[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Медитация
Медитация
iraДата: Среда, 24.03.2010, 20:57 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Медитативные практики делятся на Пассивные и Активные.
Пассивная Медитация
Пассивная Медитация - это процесс погружения в транс в статичных позициях (поза Лотоса, просто лёжа или стоя) с помощью техник самовнушения (внутренний диалог или визуализация) или отвлечения. Чаще всего используют либо отвлекающие предметы (маятники, зеркала, свечи), либо Мантры.
Техник пассивной Медитации существует великое множество. Для примера предлагаю вам попробовать красивую и лёгкую в применении.
Медитация на счастье
Можете включить спокойную, красивую, лёгкую музыку. Найдите для себя удобное положение (лёжа, сидя, стоя), закройте глаза. Постарайтесь успокоиться и очистить со
знание от суетных мыслей. Расслабьте все мышцы тела настолько, насколько это возможно. Мысленным взором пройдитесь по всему телу от головы до стоп, контролируя его расслабление. При достаточном расслаблении вы практически перестанете ощущать своё тело, либо, наоборот, почувствуете непривычную тяжесть во всём теле или тепло.
Вариантов Медитаций существует огромное количество. Медитировать можно на разные темы - здоровье, любовь, богатство, одним словом, на то, что может сделать вас счастливыми.
Мысленно представьте, что вы находитесь в каком-то прекрасном месте - лазурный берег моря, весенний лес или поляна, полная прекрасных и благоухающих цветов. Почувствуйте, как вам хорошо и приятно находиться там. Представьте, что к вам приближаются ваши любимые животные, сказочные персонажи, цветы нежно и доверчиво тянутся к вам. Легкий ветерок ласкает ваше лицо и доносит до вас чарующие ароматы. Вы находитесь в полной безопасности. Вас все любят и рады вас видеть. И вот, когда вы почувствуете, что вам очень хорошо и радостно, дальше можете представлять свое молодое, здоровое, красивое тело, и вам от этого становится еще лучше. Вы можете воображать также мужчину своей мечты, можете представлять, дом своей мечты, даже машину своей мечты. Одним словом то, от чего ваша душа радуется и что приносит вам истинное наслаждение. Если вы хотите разбогатеть, представляйте себя в самом роскошном платье, как посещаете крупный банк, почувствуйте радость от того, что вы - почетный клиент этого банка, испытайте радость от того, что в руках у вас куча новеньких хрустящих купюр.
Поживите этой жизнью, порадуйтесь за себя, насладитесь всеми благами счастливой жизни, запомните это чувство, чтобы потом использовать его в процессе реальной работы над своей мечтой.
Когда вы полностью насладитесь сказочно счастливой жизнью, можете вернуться в свое обычное состояние.
После Медитации вы почувствуете такую бодрость тела и духа, что захочется немедленно претворить свою мечту в реальности.
Активная Медитация
Активная Медитация - это процесс погружения в транс путём монотонного повторения различных физических упражнений или физического напряжения, которое полностью блокирует мыслительный процесс и погружает человека в состояние транса. Эти техники часто используют мастера боевых искусств на тренировках. Задача активной Медитации состоит в том, чтобы сосредоточить мозг только на совершаемых физических действиях.
Техника активной Медитации: Заблаговременно поставьте таймер или будильник на удобное для вас время. Обычно это 10-20 минут (желательно не меньше).
Найдите для себя определённое действие, которое было бы для вас лёгким, но в тоже время требовало достаточно усилий для его совершения. Начните повторять действия, полностью сосредоточившись на том, что делаете. Одновременно с этим, вы можете следить за своим дыханием и сохранять его ровным. Это должно ускорить эффект Медитации. Когда почувствуете усталость, не отвлекайтесь на неё, продолжайте действия, думая только о них. Через некоторое время вы перестанете чувствовать усталость, ощущения станут приятными, а движения лёгкими и плавными.
Когда прозвенит таймер и Медитация закончится, мозг, который был сосредоточен только на ваших движениях, успеет отдохнуть от всех неприятных проблем и начнёт выдавать вам.оригинальные и конструктивные решения самых сложных жизненных задач.
 
iraДата: Суббота, 24.07.2010, 11:29 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
На Востоке многие считают себя счастливыми. И это при том, что живут они далеко не в роскоши и богатстве. Понятно, что дело тут в разном мироощущении. Полностью изменить свое восприятие мира, разумеется, весьма трудно, но перенять некоторые навыки может каждый.
Вокруг нас стремительной рекой льются нескончаемые потоки нужной и ненужной информации. Последние загромождают наш мозг и тем самым еще больше усложняют нашу жизнь. Для того чтобы освободиться от этого лишнего груза, воспользуйтесь восточной мудростью - прибегнуть к сеансу медитации.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Для проведения сеанса выберите место, где вас никто не будет беспокоить. Отключите радио, телефон. Расположитесь поудобнее в кресле, положите руки на колени и прикройте глаза. Убедитесь в том, что вам абсолютно удобно. Если кажется, что где-то чувствуете дискомфорт, постарайтесь найти более удобное положение.
ПОЛНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Прежде всего расслабьтесь. Дыхание должно быть ровным незаметным для вас. Чтобы войти в состояние релаксации, помогите себе мысленными командами.
Начните с ног. Медленно говорите себе: «Расслабляется стопа, голень, бедро», пока не почувствуете, что нога стала легче. Теперь расслабьте мышцы живота, затем поясницы, груди, шеи. После этого сосредоточьтесь на правой руке. Мысленно проговаривайте: «Расслабляется большой палец, указательный» и т.д. Повторите процедуру с левой рукой.
И наконец сосредоточьтесь на лице. Расслабляя одну за другой все лицевые мышцы, отдавайте им мысленно команды: «Разглаживается кожа лба. Расслабляются уголки глаз. Прекращается движение век. Расслабляются губы, подбородок». При этом вы чувствуете, как по лицу пробегает теплая волна.
Есть верный признак, по которому можно понять, правильно ли вы все делаете. По мере расслабления должно возникнуть приятное ощущение, будто вы погружаетесь в теплую воду. События дня, окружающие звуки постепенно исчезают из вашего сознания. Чувство покоя все сильнее охватывает вас.
ПОЛЕТ В ОТКРЫТОМ ПРОСТРАНСТВЕ
После релаксации начинается процесс медитации. Происходит это постепенно, незаметно для вас. На то, что вы успокоились, укажут отсутствие тяжелых мыслей в голове и абсолютная тишина. Вы ничего не желаете, а просто наслаждаетесь своим внутренним комфортом. Появляется ощущение, будто вы не здесь, а где-то в открытом пространстве. При этом вы можете представить, как тают облака и перед вами открывается голубое небо, гладь океана, бесконечная заснеженная равнина...
 
iraДата: Суббота, 24.07.2010, 11:33 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Позитивный саморазговор
Ваш мозг - это живой компьютер, и ваша жизнь зависит от того, какие программы вы туда загрузите. Тренируйте ваш мозг ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Даже в тяжелых случаях результаты проявляются примерно через месяц плюс-минус дней десять.
Существует довольно простой метод настройки мышления на позитивный лад. Это метод коротких положительных утверждений (аффирмаций), которые надо многократно повторять себе в течение дня. Такой позитивный саморазговор помогает не только устранять отрицательные мысли, но и улучшать состояние здоровья организма в целом и отдельных органов в частности.
Чтобы прочно закрепить это в ваших мыслях, напишите на нескольких листах бумаги фразу: «Ты можешь, если ты думаешь, что ты можешь» - и развесьте эти листочки по всей квартире. Пусть они все время попадаются вам на глаза, прочно войдут не только в ваше сознание, но и в подсознание. Каждое утро говорите себе «сегодня я буду счастлив (счастлива)», и эта установка сработает.
Не думайте о вещах, которые вас печалят. Наилучший способ избавиться от отрицательных мыслей - это вытеснить их положительными. Не преувеличивайте неприятности, а, наоборот, старайтесь приуменьшить их значение и просто выбрасывайте их из головы. Не поддавайтесь желанию пожалеть себя. Старайтесь всегда и во всем увидеть что-то положительное.
Не забывайте пословицу «Нет худа без добра». Жизнь показывает, что это так. Дело ведь не в событиях, а в том, как вы их воспринимаете. Зачастую то, что сегодня кажется трагедией, завтра вы назовете чепухой.
Умейте прощать. Старайтесь доброжелательно относиться к другим. Помните, что гнев и мстительные чувства в первую очередь разрушат вас. Всепрощение очень благотворно действует на здоровье. Не обижайтесь, если кто-то сказал вам что-то обидное. Вы же знаете, что хуже будет ему, поэтому лучше пожалейте его. Очень важно не посылать никому плохих пожеланий. Они часто с удвоенной силой возвращаются к тому, кто их посылает. Держитесь подальше от тех, кто способен говорить о вас плохо, и сами о себе говорите только хорошее, типа «я здоров, счастлив, удачлив».
Для здоровья очень важно думать не о том, чтобы стать лучше других, а стараться совершенствовать себя. В этом отношении надо брать пример с японцев. В России почему-то принято стремиться стать лучше соседа, а японцы хотят «сегодня быть лучше, чем вчера»! Такое стремление к самосовершенствованию способствует высокому уровню здоровья в этой стране.
Хотя бы раз в неделю (если есть возможность, то чаще) занимайтесь любимым делом, которое полностью захватывает и поглощает ваше внимание. Ходите в театр, в гости, разгадывайте кроссворд, шейте, вяжите, дрессируйте собаку, ухаживайте за цветами и т. д.
Наслаждайтесь красивыми видами, наблюдайте восход, закат.
Находясь на природе, слушайте пение птиц, журчание ручейков, плеск волн, шелест листьев.
Человеку необходимо ощущать чье-либо прикосновение. Поэтому не упускайте случая обнять родных, близких, друзей, погладить домашних животных.
 
iraДата: Понедельник, 07.03.2011, 23:31 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Расслабляющая медитация при остеохондрозе
Очень часто обострения остеохондроза случаются из-за перенапряжения психики, которое приводит к зажатости мышц. Хронические зажимы и блоки в теле нарушают нормальную работу нервной системы, кровеносных сосудов и мышц. Нередко источником таких телесных напряжений является зацикленность на проблемах и страхах, постоянные мысли о неприятностях.
Медитация помогает решить все эти проблемы. Она расслабляет мозг, не давая ему стать заложником своих собственных мыслей. Также при регулярных медитациях происходит снятие телесных зажимов, что помогает наладить работу всех систем и органов. Позвоночник и прилегающие к нему сосуды и нервные окончания начинают гораздо лучше себя чувствовать.
Для достижения всех этих положительных изменений медитируйте каждый день по полчаса, а еще лучше - два раза в день, например, утром и вечером. Правильнее всего, если это будет происходить в одно и то же время. Выберите такие моменты в течение дня, когда вам никто не помешает, ничто не будет, отвлекать. Отключите телефоны, наденьте свободную одежду из натуральной ткани. Проследите, чтобы в комнате было достаточно тепло, ведь в ваши планы не входит замерзнуть во время медитации. В то же время в комнате не должно быть душно, поэтому при необходимости проветрите помещение перед тем, как медитировать.
Сядьте прямо на пол, подстелив коврик, по-турецки или в позе лотоса, а если ваши ноги от этого быстро устают, то используйте стул. Руки положите на колени, плечи расслабьте и следите, чтобы спина все время была ровной. Может показаться, что медитировать лежа удобнее, но в этом случае велик риск заснуть, поэтому выбирайте сидячие позы.
Заранее решите, на чем вы будете сосредоточиваться. Вам нужен объект для медитации, например зажженная свеча или картина с восточной круглой мандалой. Также вы можете сосредоточиться на какой-нибудь одной, приятной для вас фразе или даже слове. В этом случае лучше будет закрыть глаза.
Дышите через нос, а не через рот, вдыхайте довольно глубоко, но спокойно, без напряжения. При этом дышите не грудной клеткой, а «животом», задействуя диафрагму. Вслух или про себя повторяйте выбранную фразу, полностью сосредоточившись на ней.
Не переживайте о том, хорошо ли вы медитируете, не обращайте внимания на те мысли, которые будут приходить вам в голову. Есть такая фраза, которую часто повторяют постоянно медитирующие люди. Звучит она таким образом: «Не подгоняйте реку, дайте ей течь самостоятельно». Спокойно наблюдайте за тем, что происходит в сознании, не давая этому никакой оценки. Повторяйте свою фразу или продолжайте смотреть на объект медитации, пока не пройдут полчаса или больше. Затем остановитесь, откройте глаза, подождите минуту, потянитесь пару раз и медленно встаньте.
Если поначалу регулярные медитации покажутся вам трудными, не сдавайтесь, продолжайте ежедневно медитировать. Вы быстро втянетесь и скоро почувствуете, как мысли перестали навязываться вам, напряжение спало, а боли уменьшились.
 
iraДата: Понедельник, 11.04.2011, 10:31 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Медитация на выздоровление
При любом заболевании попробуйте от него избавиться следующим образом - через медитацию, Логика здесь такова: удобно сядьте (можно лечь), опустите руки вдоль туловища, закройте глаза, расслабьтесь. Как можно образнее представьте, что внутри вас живет Болезнь.
Символы таковы: при болезни головы - 7 фиолетовых пиявок; болезни органов, находящихся в грудной клетке - некое существо, похожее на маленького человека-обезьянку непременно зеленого цвета и с такими же большими печальными глазами: органы, расположенные в животе - такое существо, но только желтого цвета, а вот руки, ноги и его голова - оранжевые.
Далее, любым угодным для вас способом «изгоняйте» эту сущность из себя. Например, огнем. Своим воображением «разожгите» в исцеляемом органе энергетический костер, пламя которого сожжет Болезнь. Представьте, как она «мечется» в ужасе внутри своей обители, но языки пламени ее уничтожают. Продукты «сгорания» выходят через соответствующий энергетический центр.
При уничтожении недуга в голове -через макушку, в грудной клетке -через грудную впадину, в животе -если болезнь изгоняется из желудка, печени, селезенки, кишечника, поджелудочной железы, то через то место, что расположено на два пальца выше вашего пупа; во всех остальных случаях - через координаты, зафиксированные на два пальца ниже пупка.
Болезнь «сгорает» полностью, никакого пепла не остается.
Продолжительность процедуры в интервале 5-7 минут. Проводить 1 -2 раза в день, начинать на полнолуние. Курс - до 1 месяца.
 
iraДата: Воскресенье, 22.01.2012, 15:54 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Медитация покоя
Изначально медитация пришла из восточных религиозных практик, но давно уже перестала быть только частью культа.
При медитировании происходят положительные изменения в головном мозге, а через нервную систему - и во всех органах человека, что показали многочисленные медицинские исследования. Кровеносные сосуды и сердце особенно «отзывчивы» на медитации. Причем они не просто снижают артериальное давление, но, как вы и написали, помогают справиться с последствиями стрессов, нормализуют сердечный ритм.
Сердцу, конечно, не прикажешь, то есть простым усилием воли контролировать его сокращения не получится. Но благодаря медитации и ее комплексному воздействию на нервную и сосудистую системы сердце получает желанное расслабление.
Медитация - самый простой способы познать себя, а значит, стать по-настоящему счастливым и здоровым человеком!
Как известно, все болезни - от нервов. Но, к сожалению, большинство людей лечат свои нервы (и не только) в основном таблетками. Хотя ни одна пилюля не принесет столько пользы, сколько один сеанс медитации. Если не верите, попробуйте самостоятельно заняться самой доступной йогой - «медитацией покоя».
Вам надо удобно лечь, расслабить абсолютно все мышцы, а главное - очистить голову от мыслей.
Смотрите на себя как бы со стороны. Мои более опытные товарищи говорят, что за 10 минут такой медитации можно отдохнуть так, словно ты отлично выспался!
Кстати, ученые уже доказали, что медитация не только отлично снимает стресс, но и нормализует кровяное давление.
 
iraДата: Вторник, 24.04.2012, 19:36 | Сообщение # 7
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Расслабляющая медитация перед сном
Легко погружаемся в глубокий, сладкий сон при помощи йога-нидра медитации

Лечь на пол, укрывшись одеялом. Сосредоточить внимание на своей левой ступне: ощутить пятку, носок, подошву и верхнюю часть стопы. Мысленно произнести несколько раз: «Моя левая ступня отдыхает. Моя левая ступня расслаблена». Переключить внимание на всю левую ногу целиком. Мысленно повторять: «Моя левая нога отдыхает. Моя левая нога расслаблена». Проделать то же самое с правой ногой.

Ощутить свой живот, мысленно произнося несколько раз: «Мой живот отдыхает. Мой живот расслаблен». Почувствовать свою спину, то, какая она мягкая по сравнению с полом. Мысленно произнести несколько раз: «Моя спина отдыхает. Вся моя спина расслаблена». Переключить внимание на грудь. Мысленно произнести несколько раз: «Моя грудь отдыхает. Вся моя грудь расслаблена».

Переключить внимание на кисть левой руки, ощутить пальцы, лицевую и тыльную стороны ладони. Мысленно произнести несколько раз: «Кисть моей левой руки отдыхает. Кисть моей левой руки расслаблена». Почувствовать всю руку целиком: запястье, предплечье, локоть, плечо и плечевой сустав. Повторять: «Моя левая рука отдыхает. Моя левая рука расслаблена». Проделать то же самое с правой рукой.

Продолжать последовательно фиксировать внимание на разных частях тела: почувствовать шею, горло, лицо (челюсти, подбородок, щеки, нос, губы, глаза, брови, лоб), уши и, наконец, всю голову целиком. Сосредотачиваясь на каждой части тела, повторять соответствующие утверждения. Тело должно быть свободным, не напряженным, а разум — осознающим все происходящее, но расслабленным.
Источник: Гимнастика от стресса; [пер. с англ. 0. Матросовой]. — СПб.: Амфора. ТИД Амфора, 2012. — 47 с.: ил. — (Серия «Кладовая здоровья»).
 
appleloverДата: Воскресенье, 20.01.2013, 14:54 | Сообщение # 8
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
Больше узнать о медитации, йоге и других направления духовного самосовершенствования можно в новой Социальной сети (если кому интересно, пишите в личку).Там можно найти интересные организации(центры, клубы), поучаствовать в разнообразных мероприятиях.
 
iraДата: Пятница, 14.04.2017, 13:52 | Сообщение # 9
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Медитация от зависти
У зависти, как у медали, может быть две стороны. Иногда она действует как мотивация, помогает человеку измениться. Например, вы позавидовали более успешному человеку и стали предпринимать шаги, чтобы достичь его уровня. Возможно, без зависти вы бы и с места не сдвинулись, а завидуя-, готовы горы свернуть. На первый взгляд это хорошо.
Но надо признать, что зависть - это результат сравнения не в свою пользу. Завидуя, вы начинаете жить чужими целями: «Раз у него есть что-то, это должно быть и у меня. Чем я хуже?» Но, может быть, стоит не сравнивать себя с другими, а определиться со своими настоящими целями и преследовать их?
Что касается оттенков зависти, то тут уместно вспомнить высказывание мудрецов: белая зависть от частого использования становится черной. Этими эмоциями лучше не злоупотреблять.
Ведь от зависти могут пострадать не только те, кому завидуют, но и сами завистники. Как известно, негативные эмоции отражаются и на психическом и на физическом здоровье человека. Самые распространенные недуги завистников - язва желудка, кишечные расстройства, астма, головные боли, частые бронхиты.
Завидуя и обижаясь на судьбу, мы копим в себе негатив, что пагубно сказывается на нашем здоровье. А также в результате мы начинаем делать ошибки и еще больше осложняем свою жизнь. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, надо не наблюдать, как везет остальным, а больше внимания уделить собственной жизни. И начать лучше всего с благодарности: почаще благодарите Вселенную за то, что вы уже имеете-жизнь, здоровье, близких, любимых, свободу, работу, хобби и т. д.
Избавиться от внезапных приступов зависти помогут медитация и релаксация.
Уединитесь в тихой комнате, сядьте (или лягте) в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в том месте, где вам комфортно: у бабушки в деревне, на берегу океана, в лесу н,а опушке и т. д. Погрузитесь в эти приятные ощущения и постарайтесь их постоянно сохранять в себе. И каждый раз, когда зависть будет напоминать о себе, мысленно возвращайтесь в тот уютный уголок, где вам хорошо.
 
iraДата: Понедельник, 12.03.2018, 15:20 | Сообщение # 10
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Медитация благотворно влияет не только на разум, но и на тело
Медитация обладает не только духовным, но и физическим эффектом, который оказывает влияние на биомаркеры крови.
Исследователи Медицинского центра Университета Джорджтауна обнаружили — если человек регулярно медитирует, его организм при попадании в стрессовую ситуацию производит меньше гормонов стресса и запускает меньше воспалительных реакций, и, напротив — у людей, которые посещают занятия по управлению стрессом, в чрезвычайных ситуациях количество гормонов стресса только растет.
Чтобы проверить влияние обоих подходов, исследователи наблюдали 70 человек с синдромом общей тревожности, который выражается как хроническое чрезмерное беспокойство и ежегодно затрагивает семь миллионов американцев. Половина участников исследования 8 недель осваивала курс осознанной медитации, остальные же посещали занятия по управлению стрессом, правильному питанию и здоровому сну. Участники также делали тесты на стресс — сдавали анализы крови с определением биомаркеров и признаков воспаления до и после курса занятий. Те, кто участвовал в курсе управления стрессом, показали небольшой прирост обоих биомаркеров, что свидетельствует о том, что они острее реагировали на стресс, в свою очередь в группе медитации биомаркеры стресса существенно понизились. Участники группы медитации также засвидетельствовали, что после пройденного курса способны удачнее преодолевать стрессовые ситуации.
 
iraДата: Понедельник, 26.03.2018, 16:21 | Сообщение # 11
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Правила медитации
Многие из вас наверняка уже пробовали делать медитативные  упражнения. Только мало кто выполняет их правильно. Поэтому и оздоровительного эффекта нет, а мог бы быть. Каких же правил надо придерживаться?
1. Занимайтесь медитацией в одиночестве и в спокойной обстановке. Включенный телевизор, другой шум, посторонние люди мешают расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях, на целях медитации.
2. Учитывайте, что во время медитации замедляется кровообращение. Так что одевайтесь тепло.
3. Хорошо, если сначала вы примете расслабляющий теплый душ  или хотя бы поставите ноги в горячую воду.
4. Закончив медитировать, не спешите приступать к другим делам. Хотя бы 5-7 минут побудьте в одиночестве и расслаблении, чтобы закрепить результат.
 
iraДата: Среда, 20.06.2018, 10:19 | Сообщение # 12
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Перезагрузка за 10 минут
Медитация - прекрасный способ борьбы со стрессом. Она прибавляет энергии, способствует улучшению памяти и концентрации. Энди Паддикомб, в прошлом буддийский монах, а ныне создатель приложения Headspace - интерактивной системы обучения медитации, считает, что научиться медитировать - просто. При этом часами сидеть в позе лотоса и распевать мантры необязательно.
Энди родился в 1972 году в Бристоле (Великобритания). Его знакомство с медитацией произошло уже в 11 лет - он пришел на занятия за компанию с мамой. Тогда занятия показались ему чем-то вроде «обезболивающего для разума», которое помогает справиться со стрессом и негативными эмоциями. Энди практиковал медитацию до 16 лет, а потом ее вытеснили свидания с девушками, ночные посиделки и алкоголь.
Жизнь Энди резко изменилась, когда ему исполнилось 20 лет. В аварии погибла его сводная сестра. Потом он стал свидетелем смерти друзей - на компанию наехал пьяный водитель. Энди остался в живых только благодаря тому, что стоял немного поодаль от группы. «Это оказало огромное влияние на меня, заставив усомниться в том, что я делаю, и для чего. Я осознал   
хрупкость человеческой жизни. Уже в 20 лет мне пришлось испытать нечто похожее на кризис среднего возраста», - вспоминал он.
Спустя год Паддикомб принял радикальное решение: бросил учебу в университете и стал буддийским монахом. Менял монастыри и страны, успел пожить в Индии, Непале, Таиланде, Бирме, России, Польше, Австралии и Шотландии. В итоге пришел к выводу, что для медитации не нужны высокие монастырские стены. Она может стать частью повседневной жизни каждого человека, полезной привычкой, как почистить зубы или выпить стакан воды. Вернувшись домой, он начал заниматься популяризацией своего увлечения.
Вскоре познакомился с будущим партнером  Ричем  Пирсоном.
Вместе они начали разрабатывать план действий. Цель проекта была простой: сделать медитацию более доступной. «Я обнаружил, что многие люди отчаянно ищут способ расслабиться, однако их смущает религиозный подтекст, что неизбежно при виде монашеского одеяния, - пишет Энди в своей книге «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». - Им нужен был способ справиться с повседневными стрессами -на работе, в личной жизни, в своем сознании. Они хотели вернуть непосредственное восприятие жизни, присущее детству, ощущение радости бытия. Им не требовались ни духовные откровения, ни тем более психотерапия. Они всего лишь хотели узнать, как переключаться, улучшить взаимоотношения с близкими, реже чувствовать тревогу, печаль, гнев». За несколько лет компания совместно с психологами создала ряд медитативных практик, разбитых по категориям. Пользователь сам выбирает, над чем будет работать сегодня - над улучшением сна, производительности, концентрации или же над уменьшением уровня беспокойства.
На сегодняшний день у Headspace 400 тысяч платных подписчиков, а бесплатно приложением в смартфонах и на планшетах пользуются более 11 миллионов людей из 150 стран -при том, что на данный момент уроки доступны только на английском языке. Это самое популярное приложение по медитации в мире. Forbes оценил стоимость компании в 250 миллионов долларов; при этом годовой доход Headspace составляет 50 миллионов.
«Медитировать можно в любом месте, даже когда вы едете на работу, -рассказывает о своем детище Энди. -Можно научиться это делать и в поезде, и в шумном аэропорту. Помню, когда я вернулся из монастырей 10 лет назад и рассказывал людям о медитации, большинство из них просто смеялись, а сейчас отношение к этой восточной практике изменилось. Мы уже давно осознали необходимость ухода за телом, а теперь наука, наконец, покажет нам, что заботиться о разуме -не менее важно».
А ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ
Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте на стул, примите любую удобную позу. Через годы вы сможете практиковать где угодно, но начинать лучше с безопасного места. Спина ровная, ноги касаются пола, глаза открыты. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы ни на что не опираться. Смотрите перед собой, сделайте три-четыре глубоких вдоха носом, выдыхайте через рот. Отключитесь от привычного шума мыслей в голове и почувствуйте свое тело.
Постепенно верните дыхание в обычное русло и закройте глаза: дышите, спокойно наблюдайте за тем, как вы дышите. «Смотрите» на свое дыхание, на тишину. Осознайте эту паузу. Наблюдайте за вдохом и выдохом. В голову будут приходить разные мысли, это нормально. Умение их замечать и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей практики. Важно понять, что вы -это не ваши мысли. Ближе к окончанию практики аккуратно осознайте свое тело, начните прислушиваться к окружению, вспомните предметы, которые находятся рядом с вами, и откройте глаза.
Лиза Чеховская, г. Киев
Источник: Психология и я, №6, 2018
 
iraДата: Воскресенье, 26.08.2018, 14:14 | Сообщение # 13
Группа: Администраторы
Сообщений: 10758
Статус: Offline
Медитация «После дождя»
Медитация, которая  успокаивает и она  же повышает энергичность при слабости и вялости.
Закройте глаза, расслабьте все тело. Дышите глубоко.
Представьте, что вы находитесь на поляне в лесу. Только что прошел дождь, а сейчас уже выглянуло солнце. Вы поднимаете голову и смотрите на чистое, ясное небо. Вокруг себя вы видите деревья, на листьях которых блестят капельки дождя. Под вашими ногами - свежая чистая трава и яркие цветы.
Представьте, что вы слышите шуршание этой травы и тихий звук падающих с листвы капель. Ощутите кожей теплый влажный воздух. Вдохните аромат цветов и свежесть лесного воздуха.
Все внимание направьте на свои ощущения (что вы видите, слышите, обоняете, ощущаете кожей). Пусть они наполнят вас и вытеснят то состояние, которое мешало вам до проведения медитации. Позвольте себе несколько минут думать только о приятном.
Потом сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно проститесь с освеженным дождем лесом и откройте глаза.
Вспоминайте свои ощущения и сохраняйте их в себе.
 
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Медитация
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: