[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 2 из 10
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 9
  • 10
  • »
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Лечебная физкультура от разных болезней.
Лечебная физкультура от разных болезней.
iraДата: Вторник, 04.01.2011, 14:54 | Сообщение # 16
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Борьба с варикозом с помощью упражнений
Что такое варикоз, наверное, знают все: с периферических частей тела отток крови в сердце происходит плохо, и вены начинают болеть, набухать и выпирать. Известно, что кровь возвращается вверх под действием так называемого остаточного артериального давления. А этому во многом способствуют сокращения мышц ног. Хотите, чтобы вены были в идеальном состоянии? Укрепляйте мышцы ног! Устраивайте прогулки пешком (особенно полезно ходить босиком), плавайте, катайтесь на велосипеде. Как утверждают врачи, при начальной стадии варикоза даже спортом заниматься можно и нужно - только придется тщательнее выбирать нагрузки. А если у вас варикозная болезнь уже проявилась и зашла достаточно далеко, то тогда вам нужно заниматься лечебной физкультурой. И перед началом занятий все-таки стоит посоветоваться с флебологом - особенно если узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи и возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. Помните: при прогрессирующем варикозе нельзя поднимать тяжести больше 3-5 кг, поэтому от силовых тренировок придется отказаться. Не подходят и те занятия, где надо бегать и прыгать, т. е. упражнения на степе и со скакалкой - тоже не для вас! А вот лечебная физкультура - то что нужно! Предлагаемый комплекс лечебно-профилактических упражнений разработан ведущими российскими специалистами. Его регулярное выполнение помогает уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, не дает заболеванию прогрессировать и снижает риск развития 'осложнений.
1. Начните с разгрузки. Глубоко и равномерно дыша, полежите, расслабившись, с закрытыми глазами. При этом подложите под стопы несколько подушек - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 1 5-20 градусов.
2. Это и последующие упражнения выполняйте лежа на спине. Представьте, что вы крутите пе дали велосипеда. «Покатайтесь» на велосипеде секунд 15-20.
3. Медленно поднимайте вверх прямую ногу - поочередно то левую, то правую.
4. Скрещивайте поднятые вверх прямые ноги по типу «ножницы».
5. Поднимите прямые ноги вверх и слегка разведите их, оттянув носки. Соедините и опустите. Движения выполняйте медлен но, без суеты. Если чувствуете утомление, то отдохните, а потом повторите упражнение еще раз.
6. Сделайте стойку «березка». Разводите ноги в стороны и сводите. Затем в положении «берез ка» выполните ногами движение «ножницы». Если выполнение «березки» вам не по силам, то замените это упражнение другим: лежа на спине, поднимите ноги вверх и обопритесь о стенку, слегка подвигайте пальцами стопы.
7. Зажмите между стоп маленькую подушку, приподнимайте ее на 20 см от пола и опускайте.
8. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и поставь те ступнями на стену. «Шагайте» вверх по стене, а затем вниз. Старайтесь как можно реже сидеть нога на ногу, не ставьте тяжелых сумок на колени, когда сидите, - это все увеличивает нагрузку на вены!
 
iraДата: Четверг, 10.02.2011, 19:45 | Сообщение # 17
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Спортсмены — наибольшая категория пациентов с заболеваниями позвоночника. Это связано с тем, что активные занятия спортом заканчиваются в 35—40 лет, а то и раньше. Чрезмерные, перегрузки и травмы позвоночника в период активных занятий компенсировались хорошим тонусом мышц и связок. По мере старения и снижения тонуса мышц эти травмы начинают беспокоить. Наступают декомпенсация и резкое обострение болезней. Особенно этот процесс обостряется при резком прекращении занятий спортом и быстром нарастании детренированности мышц. Если человек решил бросить занятия спортом, то не следует это делать резко. Выход должен быть постепенным и сопровождаться переходом к занятиям на тренажерах и плаванию. Эти же виды физкультуры хочется порекомендовать и всем остальным людям с больным позвоночником. Все остальные виды спорта опасны для позвоночника, особенно тяжелая атлетика, хоккей, футбол.
Физическая нагрузка может оказывать на позвоночник не только восстанавливающее, но и разрушающее воздействие. Все зависит от меры дозированности нагрузки. Особенно опасны перегрузки при больном позвоночнике, так как они могут привести к сдавлению корешков спинного мозга и к возникновению болевого синдрома. Правильная же тренировка мышечного «корсета» вокруг больного позвоночника позволяет компенсировать даже очень большую нагрузку без разрушительных последствий.
Дозированность тренировки и меру нагрузки определить самостоятельно пациенту с больным позвоночником очень сложно, поэтому любую тренировочную нагрузку должен определять только специалист — врач совместно с инструктором лечебной физкультуры.
Занятия ЛФК, упражнения йоги показаны любому человеку после 45 лет.

Упражнения при остеохондрозе.
Для шейного отдела позвоночника
Поднять руки вверх. Поворачиваться влево, затем вправо с поднятыми руками. Начинать нужно с 15 упражнений. А дальше — как сможете. Если устали — не продолжайте, если силы есть — повторяйте.
Для средней части позвоночника (грудной отдел)
Руки в стороны. Максимально поворачиваться вправо-влево, преодолевая боль.
Для поясничного отдела позвоночника
Руки в стороны, наклониться вперед не особенно низко, не сгибая колени. Дыхание не задерживать, дышать ровно. Потом разогнуться. Повторять до 30 раз.
Ежедневное выполнение данных упражнений, и через полгода остеохондроза у вас не будет
 
iraДата: Понедельник, 07.03.2011, 23:35 | Сообщение # 18
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Комплекс упражнений для ног
Упражнения для тазобедренных суставов

Лягте на пол на спину. Поднимите правую ногу как можно выше, не поднимая при этом таз. Задержитесь в этом положении, почувствуйте напряжение в области пресса и бедра, медленно опустите ногу. То же самое - с левой ноги. Повторите упражнение 10-12 раз. Если упражнение выполняется просто, поднимайте сразу обе ноги, не отрывая поясницу от пола и не делая рывковых движений.

Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу. С небольшой амплитудой разводите и сводите колени. Выполняйте упражнение несколько раз в день по 3 минуты. При тяжелых формах коксартроза амплитуда движений минимальна. Не допускайте появления боли.

Упражнения для коленных суставов

Лягте на пол на спину. Одну ногу согните в колене и прижмите к туловищу, обхватив ее руками. Затем медленно опустите и выпрямите ногу. Аналогично с другой ногой. Повторите 10-12 раз.

Сядьте на стул. Медленно выдвигайте вперед то правую, то левую ногу (ведя ее по полу или удерживая на весу). Делайте это упражнение несколько раз в день по 2-3 минуты. При тяжелом артрите или артрозе коленного сустава поддерживайте работающее колено рукой, не допускайте появления неприятных ощущений и хруста.
Упражнения для голеностопа и пальцев ног

Лягте на пол, под икры подложите валик или подушку. Медленно вращайте стопы по часовой стрелке, затем - в противоположном направлении. Выполняйте ежедневно по нескольку минут.
Оставайтесь в том же положении. Потяните носки от себя (работает голеностоп, стопа, пальцы). Задержитесь в этом положении. Потяните носки и всю стопу на себя. Почувствуйте растяжение икроножных мышц. Зафиксируйте положение. Повторите 10-15 раз. Не допускайте того, чтобы в любом из положений сводило икры или пальцы.

 
iraДата: Понедельник, 07.03.2011, 23:42 | Сообщение # 19
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Растягиваем мышцы рук
Чтобы разгрузить мышцы рук и сделать их более гибкими, а суставы и связки - эластичными, надо выполнять специальные упражнения на растяжку. Наилучших результатов вы добьетесь при их регулярном выполнении: мышцы научатся правильно распределять нагрузку и расслабляться, кости перестанут болеть. Также упражнения помогут и при единичном применении, например, если надо ослабить боль после нагрузки. Большинство упражнений можно делать как сидя, так и стоя. Желательно повторять их по 10-15 раз.
• Сцепить пальцы рук, повернуть ладони от себя. С прямыми локтями вытянуть руки вверх (не поднимая плечи) и постараться увести немного назад. Задержаться в крайней точке. Опустить руки в исходное положение. Повернуть ладони на себя. Не расцепляя пальцев, поднять руки вверх. Потянуться вверх и назад.
• Правую руку согнуть в локте (локоть направлен вниз). В сгиб положить локоть прямой левой руки. Потянуть локти как можно дальше вправо и назад, чувствуя натяжение в области плеча. Повторить симметрично.
• Встать у стены. Прижать к ней ладони, пальцы при этом направлены вниз, а руки выпрямлены в локтях. Сохраняя контакт ладоней с поверхностью стены, постепенно поднимать руки вверх.
• Соединить ладони перед собой, слегка надавливая ими друг на друга. Локти согнуты, пальцы «смотрят» вверх. Медленно перемещать направление пальцев: на себя - от себя, вправо - влево. Повторить то же самое, соединив кисти тыльными сторонами.
 
iraДата: Вторник, 08.03.2011, 22:04 | Сообщение # 20
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Экспресс-метод укрепления вен
Вам предлагаются простые упражнения для укрепления вен, которые можно выполнять не только дома, но и на работе. Тем, у кого сидячая работа.
• Сидя на стуле, приподнимайте носки ног, не отрывая пятки от пола (15 раз).
• Сидя двигайте пятками вперед и назад (15 раз).
• Приподняв одну ногу, вращайте ступней по часовой, а затем против часовой стрелки. Каждой ногой по 15 раз.
Для тех, кто весь день на ногах.
• Поднимитесь на носочки и оставайтесь в таком положении несколько-секунд (5 раз).
• Стоя перемещайте свой вес с внешней стороны стоп на внутреннюю и наоборот.
• Сделайте 7-10 легких прыжков на носочках.
Выполняйте эти упражнения три раза в течение рабочего дня, а дома найдите время для того, чтобы сделать стойку на лопатках - «березку». Это хорошая профилактика варикозного расширения вен, а заодно и других проблем со здоровьем.
 
iraДата: Воскресенье, 13.03.2011, 23:42 | Сообщение # 21
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Для профилактики обострения шейного остеохондроза и укрепления мышц шеи простая гимнастика. Упражнения лучше делать утром, смазав шею питательным кремом.
1. Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощущалось напряжение мышц передней поверхности шеи.
2. Голову и шею попытайтесь запрокинуть, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощущалось напряжение мышц.
3. Голову и шею постарайтесь наклонить к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощущалось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
4. Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощущалось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.

Сначала каждое упражнение проделывайте 7-10 раз, а через 10-12 дней —15-20. Позже увеличьте нагрузку до 30-40 раз. Не надо форсировать силу и частоту движений. Если почувствуете усталость или легкое головокружение, немного отдохните и через некоторое время возобновите упражнение.

Физические нагрузки — отличная профилактика остеохондроза. Не ленитесь выполнять упражнения! Описанная гимнастика подойдет и тем, кто долго" работает за компьютером, стоит за гладильной доской или у плиты. Чтобы не было обострений остеохондроза и для профилактики рекомендуют 2-3 раза в год проходить курс массажа. Подключите к гимнастике плавание, аквааэробику. В воде нагрузка на позвоночник меньше, а на мышцы — больше.

 
iraДата: Вторник, 15.03.2011, 14:28 | Сообщение # 22
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Упражнения от шейного хондроза
• В положении сидя, лицо смотрит вперед, медленно, с усилием, вытягивайте шею вверх, не задирая лица. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в первоначальное положение.
• Медленно, с напряжением поворачивайте голову влево, насколько сможете, задержитесь на 5-10 секунд в этом положении, верните голову в исходное положение. То же самое делайте, поворачивая голову вправо.
• Медленно, с напряжением, опускайте голову вниз, чтобы коснуться подбородком грудины, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Медленно, с напряжением, отклоняйте голову назад, сколько сможете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем верните голову в исходное положение.
 
iraДата: Вторник, 12.04.2011, 11:22 | Сообщение # 23
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Любые физические упражнения могут способствовать оздоровлению человека, повышать его работоспособность. А ценность предлагаемых ниже упражнений для ног (на резиновом коврике с мягкими шипами) в том, что они несложны по своей структуре, предназначены как для взрослых, так и для детей. И выполнять их можно в любое время- даже сидя у телевизора и просматривая любимый сериал. Упражнения помогают предотвратить развитие плоскостопия, а также благотворно влияют на многие внутренние органы.
1. Начинать надо с ходьбы на месте с минимальным отрывом стопы от шипов коврика. Потоптаться
на коврике на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы и на внутренней.
2. Сесть на стул и выполнять по коврику перекатывания стопы с пяток на носок и обратно. Повторить 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на подошвы.
3. Сесть, положив нога на ногу. Той ногой, что касается коврика, выполнять притоптывания.
Сначала переднюю часть стопы поднимать и опускать, не отрывая пятки от пола. Затем - пятку приподнимать и опускать, не отрывая пальцы о/пола. Поменять положение ног и проделать то же самое другой ногой.
4. Пяткой левой ноги придавить несколько раз пальцы правой ноги, затем пяткой правой ноги придавить пальцы левой ноги.
5. Поочередно приподнимать пятки то левой, то правой ноги. При этом пальцы стараться не отрывать от ковра.
6. Стоя перед ковриком, вставать на него то одной, то другой ногой.
7. Встав на коврик левой ногой, правую приподнять и согнуть в колене (поза «цапля»). Через минуту встать на коврик правой ногой, а левую приподнять.
 
iraДата: Вторник, 12.04.2011, 11:27 | Сообщение # 24
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Начинайте день с утренней гимнастики - самой обычной, состоящей из наклонов, приседаний и поворотов
В течение для выполняйте еще упражнения для спины, если у вас сидячая работа.
Все упражнения выполняются на стуле (без отрыва от производства!). Они помогают снять напряжение с мышц спины, плечевого пояса и шеи.
• Выполняйте плечами круговые движения назад, как будто бы вращаются колеса, а затем - вперед.
• Медленно нагните голову вперед, прижав подбородок к груди, а затем осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.
• Положите на затылок ладони рук (одна на другую). Как можно даль ше отводите локти назад, распрям ляйте грудь.
• Выполните наклоны головой вправо-влево, затем — вперед- назад.
• Теперь поверните голову и посмотрите через правое, а затем через левое плечо. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
• Выпрямите ноги в коленках — так, чтобы между ногами и туловищем был угол 90 градусов. Замрите на 3-4 секунды (постепенно увеличивайте продолжительность выполнения). Руками можно придерживать ся за края сиденья или стола.
• Сожмите кисти в кулак на уровне груди и слегка согнутые в локтях руки отводите назад.
• Сядьте на край стула, обопритесь руками сзади на сиденье. Прогибайтесь, выпячивая грудь вперед.
• Сидя на стуле и держась руками за сиденье, постарайтесь поднять ноги. Выполните движение «ножницы» (15-30 раз). Упражнение легче или сложнее делать в зависимости от того, сидите вы на краю стула или глубже на сиденье.
• Руки к плечам, локти в стороны. Выполняйте вращательные движения вперед, описывая локтями большие круги.
• Сядьте на край стула, упритесь ногами в пол. Разведите ноги, выполните медленный наклон вперед. Опустите плечи между ног, руки свободно уроните на пол. Оставайтесь в такой позе примерно 5 секунд, затем медленно вернитесь в и. п.
• Встаньте за спинкой стула на расстоянии примерно 50 см, положите кисти на спинку стула. Наклонитесь вперед — почувствуй те, как потянулись все мышцы спины. Замрите на несколько секунд, вернитесь в и.п.
Главное - суметь победить собственную лень.
 
iraДата: Вторник, 07.06.2011, 09:16 | Сообщение # 25
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Снимаем напряжение с плеч
Если, поносив тяжелые сумки, или долго посидев в неподвижном положении, у вас начинают болеть плечи, то от этой боли можно легко избавиться, если регулярно делать упражнения на растяжение плеч.
Запомните одно правило: при выполнении упражнений не задерживайте дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным.
Чтобы подготовить свои плечи к разминке, потянитесь так, как будто вы только что проснулись.
Теперь сомкните пальцы в замок и поднимите руки над головой. Разверните ладони от себя. Тяните руки вверх и назад, пока не ощутите легкое приятное растяжение. Удерживайте положение 15 секунд.
Для разогрева суставов и мышц сделайте круговые вращения плечами, а также в воздухе рисуйте кистями рук большие окружности с центром в
плечевом суставе.
Теперь выполните основное упражнение для растяжки плеч.
Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и коснитесь ладонью спины между лопатками.
Затем опущенную левую руку согните в локте и заведите кисть за спину, потянитесь к правой кисти. В идеале пальцы рук должны соприкоснуться или даже сомкнуться в замок.
Сохраните это положение в течение нескольких секунд. Затем поменяйте руки местами.
 
iraДата: Вторник, 07.06.2011, 09:50 | Сообщение # 26
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
После умственного труда сделайте зарядку для мозга и всего тела.
• Ленивая восьмерка
Вытяните вперед зажатые в кулаки руки с поднятыми большими пальцами. Медленно описывайте пальцами в воздухе большой знак бесконечности (лежачую цифру 8) -обеими руками в одну сторону. Повторите 4 раза и выполните то же самое, но так, чтобы руки двигались не в одну сторону, а в противоположные - то есть симметрично. Затем, сцепив руки в замок, рисуйте восьмерку руками. При этом расслабьте корпус, чтобы он тоже двигался, помогая рукам.
• Массаж плечей, носа и ушей
Растирайте правое плечо левой рукой (и
наоборот), заглядывая через массируемое плечо. Слегка надавите на кончик носа. Разотрите мочки ушей, чтобы они стали горячими. Такой массаж снимет напряжение и активизирует клетки головного мозга.
 
iraДата: Четверг, 16.06.2011, 20:08 | Сообщение # 27
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Упражнения против радикулита
Сегодня на радикулит жалуются уже не только старики-пенсионеры, но и достаточно молодые люди. Медики точно знают, что примерно в 95% случаев радикулит - проявление остеохондроза, а в оставшихся 5% - результат застарелой травмы позвоночника. Лечебная гимнастика в этом случае - как нельзя кстати.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. Потянуться, поднять руки вверх - вдох, опустить в исходное положение (И. П.) - выдох, 6-8 раз.
2. Одновременное сгибание руки в локтях, ноги в стопах, в И. П. - выдох, 8-9 раз.
3. Одновременно согнуть руки в локтях, ноги в коленях (вдох), в И. П. - выдох, 6-8 раз.
4. Руки и ноги врозь, ноги неподвижны, при повороте верхней части корпуса правой рукой достаем левую и наоборот (дыхание произвольное), 6-8 раз.
5. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях, отведение коленей в стороны 1-2 влево, 3-4 вправо, 8-10 раз.
6. Поочередно поднять ногу вверх на выходе, 6-8 раз,
7. Руками потянуться по бедрам вниз, подбородок потянуть на грудь (вдох), опустить руки и голову в И. П. (выдох), 6-8 раз.
8. Стул (перевернут) подложить под колени на 5 минут в сочетании с упр. 1

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1. Одновременно поднять правую ногу вверх и отвести голову назад (прогнуться) -вдох и отпустить и И. П. - выдох, 6-8 раз.
2. Руки под подбородок, локти в сторону, правое колено поднять к правому локтю, так же - левым коленом к левому локтю. Дыхание произвольное, 8-10 раз.
3. Руки вытянуть вперед, поочередно поднять руку вверх и посмотреть на руку -вдох, в И. П. - выдох, 6-8 раз.
НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
1. Правое колено поднять клевой кисти. Дыхание произвольное, 6-8 раз.
2. Стопы развести в стороны, руки на месте. Отвести таз назад, голову при этом опустить между рук - вдох, перейти в И. П. - выдох, 6-8 раз.
3. Одна нога скользит назад, на другую пяточку садимся, голову опустить вниз между рук, 6-8 раз.
4. «Кошка злая и добрая» - прогибания позвоночника.
5. Стоя на коленях. Поднять руки вверх -вдох, наклониться вперед руки назад - выдох.
 
iraДата: Среда, 22.06.2011, 15:11 | Сообщение # 28
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЕН
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПРЕДОТВРАТЯТ НАРУШЕНИЯ ОТТОКА КРОВИ ИЗ ВЕН НОГ, РАЗГРУЗЯТ ИХ.
По сути, это отличная профилактика таких заболеваний, как варикозная болезнь, тромбоз, тромбофлебит и т. п. Конечно, чем чаще вы будете заниматься - тем лучше, особенно если ноги у вас периодически отекают и болят. Интенсивность нагрузок регулируйте в зависимости от самочувствия.
Помните, гораздо важнее не количество повторов одного упражнения, а правильные движения и тщательное выполнение всего комплекса целиком. Заниматься можно как утром, так и вечером (но не позднее, чем за час до сна).
После гимнастики обязательно сделайте вашим ножкам контрастный душ: в течение нескольких минут (от 2 до 10) массируйте бедра, голени и ступни сильной струей то теплой, то прохладной воды. Диапазон температур должен быть комфортным, но вы, конечно же, вольны постепенно его увеличивать.
1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги - на небольшом возвышении (положите под пятки несколько подушек, чтобы ноги образовывали с плоскостью кровати или пола угол 15-20"). Устройтесь поудобнее, расслабьте все мышцы. Дышите глубоко, ровно, глаза можно не закрывать. Длительность упражнения - 1-2 минуты.
2. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Покрутите ногами педали воображаемого велосипеда. Продолжайте дышать ровно и глубоко. Длительность упражнения - 2-3 минуты.
3. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Глубокий вдох - согните правую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдох - вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое левой
ногой. Повторите упражнение 8-12 раз.
4. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами по направлению друг к другу. Длительность упражнения - 1-2 минуты. Проделайте все то же самое, вращая стопами в обратные стороны (друг от друга).
5. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги - на небольшом возвышении. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Длительность упражнения - 1-2 минуты.
6. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Сгибайте и разгибайте стопы в голеностопных суставах (в противоположных направлениях: левой ногой - к себе, правой - от себя, потом наоборот). Длительность упражнения - 2-3 минуты.
7. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубокий вдох - медленно приподнимитесь на носки. Выдох - резко вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз.
 
iraДата: Четверг, 21.07.2011, 00:09 | Сообщение # 29
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Физкультура для больных рук

♦ Разведите руки в стороны, сильно сжав пальцы в кулаки, чтобы почувствовалось напряжение в лопатках и плечевом поясе. Затем медленно, считая до 10, сведите руки вместе перед грудью и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
♦ Поднимите руки вверх, делая вдох, потом резко опустите вниз на выдохе. Это упражнение делайте столько, сколько сможете.
♦ Опустите руки вниз из положения стоя или сидя и, сжав кулаки, медленно поднимите их до подмышек, считая до 10. Потом также медленно опустите. Выполняя это задание, представьте, что вы поднимаете тяжелые сумки.
♦ Не спеша, поднимите руки вверх, сжав кулаки (считайте до 10), и с таким же напряжением опустите до плеч. Повторите 3 раза.
♦ Для расслабления шейного отдела позвоночника выполняйте упражнение «Плуг». Лежа на спине, медленно поднимите ноги вверх, держась руками за опору, и постарайтесь опустить их за голову. Потом, не торопясь, сядьте. Сделайте так 3 раза.
Занимайтесь, верьте в себя, и все будет хорошо.
Если болят пальцы, намочите хлопчатобумажную ткань холодной водой, отожмите, обмотайте кисть руки и сверху укутайте теплым платком.
 
iraДата: Среда, 27.07.2011, 20:06 | Сообщение # 30
Группа: Администраторы
Сообщений: 11043
Статус: Offline
Упражнения для очищения почек

Специальная гимнастика для почек поможет облегчить работу этих важным органов, очистить их. Ее нельзя делать во время обострения почечных недугов. Прежде чем приступить к занятиям, лягте на спину, полностью расслабьтесь и сделайте 15-20 вдохов-выдохов.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите бедра и прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Повторите 3-4 раза.

Продолжайте лежать на спине, ноги выпрямите, руки-так же вдоль туловища. Медленно поднимите правую ногу под углом 45 градусов, опустите, затем проделайте то же самое с левой ногой. Повторите 3-4 раза каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, стопы и бедра расположите на ширине плеч, локти положите на пол. Постойте несколько минут. Эта поза считается самой полезной для почек, так же как и ползание на четвереньках.
 
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Лечебная физкультура от разных болезней.
  • Страница 2 из 10
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 9
  • 10
  • »
Поиск: