| Упражнения для женщин |
| ira | Дата: Воскресенье, 13.02.2011, 22:30 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 2587
Статус: Offline
| Нет оргазма? Вам могут помочь упражнения, которые повысят сексуальность.
Женщина может изучать и развивать те зоны на теле, которые более ярко реагируют на прикосновения и ласки мужчины.
Можно укреплять мышцы тазового дна, которые участвуют а сексе (это пригодится и при деторождении) при помощи так называемого упражнения Кегеля. Во время его выполнения кровь приливает к стенкам влагалища и питает их, тем самым восстанавливая и даже избавляя от ряда гинекологических заболеваний, например, эрозии шейки матки в начальной стадии.
Упражнение можно выполнять в любой позе: сидя, лежа или стоя, но полезнее для всей половой сферы, если вы будете лежать на кровати лицом вниз.
Сожмите все мышцы, которыми пользуетесь при задержании мочеиспускания. За счет этого бедра подадутся немного вперед. Попробуйте задержаться в этом положении несколько секунд, а потом резко расслабьтесь. Опять напрягите мышцы. Спустя пару секунд можно расслабиться.
Чтобы помочь себе задать ритм сокращений мышц, можно считать от 1 до 10. Например, на 1-2 —сокращаетесь, 3-4 — расслабляетесь, 5-6 — отдыхаете, 7-8 — снова сокращаетесь и т.д. Делайте это упражнение раз а сутки до чувства легкой, приятной усталости. Через две недели спросите у своего партнера о новых ощущениях.
В последующем делайте упражнение не чаще пяти раз в неделю до полного восстановления мышц влагалища. Со временем — по мере необходимости, но также до чувства легкой усталости и не более 200 сокращений за один раз.
Есть еще одно упражнение: не менее эффективное, но более трудоемкое. Выполняйте стойку на плечах, обычную «березку». Кому очень трудно держать равновесие, можно поначалу опираться на стену, В этом положении разведите ноги в стороны (вначале амплитуда развода ног будет небольшая), а затем медленно и плавно соедините их вместе.
Ритм — пять-семь движений а минуту. Делайте упражнение 5-10 минут (в первые занятия — 2-4 минуты).
Если женщина научилась управлять своими интимными мышцами, мужчина получает истинное непередаваемое удовольствие в постели с ней. Кроме того, слабые мышцы влагалища — одна из причин отсутствия оргазма у самой женщины. А это значит, что, натренировав их, она сможет испытать или усилить оргазм (он, кстати, случается и во время тренировок).
|
| |
|
| |
| ira | Дата: Воскресенье, 10.04.2011, 22:34 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 2587
Статус: Offline
| Ваш помощник -хулахуп
Женщина должна быть привлекательной - причем всегда. Есть отличный способ поддерживать себя в форме - при минимальных затратах времени, сил и денег! Какой? А такой: ежедневно делать зарядку со всем известным обручем - хулахупом. Все упражнения достаточно просты в исполнении, но помогают поддерживать мышцы тела в тонусе, активизируют кровообращение и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оптимизируют обмен веществ. Главное условие: заниматься нужно каждый день (обязательно натощак!). Некоторым оно кажется весьма обременительным, но чтобы занятия вошли в привычку, можно тренироваться всего по 15 минут. Однако, если у вас имеются болезни органов брюшной полости и позвоночника, то необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
• Возьмите обруч в руки, поднимите его над головой и выполните наклоны вправо-влево, не сгибая при этом рук.
• Держите обруч перед грудью на вытянутых руках. На счет «раз» - поднимите обруч над головой и одновременно отставьте левую ногу назад, прогнитесь. На «два» - вернитесь в и.п. Повторите упражнение, но уже отставляя назад другую ногу.
• Встаньте ровно, обруч держите перед грудью. На «раз» - выполните приседание, одновременно вытянув руки с обручем вперед. На «два» - вернитесь в и. п.
• Попрыгайте через обруч, как через скакалку! Если размеры вашей комнаты не позволяют этого сделать или ваше физическое состояние таково, что вы не можете прыгать (например, из-за межпозвонковой грыжи, ишемии и пр.), то упростите задание. Положите обруч на пол. На «раз-два» - войдите в круг, а на «три-четыре» - выйдите. Маршируйте так минуты две-три.
• Отведите правую руку в сторону, обруч разместите на запястье руки. Вращайте обруч вперед, затем назад. Повторите другой рукой.
• Встаньте ровно, вращайте обруч на талии сначала по часовой стрел ке, затем против часовой стрелки. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине. А при межпозвонковых грыжах и радикулите от этого упражнения, конечно, надо отказаться.
• Вращайте обруч на коленях, но... при условии, что у вас нет варикозного расширения вен.
• Встаньте прямо, плечи расправ лены, ноги на ширине плеч. Обруч держите перед грудью. Сжимайте его руками, превращая в овал. 10 секунд - сжимание обруча, 10 секунд — расслабление. Повторить упражнение 5 раз.
• Лежа на полу (на спине). Держите обруч перед грудью. На «раз» - выпрямите руки, на «два» - вернитесь в и. п.
• Встаньте, обруч поставьте на пол (на шаг перед собой), обопритесь на него. Выполните пружинящий наклон.
• Держите обруч за спиной. Пере двигайтесь по комнате. Во время ходьбы выполняйте повороты туловища вправо-влево. Можно усложнить задание: на каждый поворот туловища одновременно выпрямлять руки за спиной.
Примечание: для занятий нужен обычный обруч - он может быть или железным, или пластмассовым (внутри полый). С таким тренажером бодрость и хорошее самочувствие обеспечены! Будьте здоровы, красивы и грациозны!
|
| |
|
| |
| ira | Дата: Четверг, 01.09.2011, 17:58 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 2587
Статус: Offline
| Упражнения для разработки мышц органов малого таза, которые предупреждают развитие женских болезней.
Специально для женщин разработаны особые упражнения, которые основаны на принципе последовательного сжатия-расслабления интимных мышц. Изначально они были созданы для решения проблемы недержания мочи, с которой нередко сталкиваются женщины во время и после беременности, а также для подготовки к родам и их безболезненному прохождению. Но со временем были выявлены и другие положительные эффекты от выполнения этих упражнений.
• Благодаря им вы сможете укрепить мышцы и улучшить кровоснабжение тканей малого таза.
• Предотвратите опущения и другие виды смещений матки.
• Проведете профилактику воспалительных процессов половой сферы, нередко связанных с застоем крови.
• Улучшите свое сексуальное здоровье, повысив чувствительность эрогенных зон и выработку женских половых гормонов. А это позитивно скажется на самочувствии, настроении и внешности.
Причем все эти положительные результаты появятся уже через несколько недель занятий. Перед началом тренировок запомните основное правило. Не допускайте чрезмерных усилий. При выполнении упражнений для мускулатуры малого таза главное не накачать мышцы, а хорошо прочувствовать их и научиться контролировать.
•Во время мочеиспускания учитесь напрягать мускулатуру промежности так, чтобы прерывать струю мочи. Во время одного мочеиспускания старайтесь прервать и возобновить поток мочи 3-4 раза.
•Сядьте на жесткий стул. Поставьте ноги врозь, руками упритесь в колени, голову слегка наклоните вперед. Полностью расслабьте мускулатуру живота и ягодиц. Напрягите мускулатуру влагалища и промежности (мышцы, которые вы научились напрягать для прерывания струи мочи) и прямой кишки (анального отверстия). Держите эти мускулы в максимальном напряжении 4-5 секунд. Затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Проделайте эти же 10 повторений в ускоренном ритме: резко напрягая мускулы и тут же расслабляя их.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину плеч. Поднимите таз, напрягая ягодицы, одновременно втягивая анус и влагалище. В течение 5-7 секунд удерживайте напряжение, затем расслабьтесь и опустите таз. Повторите упражнение 10 раз. Затем сделайте его еще 10 раз, соединив стопы.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч, между коленями зажмите мяч или сложенное валиком полотенце. В течение 5-7 секунд сжимайте мяч коленями с максимальной силой, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Также будут полезны такие занятия, как йога, танец живота, латиноамериканские танцы. Все эти виды физической активности способствуют улучшению кровообращения органов малого таза.
|
| |
|
| |
| ira | Дата: Среда, 22.02.2012, 15:26 | Сообщение # 4 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 2587
Статус: Offline
| Укрепляем бедра и ягодицы
Есть упражнения, которые помогают в домашних условиях, укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Делайте махи ногами вперед, назад и в стороны. Выполняйте их размеренно, без рывков, ощущая работу мышц. Не гонитесь за амплитудой: не надо поднимать ноги на 90 градусов и выше за счет инерции. Старайтесь держать спину прямо. Если вам сложно удерживать равновесие, держитесь одной рукой за опору (например, стену, спинку стула).
Выполняйте приседания - одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и бедер. Сделайте несколько вариантов: ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко разведены.
При этом держите спину максимально прямо. Помните, что ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени. А колени при приседании не должны выступать вперед, за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола.
Последнее упражнение - выпады. Перенесите вес на левую ногу, сделав шаг правой назад. Присядьте, чтобы правое колено почти коснулось пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. Все то же самое, только первый шаг - вперед.
Каждое упражнение повторяйте по 6-8 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Затем можете делать эту гимнастику с утяжелителями.
|
| |
|
|
|
