[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Ходьба
Ходьба
iraДата: Среда, 18.01.2012, 10:53 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Ходьба в нордическом стиле
Скандинавская (норвежская) ходьба представляет собой энергичные движения с двумя палками в руках (как у лыжника). Они и напоминают лыжные, только немного короче. Ходить можно по любой местности: по снегу, траве, берегу моря, горам или просто по асфальту. Заниматься — в любое время года. Сегодня более 6 млн человек во всем мире увлекаются этим в таком видом фитнеса. Поклонники стиле скандинавской ходьбы уверяют,
что она заменяет им и плавание, и бег, и даже большой теннис. Да и медики считают, что освоить скандинавскую ходьбу — все равно что начать жить заново: помолодеть лет на двадцать и законсервировать себя в таком состоянии. Кроме того, ходьба в нордическом стиле полезна не только больше обычной прогулки, но даже бега трусцой,
В чем же польза скандинавской ходьбы? Если во время бега задействованы только нижние мышцы тела (около 40% всей мышечной массы), то во время занятий в нордическом стиле руки испытывают сильнейшую нагрузку, которая держит в тонусе одновременно все мышцы тела. Это позволяет сжигать гораздо больше калорий, чем при обычной ходьбе, снижать вес без утомительных диет. За счет опоры на палки во время скандинавской ходьбы уменьшается давление на колени и суставы, а значит, снижается риск травмирования.
Медицинские исследования доказали, что скандинавская ходьба укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем легких, регулирует деятельность кишечника, улучшает кровоток, очищает организм от токсинов. При регулярных занятиях снижается риск развития артериальной гипертонии, смягчается ее течение, снижается уровень холестерина в крови.
Азы этого стиля рекомендуется осваивать под руководством тренера (он научит обращаться с палками, покажет, как двигаться и держать корпус), хотя главными приемами можно овладеть и самостоятельно — они просты и доступны. Это прекрасный шанс выпрямить сгорбленную спину, улучшить координацию, убрать лишний жир.
Вот что представляют собой главные элементы скандинавской ходьбы.
ДИАГОНАЛЬНАЯ ХОДЬБА
Она похожа на обычный лыжный шаг. При выносе вперед правой ноги, ставится перед собой левая рука с палкой, и наоборот.
ПАРАЛЛЕЛЬНАЯ ХОДЬБА
При выносе вперед правой ноги ставятся вперед и правая рука с палкой.
АСИММЕТРИЧНАЯ ХОДЬБА
При выносе вперед одной ноги так же выносятся и обе руки. Затем делается толчок палками от земли, после чего опорной становится другая нога. Такая ходьба напоминает коньковый ход на лыжах.
БЕГ С ПАЛКАМИ
Та же диагональная ходьба, только выполняемая в виде легкого бега.ПРЫЖКИ С ПАЛКАМИ
Вытянуть руки вперед, плотно упереться на палки, присесть и оттолкнувшись ногами и палками, прыгнуть вперед. Можно проделывать это по нескольку раз (говорят, при этом ходоки испытывают восторг полета!).
ДЖАМПИНГ
Бег с палками, но с подскоками.
И еще несколько советов по технике скандинавской ходьбы.
Управляйте палками легко, переставляя в такт ходьбе,упруго отталкивайтесь ими от земли.
Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо: попробуйте пройти очень быстро, и при ускорении корпус примет именно такую позицию.
При ходьбе, перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь.
Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершайте толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне). При правильном упоре палки в землю на земле должен остаться след.
 
iraДата: Среда, 18.01.2012, 10:54 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Скандинавская ходьба — эффективный, но одновременно очень щадящий фитнес. Из-за равномерной нагрузки на все мышцы усталость совсем не чувствуется (несмотря на пройденные километры). Поэтому есть риск перезаниматься. Основные признаки этого: кашель и сонливость после занятий. Чтобы контролировать свое самочувствие, проводите во время ходьбы речевой тест: вам должно быть комфортно разговаривать.
 
iraДата: Понедельник, 23.01.2012, 15:50 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Финская ходьба
Человек с палкой наводит на мысль о травме или физическом недостатке. А если он с двумя палками и двигается так энергично, что обгоняет прохожих? Не знаешь, что и думать! А все очень просто: человек занимается финской, или скандинавской, ходьбой!
Вообще-то ходьба с палками задумывалась как летняя тренировка лыжников. А теперь это прекрасное средство для похудения и поддержания здоровья!
Ходим правильно
Не думайте, что достаточно взять в руки палки и гулять в свое удовольствие. Важна техника. Первое время лучше прогуливаться со знающим человеком.
• Левая и правая стороны двигаются попеременно: если впереди правая рука, то вместе с ней вперед идет левая нога, а левая рука с правой ногой - позади.
• Палки скользят по снегу или зем ле, их не надо поднимать.
• Идти надо легко, широкими шагами. Каждый шаг начинается с касания пяткой земли, потом стопа перекатывается на носок, тело как бы стремится вперед.
• Следите, чтобы плечи были опущены и расслаблены. Внимание на руки -они должны проходить близко к телу, не стоит слишком широко ими размахивать.
• Во время ходьбы важно выполнять скручивающие движения торсом - это включает в работу мышцы пресса, косые мышцы живота.
• Ритм должен быть естественным и приятным для вас, не надо бежать и ставить рекорды.
Всё для женщины
• При ходьбе руки не должны подниматься выше пупка.

Сплошные преимущества!
• Во время обычной ходьбы основная нагрузка приходится на ноги. Финская же вовлекает в работу мышцы верхней части тела, поэтому эффект на 40% выше.
• Финская ходьба подходит тем, кто хочет улучшить
осанку, уменьшить боли в шее, спине, плечах.
• Давление на колени и суставы при такой ходьбе меньше, чем при обычной.
• Регулярные прогулки на свежем воздухе снимают стресс, помогают восстановиться после болезни.

• Она улучшает работу сердца, вентиляцию легких, укрепляет мышцы, ведь во время такой прогулки работает до 90% всех мышц.
• Противопоказаний нет, кроме острых респираторных заболеваний.
• Во время прогулки с палками сжигается 400 килокалорий. а без палок - всего 280.
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ
Начинающим рекомендуется ходить по-фински три раза в неделю по полчаса. Со временем нагрузку можно увеличить -
гулять по часу и в более быстром темпе.
ЧУДО-ПАЛКИ
Лыжные палки для финской ходьбы не подходят, нужны специальные - они продаются в спортивных магазинах и стоят от 1000 руб.
Палки должны быть ниже человека на 50 см. Есть палки телескопические, размер которых легко изменить.
В комплекте должны быть резиновые башмачки для палок - на случай прогулок по асфальту.
Источник: "Все для женщины", №4 17 января 2012
 
iraДата: Вторник, 25.12.2012, 18:38 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Ходьба лечит сердце и сосуды
Лечебная ходьба оказывает оздоровительное воздействие на весь организм человека.
Она тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует развитию полноценного дыхания, укрепляет скелетную мускулатуру, улучшает подвижность суставов, обмен веществ, стимулирует функции аппарата пищеварения, положительно влияет на деятельность нервной системы (при ходьбе руки и ноги двигаются перекрестно: сначала вперед выносятся правая нога и левая рука, потом наоборот. Такое движение возбуждает в мозге электрическую активность, которая гармонизирует деятельность всей нервной системы).
После перенесенного инфаркта миокарда подготовку к ходьбе надо начинать сразу же, еще находясь на постельном режиме. В этом поможет «ходьба лежа»: движения стопами, пальцами ног, вращения в голеностопных суставах. Упражнения нужно делать по несколько раз в день, дополняя ими занятия лечебной физкультурой с методистом ЛФК. Когда врач разрешит садиться в постели, переходят к «ходьбе сидя»: поочередному отрыву от пола то одной, то другой ноги.
При палатном режиме больной в первый день выполняет несколько простых упражнений, сидя на кровати, Затем встает со страховкой и 2-3 минуты адаптируется к вертикальному положению. На второй день он делает по палате 5-10 шагов. Ежедневно расстояние нужно увеличивать на 5-10 шагов.
Когда освоена ходьба на 20-30 метров, приступают к специальным занятиям дозированной ходьбой. Ежедневно расстояние увеличивают на 5-10 метров и доводят до 50 метров. Дистанция продолжает ежедневно расти и к выписке больного из стационара достигает 300-500 м.
Одновременно с обычной ходьбой желательно тренироваться в ходьбе по лестнице. На первом занятии больной под контролем инструктора преодолевает 5-6 ступенек с отдыхом на каждой: во время подъема на ступеньку делается выдох, во время отдыха -вдох. На втором занятии во время выдоха больной проходит 2 ступеньки, во время вдоха - отдыхает. На последующих занятиях он переходит на обычную ходьбу по лестнице с отдыхом после прохождения марша. К концу больничного режима больной должен подниматься на один этаж без остановок, одышки, болей в области сердца и приема нитроглицерина. После выписки из стационара начальная дистанция ходьбы -500 метров с 5-минутным отдыхом через 250 метров. Скорость ходьбы - 60-80 шагов в минуту. Ежедневно дистанция увеличивается на 100-200 метров. Кроме тренировочной рекомендуется прогулочная ходьба, темп которой ниже примерно на 10 шагов в минуту.
КСТАТИ
Очень важно уметь контролировать свое состояние во время физических нагрузок, особенно по пульсу. Максимальная для каждого больного частота пульса определяется с помощью тестов с физической нагрузкой (обычно при проведении велоэргометрии). Если для проведения тестов возможности нет, можно воспользоваться формулой: пульс = 170 минус возраст.

Продолжаются занятия в ходьбе по лестнице с постепенным увеличением числа пройденных ступенек.
Если период восстановления протекает без осложнений и тренировки проводятся регулярно, то спустя примерно полгода дистанция ходьбы может быть оптимальной - 6-8 км в день, включая отрезки ускоренной ходьбы и даже непродолжительного медленного бега. Подъем по лестнице доводится до 5 этажей.
Главное при улучшении состояния - не прекращать занятия и помнить, что умеренное рациональное питание, постепенно возрастающие физические нагрузки, укрепление нервной системы -верный путь к выздоровлению.
Специальный выпуск газеты «Сам себе лекарь» Здоровье без аптеки, №8, 2012г
 
iraДата: Суббота, 08.06.2013, 14:46 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Суть спортивной ходьбы — быстрое движение, не переходящее в бег. Главное правило — одна из ступней должна постоянно находиться в контакте с землей. При такой ходьбе шаг немного длиннее и заметно быстрее, чем при обычной прогулке, и скорость, как правило, — от 5 до 9 км/час.
 
iraДата: Пятница, 23.08.2013, 11:00 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Лечебная ходьба
Жизнь в движении
Лечебная ходьба - это продолжительная, равномерная, умеренно интенсивная физическая нагрузка, которая относится к разряду аэробных упражнений (во время занятий большую роль играет активное дыхание).
Для человека ходьба - самый естественный вид нагрузки. Даже после часовой прогулки в умеренном темпе мы не чувствуем себя измотанными, хотя во время ходьбы задействовано 45% мышц.
Давно известно, что малоподвижный образ жизни ведет к развитию многих недугов(заболеваний сердца, остеохондроза, остеопороза). При ходьбе мышцы получают хорошую нагрузку, активизируется работа всех органов и систем, тело разогревается, улучшается кровоток, ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет, убыстряется работа мозга.
Регулярная ходьба в первую очередь снижает риск возникновения сердечных заболеваний, атеросклероза. Ходьба заставляет сердце биться быстрее, но не дает ему чрезмерных нагрузок. При интенсивном движении и правильном дыхании ткани и кровь насыщаются кислородом, сжигается подкожный жир, усиливается обмен веществ, выводятся токсины из организма и человек сбрасывает вес. Кроме того, регулярные прогулки подтягивают фигуру, выпрямляют осанку, укрепляют мышцы живота, спины, бедер, ягодиц, икр.
Ходьба нормализует работу кишечника и улучшает пищеварение, так как во время прогулок происходит массаж внут-ренних органов. Физические нагрузки не дают застаиваться желчи в желчном пузыре и заставляют переваренную пищу активнее продвигаться по кишечнику, что предупреждает запоры.
При быстрой ходьбе вырабатываются эндорфин и серотонин- гормоны радости. Они снимают стресс, улучшают настро-ение и предотвращают появление депрессии.
Чтобы избавиться от беспричинных тревог и волнений, нужно проходить бодрым шагом примерно 18 км в неделю, или немногим более 2,5 км в день. Это не так мало, но и не так много. Получасовая прогулка обеспечит нужную норму.
Ходьба подходит для большинства людей. 10-минутная прогулка бодрым энергичным шагом даёт прилив энергии. Одновременно улучшается настроение, появляется оптимистическое отношение к жизни.
Во время прогулки надо следить за своей осанкой: голову и корпус держать прямо, не напряженно, не наклоняться вперед,энергично работать руками в такт с движением ног. Выражение лица должно быть приветливым, а не угрюмым.
Вначале можно идти медленным шагом, постепенно увеличивая темп ходьбы, перейти на умеренный, а затем и энергичный (быстрый) шаг. На прогулку лучше выходить вдвоем с приятелем. или подругой, хорошую компанию может вам составить и ваша любимая собака. При ходьбе медленным и средним темпом дыхание позволяет свободно вести беседу.
1. Обычная ходьба. Шагните на пятку, затем плавно перенесите вес тела на носок и оттолкнитесь. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт ходьбе. Спину держите прямой, живот - подтянутым. При такой ходьбе работают не только тазобедренные и икроножные мышцы, но и мышцы пресса.
2.    Ходьба на носках. Ставьте ногу на переднюю часть стопы (на полупальцы) так, чтобы пятка не касалась поверхности. Ноги прямые, шаги короткие. Руки в движении почти не участвуют, их можно положить на пояс или за голову. Такой вид ходьбы полезен для осанки. Кроме того, укрепляются мышцы ягодиц, икр, шеи, спины.
3.    Ходьба на пятках. Делайте шаг, ставя ногу на пятку так, чтобы носок не касался земли. Ноги должны быть прямыми, шаги короткими, живот подтянутым, спина - выпрямленной. Руки можно убрать за голову или положить на пояс. Упражнение укрепляет осанку.
4.    Ходьба высоко поднимая колени. Выполняйте короткие шаги энергичными и четкими движениями. Согнутую в колене ногу вынесите вперед и поднимите вверх, чтобы бедро было параллельно земле, а голень - под углом в 90 градусов. Затем опустите ногу на полупальцы и перенесите вес тела на всю стопу. Руки сожмите в кулаки. Они должны активно помогать ходьбе. Держите корпус прямо. Упражнение укрепляет мышцы голени и ягодиц.
5.    Широкий шаг. Движения почти такие же, как и при обычной ходьбе, только шаг длиннее. Выполняя это упражнение, не делайте слишком широкие шаги: так можно потянуть мышцы и связки. Упражнение улучшает координацию движений, подтягивает живот и ноги.

 
iraДата: Пятница, 23.08.2013, 11:02 | Сообщение # 7
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
6.    Перекат с пятки на носок. Каждое движение выполняется немного утрированно: сначала четко поставьте ногу на пятку, плавно, но энергично перекатите стопу на носок, слегка пружиня и стараясь приподняться повыше. Движения рук свободные. Упражнение улучшает
кровообращение в ногах, что полезно при варикозной болезни.
7.    Приставной шаг. Упражнение можно выполнять в любую сторону, вперед и назад. Одну ногу вынесите вперед (в сторону), а вторую к ней приставьте, чтобы при каждом шаге пятки соединялись. Не поворачивайте ступни носками внутрь. Руки уберите на пояс. При выполнении упражнения тренируются икроножные и ягодичные мышцы. При интенсивных занятиях быстро сжигаются калории.
8.    Скрестный шаг. Вынесите вперед одну ногу и поставьте перед другой немного в сторону. Ногу держите выпрямленной и опускайте на всю стопу. Шаги очень короткие. Руки держите на поясе. Упражнение помимо мышц ног тренирует косые мышцы живота и развивает чувство равновесия.
9.    Полуприсед и присед. Упражнение выполняют на полусогнутых или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в полуприседе нога ставится на переднюю часть стопы, а при ходьбе в приседе - на всю стопу. Старайтесь держать спину прямо. Движения рук свободные. Во время упражнения все ножные мышцы получают хорошую нагрузку. Такая ходьба предотвращает образование целлюлита и варикозной болезни.
10.   Выпады. Выставьте вперед ногу, согните в колене и опустите на всю стопу. Другая нога должна быть выпрямленной и стоять на носке. Упражнение способствует развитию хорошей растяжки.
11.   С закрытыми глазами или спиной вперед. Делайте небольшие шаги, ступая на носок и делая плавный перекат на пятку. Упражнение помогает выработать правильную осанку, хорошую походку и уверенность в себе.
Источник: Сам себе лекарь, № 17, август 2013
 
ЖеняяяДата: Пятница, 30.08.2013, 19:35 | Сообщение # 8
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
Последние два поста напомнили о садике. Спасибо, надо будет попробовать вспомнить и применить на практике.
 
iraДата: Среда, 26.02.2014, 14:23 | Сообщение # 9
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Ходьба считается самым безопасным видом фитнеса. Подберите для себя подходящий темп ходьбы, при котором вы сможете разговаривать, не сбиваясь с дыхания. Дышите носом спокойно, ровно, глубоко.
Следите за осанкой. Держите голову, плечи и весь корпус прямыми, не сутультесь. Руки должны
двигаться в такт общего движения.
Ступайте с пятки на носок. Ни в коем случае не опирайтесь на внешнюю или внутреннюю сторону ступни. Переносите вес тела с одной ноги на другую.
Если хотите увеличить темп ходьбы, прибавьте скорость, не увеличивая длину шага.
Во время прогулки думайте только о хорошем, мечтайте, смотрите по сторонам,любуйтесь пейзажами, слушайте приятную музыку.
Заниматься ходьбой нужно по 30-60 минут не менее 4 раз в неделю. Если вы устали, значит, нагрузка для вас слишком велика. Замедлите темп до 60 шагов в минуту и гуляйте 20-25 минут в день.
Наращивайте темп и продолжительность прогулок постепенно. Например, каждую неделю ходите на 20 минут дольше. Обязательно контролируйте пульс и давление.
Во время любых тренировок организм теряет много жидкости. Выпейте перед прогулкой стакан воды, а если ходите больше получаса, захватите с собой бутылку с водой.
Кстати. Как уверяют ученые, регулярная ходьба эффективна при лечении длительной глубокой депрессии. Три получасовые прогулки в
неделю перед сном приносят больше пользы,чем прием антидепрессантов.
 
iraДата: Понедельник, 14.07.2014, 20:56 | Сообщение # 10
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Ходьба назад. Польза
Сто шагов назад по степени нагрузки сравнимы с 10 000 шагов вперед! А еще такая ходьба избавляет человека от болей в спине и ногах, успокаивает вегетативную нервную систему, способствует лечению коронарной недостаточности и гипертонии, заболеваний желудка.
 
iraДата: Понедельник, 03.11.2014, 07:48 | Сообщение # 11
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Ходьба с палками
Вот уже 20 лет Европа буквально помешана на ходьбе с палками, и это не удивительно. Ее применяют и спортсмены для поддержания физической формы, и те, кто далек от спорта, но хочет добавить в своей жизни двигательной активности и общения с природой.
Ходьба с палками, или северная ходьба, скандинавская ходьба, финская ходьба, Nordic Walking — это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок. Эта ходьба имеет ряд научно доказанных положительных эффектов на здоровье: она улучшает сердечную деятельность, работу легких, активизирует обмен веществ, уменьшает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, и многое другое. Эффективна она и как вид физической активности при гипертонии, только надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, выбирая темп и степень нагрузки, чтобы не навредить.
И еще — очень важна техника ходьбы, она должна быть правильной. Обязательно должны участвовать мышцы всего грудного пояса. Если у вас рука при ходьбе не движется в плечевом суставе, а только в локте, то вы ходите неправильно. В результате может возникнуть ненужное напряжение мышц надплечий и шеи, и вы получите отрицательный результат вместо положительного. При правильной ходьбе включаются даже мышцы спины. Всему надо учиться. Обязательно пройдите начальный курс обучения у профессионального инструктора, чтобы избежать ошибок и не навредить себе.
 
ZainkaДата: Пятница, 20.03.2015, 20:58 | Сообщение # 12
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
В своей жизни давно придерживаюсь правила, что 20 минут быстрой ходьбы каждый день снижают риск преждевременной смерти на 16-30%! У меня нет никакого инструктора, все единомышленники улетучились, хотя поначалу собиралась большая компания, но почему-то в таких случаях всегда побеждает лень и неорганизованность, поэтому стала ходить одна. Я уже на пенсии, но на самочувствие не жалуюсь, наоборот, такая бодрость и энергия чувствуется! Вот почему советую всем, отложите в сторону все дела и выходите на прогулку ежедневно! Новое исследование показывает, что бодрая ходьба по 20 минут каждый день, может добавить годы к вашей жизни!А уж какой вид ходьбы выбрать, решайте по своему самочувствию.

 
chervona-vishenkaДата: Вторник, 19.05.2015, 23:47 | Сообщение # 13
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден. Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» - помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза. Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие. Если вы будете ходить с достаточной интенсивностью, как мы уже говорили, сможете избавиться от лишних килограммов веса.
 
sergeybusovДата: Суббота, 22.08.2015, 18:08 | Сообщение # 14
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Написал немного о ходьбе из своего опыта и хочу поделиться с вами может кому будет польза.Вот ссылка,
(в личном сообщении)
и небольшой отрывок,
Пример, возьмём машину мы знаем как она выглядит и что она делает - это знание, садимся в машину и начинаем изучать её управление, механизмы - это познание, и когда мы эту машину начинаем чувствовать знать её особенности, профессионально и виртуозно управлять, сливаемся с ней - это осознание. Мы привыкли к мысли, что наш организм сделает всё сам и влиять на него это просто не в наших силах, это не правда наш организм это самый дорогой автомобиль во вселенной и каждый из нас является его одним и единственным хозяином, и то как работает наш автомобиль зависит от нас на сто процентов, самый важный компонент это то чем мы его заправляем, от качества горючего зависит всё, но это уже другая тема.

Мы будем рассматривать действие ходьбы на наш организм.
На вопросы если будут отвечу.
 
iraДата: Воскресенье, 23.07.2017, 21:49 | Сообщение # 15
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Ходьба - идеальное решение для человека, который никогда не занимался спортом до 50 лет
Если человек никогда в жизни не занимался спортом и вот ему за 50 - с чего начать?
Если вам за 50, и вы никогда не занимались спортом - это не беда, главное - начать. Лучше всего с ходьбы: для этого важно выбрать правильную обувь, которая будет хорошо амортизировать и иметь правильную анатомическую стельку. Подошва не должна быть плоской. Хорошо подойдут кроссовки, предназначенные для бега. Так вы избежите нежелательной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
 
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Ходьба
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Поиск: