[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
Страница 1 из 11
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Упражнения для мужчин
Упражнения для мужчин
iraДата: Воскресенье, 12.02.2012, 12:07 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 10001
Статус: Offline
Чтобы вылечить простатит каждый день, помимо основного лечения, выполняйте гимнастику.
Что происходит во время выполнения этих упражнений? Интенсивно сокращаются мышцы тазовой области, а это - как раз необходимый естественный массаж простаты для улучшения кровообращения в предстательной железе. Благодаря этому устраняются воспалительные и застойные явления в простате.
Какие именно упражнения нужно делать? Те, что дают нагрузку на позвоночник и тазобедренные суставы. Вот примерный комплекс.
1. И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Сгибаем ногу в колене перед собой, отводим в сторону, выпрямляем и опускаем. То же самое повторяем с другой ногой.
2. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. В быстром темпе дышим животом (сделать 12 вдохов-выдохов). Затем 24 раза двигаем тазом влево и вправо,как бы потирая копчик, при этом дышим размеренно, спокойно. О правильном выполнении упражнения свидетельствует разогретая поясница.
3. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты
в коленях. Подтянуть к себе согнутые в коленях ноги, прижать колени к животу (при этом ступни должны находиться у ягодиц). Опираясь на локти, плечи и стопы, поднять таз, сделав при этом выдох. Выполняя подъем, напрягаем ягодицы и мышцы заднего прохода. Возвращаемся в и.п., делая при этом вдох. 4. Стоя на четвереньках и опираясь на колени и локти, выпрямляйте, приподнимая, поочередно то правую, то левую ноги. Повтор 4-6 раз.
Также полезны интенсивные махи ногами, упражнения «ножницы» и «велосипед», плавание, дозированные ходьба и бег. Но - что очень важно! - все это нужно проводить в период «покоя». Когда случаются болезненные приступы, от интенсивных нагрузок нужно отказаться, тут уж лучше принять водные расслабляющие процедуры.
 
iraДата: Среда, 16.05.2012, 14:02 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 10001
Статус: Offline
Любые заболевания простаты обойдут стороной, если каждый день выполнять одно упражнение. Надо научиться ходить на ягодицах. Сели на пол - и вперед, несколько метров туда и несколько обратно. Делайте это каждое утро и каждый вечер! На первый взгляд смешно. Но такая гимнастика прекрасно гоняет кровь в малом тазе, не давая ей застаиваться. Будете выполнять это упражнение и никогда не узнаете, что такое простатит, геморрой или запор.
 
iraДата: Среда, 20.06.2012, 18:09 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 10001
Статус: Offline
Теннисный мячик может стать домашним тренажером для вас. Вообще-то он предназначен для игры в большой теннис, но есть ему и иное применение - его используют в качестве массажера.
Очень полезно для улучшения работы органов, расположенных в малом тазу, подкладывать мячик под ягодицы во время сидения за рабочим столом или в кресле во время просмотра телепередач. Время от времени надо менять место его расположения. Такая разминка позволяет снять зажимы и спазмы мышц в верхней части спины («низ» очень тесно связан с «верхом»).
Сидя на теннисном мячике, нужно разминать им ягодицы до притупления или исчезновения болевых ощущений. Мячик должен находиться на ровной и твердой поверхности. Если, к примеру, ваше кресло мягкое, то положите на сиденье дощечку.
Если теннисный мячик поначалу покажется вам слишком большим, а нагрузка - нестерпимой, то используйте каучуковой мячик - он размером поменьше, и вам будет не так больно! Ведь чувствительность, восприимчивость у всех разные!
А следующее упражнение полезно тем, у кого слабый мочевой пузырь или простатит.
• Сядьте на стул, зажмите теннисный мяч между колен и сжимайте его несколько секунд, напрягая мышцы бедер, расслабьтесь. Постепенно доводите время сжимания до минуты, а количество повторов упражнения - до 50.
Для глубокой проработки мышц спины есть еще два полезных упражнений. Их надо выполнять в положении лежа. Но не забирайтесь в кровать, а лучше спуститесь на пол.
• Лягте спиной на пол и подложите мячик под тот или иной участок тела, где ощущается боль и дискомфорт, через 20 секунд переложите мячик под другую точку тела.
• Перевернитесь на живот, подложите мячик под область печени, область желчного пузыря и т.д.
Затем встаньте, походите, отдохните и выполните еще одно упражнение.
• Встаньте у стены, положите мячик между спиной и стеной, слегка придавите его и, выполняя небольшие приседания,перекатывайте мячик.
Можно пользоваться одним или сразу двумя мячиками. Важно, что во время таких упражнений происходит надавливание на различные участки тела, в результате чего активизируется крово- и лимфообращение, снимаются спазмы, уменьшаются или проходят боли в спине, пояснице, животе. Может быть, это перечисление кому-то показалось скучным, но мне очень хотелось подчеркнуть: простой маленький мячик может помочь человеку в домашних условиях справиться со многими неприятными ощущениями.
Если нет мячика, можно просто завязать в узел небольшое мягкое вафельное полотенце, придав ему округлую форму. Подойдет и клубок шерстяных ниток или несколько чистых носочков, смотанных в шар.
 
Кирил777Дата: Пятница, 25.09.2015, 13:41 | Сообщение # 4
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
Мне кажется, что физическая активность и спорт имеют решающее значение! Много знакомых в офисах заседают а потом за телевизор с пивом! у многих проблемы - только ноют а делать не хотят ничего..., и постоянно только вопросы задают: как это вылечить ? а как это у вас проходит? - да не спрашивать надо - а в зал идти!  Но думаю, что тут системность важна, многие начинают и бросают... в этом ошибка главная...
 
iraДата: Четверг, 28.07.2016, 11:34 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 10001
Статус: Offline
Комплекс спиральной гимнастики для мужчин
Вариант гимнастики на область малого таза, которая подойдет и мужчинам и женщинам. Это очень простой, но эффективный комплекс спиральной гимнастики.
Комплекс спиральной гимнастики для малого таза
Этот комплекс замечательным образом устраняет застойные явления в области малого таза, а регулярное выполнение этого упражнения (ежедневно утром и вечером по 2-4 подхода) может оказать существенное положительное влияние при простатите, как остром, так и хроническом. Полезен он и при аденоме простаты или нарушениях потенции. Упражнение выполняется единым блоком тазобедренных суставов, то есть представляем, как будто оба сустава зафиксированы на одной оси и движения по направлениям выполняются именно этой осью как единым целым.
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.
Первое движение производим, выдвигая оба сустава одновременно вперед-назад 8 раз.
Затем, выдвинув ось с суставами вперед, производим попеременный поворот таза вокруг своей вертикальной оси, выдвигая вперед то левый тазобедренный сустав, то правый. Такое качание выполняем тоже 8 раз.
Теперь выполняем такие же вращательные движения суставов вокруг вертикальной оси туловища в положении таза, выдвинутого кзади.
Следующая пара движений будет производиться в направлениях лево-право, сначала без вращений на счет 8, затем с вращениями на счет 8.
Следующая пара движений будет выполняться в диагональных направлениях согласно схеме. Сначала отрабатываем левопереднее - право-заднее направление, затем правопереднее - левозаднее направление аналогично описанному выше порядку движений.
После движений по направлениям следуют вращательные движения воображаемой осью с тазобедренными суставами в плоскости «стола» (горизонтальная), плоскости «щита» (сагиттальная), плоскости «колеса» (фронтальная). Сначала по кругу, потом в виде восьмерок.
Все движения получаются малоамплитудными, но выполняются «до упора». При правильном выполнении упражнения возникает ощущение работы и напряжения в нижней части живота, крестца и внутри малого таза.
 
iraДата: Четверг, 28.07.2016, 11:35 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 10001
Статус: Offline
Все упражнения для мужчин направлены на работу мышц нижнего отдела поясницы, промежности, низа живота. Движения в этой области влияют на состояние всех органов малого таза. В первую очередь ликвидируется застой крови в данной области, который служит одной из причин развития любой проблемы с мужской половой системой - от простатита до нарушения потенции. Прилив свежей крови, очищение от накопившейся застоявшейся лимфы - все это способствует выведению токсинов из тканей простаты, активизирует в ней обмен веществ.
 
iraДата: Воскресенье, 12.11.2017, 14:15 | Сообщение # 7
Группа: Администраторы
Сообщений: 10001
Статус: Offline
Гимнастика от простатита 
Выполняйте ежедневную гимнастику, которая убирает застойные и воспалительные  явления в простате.
•    Лягте на спину, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и пятки, приподнимите таз, одновременно сжимая и как бы втягивая мышцы заднего прохода. Вернитесь в и. п.
•    Оставайтесь лежать на спине, руки вдоль туловища. Вдохните и на выдохе приподнимите прямые ноги на 10-15 см от пола, одновременно разводя их в стороны. Делая вдох, соедините ноги вместе и вернитесь в и. п.
•    Лягте на живот, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Сожмите и как бы втяните мышцы заднего прохода. Расслабьтесь, Повторите несколько раз.
•    Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Сначала в быстром темпе дышим животом (надо сделать 12 вдохов-выдохов). Затем 24 раза двигаем тазом влево и вправо, как бы потирая копчик, при этом дышим размеренно, спокойно.
•    Встаньте на четвереньки, локтями упирайтесь в пол. Выпрямляйте, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Повторите 4-6 раз.
•    Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполните упражнение «ножницы». Немного отдохните, а потом выполните движения ногами, имитирующие вращение педалей на велосипеде.
•    Встаньте на четвереньки. Поднимая руки вверх и одновременно выпрямляя туловище, сделайте глубокий вдох. На выдохе вернитесь в и. п.
•    Сядьте на пол, руки вытяните вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройдите» на ягодицах вперед и вернитесь на прежнее место.
•    Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх и отведите прямую правую ногу назад - вдох, вернитесь в и. п. -выдох. То же левой ногой.
•    Опуститесь на колени, руки на поясе. «Походите» на коленях вперед и назад в течение 30 секунд.
•    Встаньте ровно, опустите руки вниз, но на ширине плеч. Присядьте, слегка разводя колени в стороны, а руки вытягивая вперед. Вернитесь в и. п.
•    Поставьте руки на талию, выполните круговые движения тазом по 8-10 раз в каждую сторону.
 
 
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Упражнения для мужчин
Страница 1 из 11
Поиск: