[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Лечебная физкультура от разных болезней.
Лечебная физкультура от разных болезней.
iraДата: Понедельник, 01.08.2011, 23:52 | Сообщение # 31
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Примерный комплекс гимнастических упражнений при нарушении осанки у детей.

1. Перед гимнастикой – ходьба по комнате или на месте с высоко поднятыми коленями, дыхание равномерное, спокойное (45-50 шагов).
2. Исходное положение – лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи – вдох, проверить прямое положение тела. Вернуться в исходное положение - выдох. Упражнение повторить 5-6 раз.
3. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренном составе (дыхание произвольное) 4-5 раз.
4. Согнуть обе ноги, разогнуть, медленно опустить (дыхание произвольное).
5. Исходное положение – лежа на животе. Подбородок находится на тыльной стороне кистей, положение друг на друге. Приподняв голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить (вдох). Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5-6 раз.
6. Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, но кисти рук переводить к плечам, за голову.
7. Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука – под щекой, левая – перед собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить ногу. Выполнить 5-6 раз, дыхание произвольное. То же самое выполнить на левом боку.
8. Исходное положение – лежа на спине. Поднять руки вверх – вдох, опустить руки – выдох. Выполнить 3-4 раза.
9. Из положения лежа перейти в положение сидя, сохраняя при этом правильное положение спины и головы. Повторить 5-6 раз.
10. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, не отрывая при этом от пола таза. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз каждой ногой.
11. Исходное положение – лежа на животе. Подбородок на тыльной стороне кистей, положение – друг на друге. Отвести руки назад и приподнять ноги («ласточка») – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 6-7 раз.
12. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполнять упражнение «велосипед».
13. Исходное положение – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, лбом коснуться коленей – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 5-6 раз.
14. Исходное положение – лежа на правом боку. Приподнять обе ноги и удерживать их на весу (на три счета). Медленно опустить их в исходное положение. Выполнить 5-6 раз. Дыхание произвольное, без задерживания.
15. Выполнить предыдущее упражнение, но на левом боку.
16. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3-4 раза.
17. Исходное положение – сидя, ноги согнуты, руки сзади, с опорой об пол. Спина – прямая. Захватывать пальцами стоп мелкие предметы и перекладывать их на другое место.
18. Исходное положение – сидя, стопы – параллельны ширине ступни, руки на поясе. Выполнять перекат с пяток на носки и обратно. Выполнить 15-16 раз.
19. Исходное положение – стоя. Присесть на носках, руки – в стороны, вверх, вперед. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.

Данный комплекс можно выполнять в течении дня, утром и вечером. После 7-го упражнения необходимо выполнить упражнение на урегулирование дыхания: лежа поднять руки вверх – вдох, плавно опустить – выдох.
 
iraДата: Пятница, 05.08.2011, 12:50 | Сообщение # 32
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Разомните шею!
В наше время люди подолгу сидят в статичном напряженном положении с искривленной спиной. Например, за рулем, за компьютером или книжкой. В результате - шейный остеохондроз и не только!
Попробуйте в подобных случаях делать упражнения для шеи. Перед их выполнением и после аккуратно растирайте шейный отдел позвоночника руками.

• Положите на лоб сплетенные пальцы. Противодействуя их напряжению, наклоняйте голову вниз. Задержитесь в таком положении 7-10 секунд.
Затем переведите пальцы на затылок и надавите на него, а головой старайтесь отодвинуть руки как можно дальше назад, но не запрокидывайте голову.
Сделайте такое же упражнение, давя рукой на левый висок и одновременно наклоняя голову влево. Затем аналогично - с правой стороной.
• Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать до ушей, а голову, наоборот, наклоните. При этом напрягите мышцы спины, плеч и шеи. Затем расслабьтесь. Повторите 7-10 раз, удерживая напряжение по 10 секунд.
Эти упражнения укрепят мышцы шеи, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшится. Также с их помощью вы научитесь быстро расслаблять шею после статичного напряжения.
 
iraДата: Пятница, 05.08.2011, 18:30 | Сообщение # 33
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Гимнастика для ленивых
Кроме укрепления мышц в тех областях, которые многие считают «проблемными», эта гимнастика поможет вам улучшить здоровье внутренних органов. Эти упражнения массируют печень и кишечник, улучшая пищеварение и выделительные процессы.
• Лягте на спину. Помассируйте живот круговыми движениями (по часовой стрелке).
• Согните ноги в коленях, упритесь стопами в кровать и приподнимите поясницу и низ лопаток. 10-15 раз поднимайте-опускайте спину. Затем за держитесь в верхнем положении. При этом должны напрягаться ягодицы.
• Вытяните ноги и постарайтесь поднять корпус, при этом вы почувствуете напряжение пресса.
• Лежа на спине, изображайте движения велосипедиста: поочередно крутите ногами в воздухе. При этом не отрывайте поясницу от кровати. При правильном выполнении у вас будут укрепляться мышцы нижнего пресса.
• Прижмите колени к животу, обхватите их руками и расслабьте мышцы.
• Вытянитесь во весь рост, руками и ногами потянитесь в разные стороны. В этом положении дышите животом 1-2 минуты.
 
iraДата: Понедельник, 22.08.2011, 10:12 | Сообщение # 34
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Если часто болит поясница, помогут упражнения
Первое упражнение выполняется в положении лежа на полу. Руки — вдоль тела. На вдохе медленно
поднять ноги на 30-40 см от пола, на выдохе опустить. В первые дни повторять 5-6 раз. со временем увеличивая нагрузку.
Исходное положение для второго упражнения также в положении лежа. ноги согнуты в коленях. Резко отталкиваясь ногами, сделать стойку «полумостик», подняв таз, задержаться в этом положении несколько секунд (сколько сможете), после чего опуститься на пол.
Но второе упражнение можно выполнять только тогда, когда перестанет болеть спина. А вначале хватит и первого.
По мере укрепления мышц комплекс выполняется очень легко.
 
iraДата: Вторник, 13.09.2011, 14:58 | Сообщение # 35
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Упражнения для исправления осанки
1.Положите правую ладонь на левую, поднимите руки вверх и идите по комнате на цыпочках. При этом сразу же и живот подтягивается, и грудная клетка расправляется, и шея. Можно взять пояс или веревку двумя руками, растянуть на ширину плеч, поднять прямые руки с поясом вверх и так ходить.
2.Сядьте на стул спиной к спинке. Держась обеими руками за спинку стула, надо повернуться так, чтобы посмотреть назад, за стул. Только не резко, а медленно и спокойно. В зависимости от возможностей делаете от 10 до 50 раз. Это упражнение не только улучшает осанку, но и нормализует работу всех органов брюшной полости.
3. Сядьте на табуретку так, чтобы локти могли свободно двигаться. Согните руки в локтях (глаза могут быть закрыты) и руками имитируйте бег в положении сидя, поворачивая корпус вправо и влево. Это упражнение укрепляет мышцы спины и полезно для сердечно-сосудистой системы.
 
iraДата: Вторник, 04.10.2011, 11:56 | Сообщение # 36
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Гимнастика при гипотонии
Чтобы упражнения при гипотонии не вызвали неожиданных головокружений, выполняйте их в лежачем положении. Данный комплекс нельзя использовать, если причинами гипотонии являются физиологические нарушения или сердечная недостаточность. В этом случае лечение гипотензии должен проводить только врач. Если давление понижено на фоне беременности, то не делайте резких движений, подъемы ног и последнее упражнение. Остальные упражнения лучше всего выполнять утром, лежа в своей постели, - каждое из них делается в положении лежа на спине.
• Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
• Поворачивайте голову влево-вправо, а потом несколько раз наклоните ее к груди.
• Поднимайте и опускайте прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время.
• Поднимите ноги и вращайте ими, как будто вы едете на велосипеде вперед, а затем столько же времени «крутите педали» назад.
• Поднимите ноги и руки и выполняйте ими «ножницы», делая перекрещивающиеся движения.
• Плавно поднимайте вверх и опускайте вниз руки. Сначала делайте это, приняв исходное положение «руки в стороны» и поднимая руки через стороны. Затем положите руки обратно вдоль тела и из этого положения поднимайте их. Можете делать это упражнение с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья. Если утяжелителей и гантелей нет, то наполните водой две пластиковые бутылки и держите в руках их.
• Резко выбрасывая руки вперед и вверх, «боксируйте» ими. Можете чередовать удары или выполнять по 2-3 удара сначала одной, потом другой рукой.
• Поднимите руки вверх, а потом быстро и резко уроните их.
• Подтяните колени к животу, обхватив их руками в замке, и начинайте изо всех сил давить на них, сопротивляясь коленями этому давлению. Вы должны пытаться разорвать замок из рук ногами.
 
iraДата: Пятница, 18.11.2011, 13:12 | Сообщение # 37
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Упражнение при шейном остеохондрозе
Упражнение ликвидирует отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Встаньте прямо, расслабьте мышцы шеи. Сделайте от 5 до 25 резких поворотов головы влево и вправо, фиксируя в крайних положениях (один поворот считается за один раз). Затем расслабьте шею, после чего резко опустите голову вперед, а затем откиньте ее назад, повторите 5-25 раз. Снова расслабьте мышцы спины и выполните последнюю часть упражнения: опустите голову вниз и сделайте два очень медленных круговых вращательных движения головой влево, назад, вправо, вперед, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Затем проведите два вращательных движения головой в обратную сторону — вправо, назад, влево, вперед. Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос.
 
iraДата: Пятница, 18.11.2011, 13:13 | Сообщение # 38
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Упражнение при грудном и поясничном остеохондрозе
Упражнение рекомендуется при остеохондрозе или радикулите в грудном и пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Во время спокойного вдоха поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Затем делайте медленный выдох через нос и одновременно, не сгибая ноги в коленях, плавно наклоняйтесь строго влево, сохраняя положение рук по отношению к туловищу. Старайтесь пальцами левой руки достать пол у левой ноги. Правая рука при этом автоматически поднимается вверх. Закончив выдох, сделайте паузу и поверните голову вправо-вверх, смотрите на ладонь поднятой правой руки. Расслабьте все тело и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете держать паузу после выдоха. После этого со спокойным вдохом через нос вернитесь в исходное положение и опустите руки одновременно с выдохом. Сделайте такой же наклон вправо. Следующая часть упражнения выполняется также за исключением двух моментов. В исходном положении стопа левой ноги разворачивается на 90° влево (в сторону наклона), а правая нога на 45° в ту же сторону. Наклон осуществляется не строго влево, а вперед и влево. При повторении наклона в правую сторону, соответственно, меняем исходное положение стоп. Упражнение выполняется 1-3 раза. Кроме того, оно способствует вытягиванию ног после переломов и росту у детей до 18 лет.
 
iraДата: Пятница, 18.11.2011, 13:13 | Сообщение # 39
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Упражнение при радикулите и ишиасе
Это упражнение называется «Поза змеи», что говорит само за себя. Выполняя его регулярно, можно развить гибкость позвоночника, сравнимую с гибкостью рептилии.
Лягте на живот. Уприте ноги носками в пол, при этом пятки и носки соединены вместе. Положите согнутые в локтях руки на уровень плеч, ладонями вниз, пальцы соединены вместе. Упражнение состоит из 4 позиций. Через каждые 10 дней оставайтесь в каждой позиции на 1 секунду дольше, пока не доведете счет до 30 секунд.
1. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше вверх и назад. Не отрывайте от пола низ живота ниже пупка, руки в локтях не выпрямляйте. Посмотрите вверх и задержитесь в таком положении 1 секунду.
2. Медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги, оставайтесь в этом положении 1 секунду. 3. Медленно поверните голову и туловище вправо, чтобы увидеть через правое плечо левую пятку. Задержитесь на 1 секунду.
4. Плавно вернитесь в позицию 1 и прогнитесь назад как можно дальше. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу. Задержитесь на 1 секунду. После этого вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 секунду. Затем повторите все упражнение еще раз. По окончании выполнения полежите на животе, расслабившись.
 
iraДата: Воскресенье, 11.12.2011, 17:08 | Сообщение # 40
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Простая физзарядка способна наладить работу сердечно-сосудистой системы.
Начните заниматься: ежедневно делайте утреннюю гимнастику, совершайте пешие прогулки на большие дистанции, измените рацион питания. И организм отблагодарит вас - сердце перестанет «шалить», недомогания прекратятся.
1. Лежа на спине
• И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Скользить ладонями по туловищу в направлении подмышечных впадин - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
• Руки согнуть в локтях и выполнить вращательные движение кистями (описывать круги),
добавить вращение стопами. Дыхание свободное.
• Выпятить живот - вдох, опустить - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный
- Вытянуть прямые руки и перевести за голову, вернуться в и.п.
2. Стоя
• И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Сложив руки в замок ладонями вверх, отвести ногу назад на носок, прогнуться -вдох, вернуть ногу на место -выдох.
• Руки согнуть перед грудью, затем развести в стороны, словно вы распахиваете для кого-то свои объятия, вернуться в и.п.
• Поставить руки на пояс и выполнить круговые движения плечами вперед и назад.
• Развести руки в стороны, слегка наклониться вперед, выпрямиться.
• Поднять прямые руки через стороны вверх, затем опустить.
• Развести руки в стороны, свести прямые руки перед собой (ладонями друг к другу).
• Выполнить движения руками, словно вы колете дрова.
• Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. Данное упражнение надо выполнять не спеша, не чаще одного раза в секунду.

Для профилактики болезней сердца нужно заниматься спортом.  
 
Обращайте внимание на пульс.
При физических нагрузках он должен учащаться - это показатель того, что сердце тренируется. Чтобы найти максимальный показатель пульса, который нельзя превышать, вычтите из 220 ваш возраст в годах. Но лучше, если пульс будет равен полученной цифре, которая получилась после умножения максимального для вас пульса на 0,65-0,7.
 
Очень важны регулярность и непрерывность ваших тренировок. Залог здоровья сердца - это постоянные тренировки вне зависимости от возраста. Лучше каждый день уделять движению хотя бы 20 минут, чем заниматься физкультурой два часа, но только раз в неделю, да и то от случая к случаю.
 
iraДата: Понедельник, 30.01.2012, 11:55 | Сообщение # 41
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Тренируем вестибулярный аппарат
• Дома положите на пол полоску бумаги шириной 15-20 см, длиной 2-3 м. Можете вырезать такую полоску из газет и склеить, а перед занятиями прикреплять ее скотчем к полу. Итак, сами упражнения.
• Пройдите прямо по полосе. На каждый шаг левой ногой выполняйте наклон головы влево, шаг правой ногой - наклон головы вправо.
• Задание усложняется: пройдите прямо, поднявшись высоко на носках. Можете еще усложнить упражнение, высоко поднимая бедра и выполняя руками произвольные движения.
• Теперь пройдите по полоске на пятках, сохраняя положение позвоночника строго вертикальным.
• Пройдите по полосе, выполняя повороты через правое, а затем через левое плечо.
Повторите каждое упражнение по 8-10 раз. Когда вы освоите их и будете делать с легкостью, усложните задачу для тренировки вестибулярного аппарата:
• выполняйте все то же самое, но спиной вперед;
• попробуйте делать упражнения с закрытыми глазами.
 
iraДата: Четверг, 02.02.2012, 08:53 | Сообщение # 42
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Отодвиньте старость. Борьба со старческим одряхлением.
Не зря древние мудрецы утверждали, что движение - это жизнь!
Наверное, не стоит ждать, когда появится признаки одряхления: мышечная слабость, усталость, снижение физической активности, медленная или нетвердая походка и потеря мышечной массы, а значит -и веса. Можно прямо сейчас оторваться от уютного диванчика, чтобы начать борьбу со старческим одряхлением.
РАСТЯЖКИ
Улучшают кровообращение и увеличивают гибкость. Делать их следует при каждом удобном случае - во время перерывов на работе, занятий домашним хозяйством, на прогулке. Выполняя потягивания необходимо обращать внимание на дыхание. При вдохе наполнять живот воздухом, постепенно выпуская его при выдохе.
1. Не вставая с постели, потянитесь и перевернитесь на один, а затем на второй бок. Это упражнение «разбудит» ваши мышцы.
2. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки согнуты
в локтях. Тяните сначала одну руку как можно выше вверх, задерживая ее в таком положении на несколько секунд, затем другую. Повторите 10 раз. При этом будут растягиваться мышцы талии, боков и предплечий.
3. Встаньте на колени, упор на вытянутые в локте руки. Вытяните шею, подтяните животик, замрите на несколько секунд на вдохе. Заработают мышцы живота и груди.
4. Исходное положение то же. Вытянитесь, опираясь на согнутые в локтях руки. Поднимите голову вверх и на секунду замрите. Разомнете мышцы шеи и головы.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА
Тренировать «проблемную зону» не менее 3 раз в неделю
Сядьте на пол. Ноги вытянуты. Ладони упираются в пол за спиной. Откинувшись назад, приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите педали велосипеда. Повторите 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГИБКОСТИ СПИНЫ
Если у вас были проблемы с позвоночником, предварительно посоветуйтесь с доктором.
Лягте на спину. Колени согнуты, ступни упираются в пол. Напрягая мышцы живота, прижмите колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимайте голову, стараясь коснуться лбом колен. Повторите 8 раз.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
Помогают держат все мышцы тела в тонусе, и укрепляют мышечный корсет, который удерживает позвоночник.
Мужчины могут взять для занятий гантели весом в 1 кг каждая, а женщинам - достаточны гантели по 0,5 кг.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в локтях, а затем вытяните вверх. Выполняйте упражнение медленно, без особых усилий. Повторите б-раз.
2. Исходное положение - то же, руки опущены вниз. Медленно поднимайте руки на уровень плеч, затем опустите вниз. Повторите, сколько сможете (не больше 10-ти раз).
 
iraДата: Среда, 22.02.2012, 14:17 | Сообщение # 43
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Уникальное упражнение при гиподинамии

Есть простое упражнение, называется «качели на локтях». Оно очень полезно при гиподинамии - болезни современных людей. Упражнение улучшает кровоснабжение органов, движение лимфы и состояние организма в целом, так как устраняет застойные процессы.
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти таким образом, чтобы локти были от коленей на расстоянии трех ладоней. Голову опустите на ладони так, чтобы кончики пальцев касались темечка. При выполнении упражнения не отрывайте колени и руки от пола и дышите свободно. Корпус - вперед, голову опустите на матрас рядом с ладонями. При этом кончики пальцев должны придерживать голову за темечко. Побудьте в такой позе несколько секунд. Когда двигаетесь назад, старайтесь бедрами коснуться икр, а пальцы не отрывайте от темечка. В этом положении также побудьте несколько секунд. Повторите несколько раз. Для начала хватит и 10 - не надо перегружать себя.
Впоследствии можете постепенно увеличивать количество подходов. Оптимальное количество - от 20 до 50, в зависимости от возраста и самочувствия. Темп выполнения упражнения тоже можете понемногу ускорять.
 
iraДата: Среда, 22.02.2012, 15:23 | Сообщение # 44
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Массаж теннисным мячом при болях в спине
Если у вас после длительной сидячей работы болит спина, попробуйте сделать упражнение (и одновременно массаж) с теннисным мячом.
Просто прислонитесь к стене, зажав теннисный мяч между ней и спиной. В течение нескольких минут двигайте мяч вверх и вниз, влево и вправо. Так вы сможете помассировать всю спину, размяв мышцы и улучшив их координацию (ведь вам надо следить за тем, чтобы мячик не упал).
Если вы работаете дома, то можете выполнять такое же упражнение лежа на полу. Кстати, теннисным мячом хорошо массировать и руки, ноги, живот. Займет это всего несколько минут, но точно пойдет на пользу телу, долго находившемуся в одном положении..
 
iraДата: Понедельник, 19.03.2012, 12:31 | Сообщение # 45
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Комплекс упражнений для щитовидки
Этот комплекс упражнений хорош как для профилактики, так и для лечения щитовидки. Желательно ежедневно выполнять его 1-2 раза.
■ Для начала необходимо разогреть мышцы шеи. Делая вдох, ладони положить на затылок, при выдохе плавно прижать подбородок к груди. При вдохе плавно поднять подбородок вверх и потянуться затылком к спине.
■ Положить правую руку на левый висок, плавно наклонить при выдохе голову вправо, чтобы ухо коснулось плеча. То же сделать в другую сторону.
■ Тыльную сторону левой ладони прижать к правой щеке и на выдохе плавно сделать поворот головой влево. То же — при помощи правой руки в обратную сторону.
Каждое упражнение сделать по возможности до 12 раз, кому сложно, можно меньше.
 
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Лечебная физкультура от разных болезней.
Поиск: