 15-20 мл сока алоэ. Все поместить в чашку и размешать блендером в однородную массу. Пить сразу же после приготовления
 
iraДата: Среда, 15.02.2012, 23:01 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Как по утрам вставать легко
Зимой трудно вставать по утрам. Почувствовать бодрость поможет легкий массаж тела с 1 ст. ложкой яблочного уксуса, растворенного в 0.5 стакана теплой кипяченой воды. Смочив ладонь в этом растворе, легкими массажными движениями растирайте сначала одну руку до плеча, потом другую. Затем помассируйте грудь, живот, спину, бедра и голени. Кожа быстро порозовеет из-за притока крови, голова станет ясной. Спать вам больше не захочется. Раствора каждый раз берите совсем немного и не вытирайтесь полотенцем. Сделайте такие обтирания ежедневными, и вы почувствуете прилив сил.
 
iraДата: Среда, 31.10.2012, 12:25 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Взбодрит воображаемый водопад.
По утрам принимайте душ: он дает заряд энергии на весь день. А если за день устали, а надо набраться сил, то выполните такое упражнение - "воображаемый водопад"
Для этого удобно встаньте там, где вам никто не будет мешать, и представьте, что находитесь под струями огромного водопада. Вода потоками льется на вас сверху, смывая усталость и напряжение, а после этого придает вашему телу свободу и энергичность. Вы слышите шум воды, чувствуете приятную прохладу. Помогает безотказно.
А если утренний душ совместить с представлением водопада, то получается еще лучше.
 
MilayLanaДата: Пятница, 22.03.2013, 18:38 | Сообщение # 7
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Любое утро будет бодрым, если выпить чашечку классного крепкого цейлонского чая. Я обожаю чай Акбар. Хочешь черный, хочешь зеленый, а с бергамотом просто песня!!!!! tongue tongue tongue
 
iraДата: Пятница, 10.05.2013, 10:41 | Сообщение # 8
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Коктейль бодрости
Полстакана свежего сока любых цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута) разбавьте стаканом теплой кипяченой воды, добавьте 2 ст.л. меда и любые размолотые орехи, лучше всего - грецкие.
 
iraДата: Среда, 29.05.2013, 09:29 | Сообщение # 9
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Натуральные энергетические средства 
Кофе дает кратковременный тонизирующий эффект, расширяя сосуды и вызывая прилив крови к головному мозгу. Но его действие непродолжительно. Если же пить кофе в слишком больших количествах, возникает огромная нагрузка на сердце и артерии, что чревато серьезными проблемами. Энергетические напитки еще более опасны, потому что, кроме кофеина, в них содержится огромное количество сахара. Такие стимуляторы до какой-то степени будут поддерживать активность головного мозга, остроту внимания и память. Но затем наступает резкий спад активности, и есть вероятность того, что все, что было выучено, просто потеряется в недрах памяти по причине истощения мозга.
Чем же взбодрить себя, не вредя здоровью
•    Хорошо поддерживает жизненную энергию пчелиная перга.  Каждое утро нужно съедать по 2-х граммовому кусочку (1/4 ч. л.), рассасывая во рту и запивая теплой водой.
•    Стакан медовой воды тоже поднимает силы лучше, чем банка энергетика. 1 ч. л. меда размешать в чашке теплой воды, добавить немного лимонного сока и щепотку корицы.
•  Хороший тоник - сельдерейный настой. 2 ст. л. измельченной зелени залить стаканом кипятка, настоять 10 минут, процедить. Выпить за один присест.
 
iraДата: Четверг, 27.02.2014, 14:47 | Сообщение # 10
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Как проснуться за минуту
С каждым случались моменты, когда вы просыпались с ощущением, будто и не спали вовсе: разбитость, усталость — никакой бодрости... К сожалению, вернуться в постель в этом случае могут позволить не все. А вот помочь себе проснуться — каждый. И на это вам понадобится минутка.
Длительность всех упражнений — по 5 секунд каждое. Итак, начали!
Быстро и интенсивно потрите ладони друг о друга. Потрите разогретыми пальчиками щеки вверх-вниз.
Часто постучите барабанной дробью по макушке головы.
Кулаком энергично погладьте внутреннюю и внешнюю стороны предплечий (по  Зраза).
Потрите  шею  спереди и сзади.
Помассируйте рефлекторные зоны ног (по 5 секунд каждую): большие пальцы, сухожилия над пяткой (по 3 раза), ступни верх рукой или пяткой другой ноги, ладонями похлопайте по всей ноге от ступни вверх.
 
iraДата: Вторник, 04.03.2014, 14:45 | Сообщение # 11
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Начинаем день с лимонной водички!
Возьмите за правило начинать свой день со стакан лимонной воды, рецепт которой вы прочитаете ниже. У вас есть как минимум пять причин делать это.
Несмотря на то, что лимон содержит в основном кислоты, как только он попадает в организм и начинает там усваиваться, кислоты превращаются в щелочь. А щелочные продукты важны для сохранения кислорода в крови и поддержания рh на безопасном уровне. Последние две вещи необходимы для самоисцеления организма, усваивания питательных веществ и поддержания иммунитета.
Лимонная вода
Отожмите сок из половины лимона и залейте его 700 мл воды. Добавьте лед, мяту или ваниль по желанию.
Пейте утром натощак за 30 минут до завтрака.
После того, как вы начнете регулярно выпивать по стаканчику лимонной воды по утрам, ваша кожа заметно преобразится. Вода поможет ей быть увлажненной изнутри, а витамин С, содержащийся в лимоне, поработает на уменьшение морщин и пигментных пятен. Этот же витамин примет активное участие в синтезе коллагена, отвечающего за упругость кожи.
 Лимонная вода способствует работе печени, которая, в свою очередь, улучшает пищеварение. Испив такой водички, вы увеличите мочеиспускание и тем самым поможете себе избавиться от шлаков и токсинов. Также этот утренний ритуал поможет при изжоге и запорах.
 
iraДата: Понедельник, 07.04.2014, 11:28 | Сообщение # 12
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Бодрость с утра
Попробуйте утром, сразу после пробуждения, принять контрастный душ по такой схеме: первые 3 минуты постойте под теплой водой, затем минимум 3 секунды под холодной или хотя бы потрите тело холодной мочалкой. Затем помассируйте руки и ноги в течение 3 минут сухой щеткой в направлении к сердцу. Эта процедура не только  улучшит кровообращение, но и придаст бодрости. К тому  же такой душ с массажем способствует укреплению иммунной системы.
 
iraДата: Понедельник, 23.06.2014, 14:07 | Сообщение # 13
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Альтернатива утреннему кофе
Полноценный день для вас начинается только после чашки манящего и ароматного кофе? Статистика гласит: так думает 75% нашего населения. Но что прикажете делать тем, кто не представляет своей жизни без любимого напитка, а по медицинским показаниям вынужден от него отказаться? Выход есть: найти достойную замену кофе. Специалисты уверены, что, например,   шоколад,   вода, красные яблоки, зеленый чай обладают той же энергетической ценностью и в состоянии взбодрить организм ничуть не хуже, чем кофейный напиток. Но главное достоинство перечисленных продуктов кроется даже не в этом: в отличие от кофе, они не могут нанести вред вашему организму.
Кроме того, хороший заряд энергии на целый день вы сможете обеспечить, если по утрам будете баловать себя яйцами, овсяной кашей, кусочком отварной курицы или рыбы.
 
iraДата: Суббота, 07.03.2015, 11:17 | Сообщение # 14
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Если утро приносит стресс
Бывает, очень тяжело просыпаться по утрам. Как просыпаться так, чтобы не чувствовать усталости и тревоги?
К утру надо заранее подготовиться. Это значит, что следует с вечера подготовить одежду , собрать вещи, контейнер с обедом и сумку, чтобы утром не пришлось бегать в панике по квартире и хвататься за много дел сразу.
Подниматься с постели нужно медленно и спокойно. Не надо ставить самый громкий будильник и сразу подскакивать с постели. Найдите устройство с нарастающей громкостью звука и поставьте его на 5-10 мин. раньше необходимого времени.
Сделать утром легкую зарядку: потянуться, чтобы разогнать кровь, помассировать виски, голову, глаза, не поднимаясь с постели. Покачайте головой, несколько раз сожмите и разожмите кулаки, повращайте стопами и кистями.
После зарядки, поставив нагреваться чайник для чая или кофе, идите в душ.
Теплая вода прогонит сон, а яркий свет в ванной  убедит ваш организм, что началось утро и пора браться за дела.
Не лишайте себя утреннего приема пищи. Отведите для него достаточно времени. И постарайтесь не думать в это время о делах. Лучше посмотрите телевизор или почитайте новости. Скоро вы проснетесь окончательно, зарядитесь энергией на весь день и настроитесь на нужный лад.
 
Марусенька1981Дата: Воскресенье, 29.03.2015, 13:05 | Сообщение # 15
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
Я каждое утро в депрессии, ещё со времён детского садика, просто кошмар какой-то, желание всё бросить бывает и никуда не ехать. Спасибо за советы, надо себе скопировать.
 
Форум » Тестовый раздел » Полезные советы » Как сделать утро добрым
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: