[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 2 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Дыхание
Дыхание
iraДата: Среда, 21.09.2011, 15:35 | Сообщение # 16
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Хорошая новость: ученым-таки удалось определить один из самых простых способов забыть о бессоннице, депрессии и хронической усталости. Оказывается, весь секрет кроется в умении правильно дышать. Уже давно специалисты заговорили о том, что самые элементарные дыхательные упражнения способны заставить организм работать по полной, а также избавить от стресса, мрачных мыслей, подарить хорошее настроение и даже сделать нашу талию тоньше.

У йогов есть так называемые пранаямы - специальные дыхательные упражнения для снятия стресса, избавления от депрессии, лечения разных нервных расстройств. Они помогают «выбросить» из себя все отрицательные эмоции. Надо поставить ноги на ширине плеч, а руки поднять вверх, немного разведя в стороны. Представить себя полым цилиндром, который наполняется неприятными мыслями, переживаниями. Потом согнуться в пояснице и резко выдохнуть со звуком «ха», представляя, что весь этот негатив выбрасывается из вас. Делать так не менее трех раз, пока не станет легче на душе.
 
iraДата: Понедельник, 10.10.2011, 11:17 | Сообщение # 17
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Дыхательная гимнастика при атеросклерозе
Как известно, дыхательные упражнения с глубокими вдохами позволяют насытить органы кислородом, которого так не хватает городским жителям. Кроме того, это оказывает успокаивающее действие на нервную систему и психику, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в нервах и позволяет мозгу работать более эффективно. Ведь
любой стресс ухудшает дыхание тканей, потому что в состоянии тревоги человек начинает дышать поверхностно и часто, уменьшая поступление кислорода к мозгу. А дыхательная гимнастика компенсирует нехватку крови в тканях. Упражнения на дыхание помогают сосудам головною мозга защититься от инсульта, повышают память и работоспособность.
Если стрессовая ситуация выбила вас из привычной колеи, и вы почувствовали, что не способны концентрироваться и вас подводит память, то не расстраивайтесь. Сядьте поудобней, раскрытые и повернутые вверх ладони положите на коленки. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте немного рот, одновременно дотронувшись языком до неба, которое находится непосредственно за передними верхними зубами. Дышите спокойно и наблюдайте за процессом вашего дыхания, не стараясь заставить ваши легкие дышать так или иначе. Просто спокойно смотрите на то, как вы дышите. Почувствуйте, как воздух входит в вас и выходит из легких. Во время вдоха беззвучно произнесите слог «со». Старайтесь, чтобы часть воздуха проходила через нос, как бы слегка дотрагиваясь до ваших носовых проходов. На выдохе также без звука произнесите «хум», пропуская воздух и через нос тоже. Ощутите, как на вдохе воздух омывает ваши нос и рот прохладой, а на выдохе согревает их.
Выполняйте данное упражнение 2 раза в день по 15 минут, лучше, конечно, утром и перед сном.
Для сосудов головного мозга полезно и второе упражнение на дыхание - через одну ноздрю. Сядьте на стул, не касаясь его спинки, полностью поставив ступни на пол и согнув коленки под прямым углом. Правую ноздрю закройте большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох, при этом увеличив в размерах не только грудную клетку, но и живот.
Задержите дыхание на 3-6 секунд и выдохните через правую ноздрю (левую зажмите мизинцем и безымянным пальцем правой руки). Продолжайте так дышать 5-10 минут. Время наращивайте постепенно, привыкая к упражнению день ото дня.
 
iraДата: Вторник, 20.12.2011, 12:12 | Сообщение # 18
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
При стрессе дышите правильно
При сильном стрессе дыхание становится поверхностным, и организм не получает нужной дозы кислорода.
А если подышать в пакет, уровень углекислого газа в крови резко повысится, и в мозг поступит сигнал: нехватка кислорода!
Мозг, в свою очередь, даст команду легким, которые расширятся, и человек начнет дышать глубоко, как и требуется.Не всегда под рукой есть бумажный пакет, но привести дыхание в норму можно и другими способами.
-Плотно закройте правую ноздрю, а левой втяните воздух. Затем прикройте уже левую ноздрю, а выдох сделайте через правую. Повторите все 3 раза.
-Сядьте прямо, расслабьтесь, закройте глаза. Дотронувшись кончиком языка до нёба, резко и глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание на 5 секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. Повторите 5 раз.
 
iraДата: Четверг, 10.05.2012, 20:16 | Сообщение # 19
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Сядьте в позу лотоса. (фото 1). Если она для вас физически сложная, то можно сделать следующую. (фото 2). В крайнем случае, можно сесть на что-нибудь, например, на очень низкий табурет, и попытаться принять эту позу. Попробуйте в этой позе выполнить следующие дыхательные упражнения.
• Упражнение «Бхастрика»
Его смысл заключается в интенсивном дыхании животом. Ритм — как при свободном естественном дыхании, но глубину дыхания нужно увеличить в два-три раза. У кого-то сначала получится дышать нижней частью груди или средней частью живота. Ничего страшного, главное, чтобы давление воздуха шло вниз. Здесь нужна концентрация внимания, чтобы не потерять ритм и глубину. Выполняйте в течение трех минут
• Упражнение «Анулома-Вилома»
Его суть в попеременном дыхании одной ноздрей. Поза та же. Пальцы руки необходимо сложить определенным образом (фото 3). Зажмите большим пальцем правую ноздрю (женщины — левую) и через открытую ноздрю выполните полный вдох (фото 4), затем прижмите безымянным пальцем левую ноздрю (женщины — правую) и, освобождая прижатую большим пальцем ноздрю, выполните через нее полный выдох (фото 5). Далее через эту же ноздрю выполните полный вдох, прижмите ее большим пальцем, освободите другую и через открытую ноздрю выполните полный выдох. Это — один цикл дыхания. Выполните до 20 циклов. На первой стадии освоения упражнения вдохи и выдохи произвольны по времени. Когда первая стадия освоена (т.е. при выполнении отсутствует дискомфорт), можно переходить ко второй стадии, в которой вдохи и выдохи должны быть равны по продолжительности. Глубокое брюшное дыхание вентилирует не только верхнюю часть легких, но и нижнюю, активизирует ее энергетически.
Для интенсивного выполнения они довольно тяжелы и сопоставимы с пробежкой или силовым упражнением. Особенность йоги в том, что при выполнении упражнений мы сами себя контролируем. Можно делать поблажки, но тогда большого эффекта не будет.
Прикрепления: 1631164.jpg(62.9 Kb)
 
iraДата: Вторник, 04.09.2012, 11:38 | Сообщение # 20
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ?
Задержка дыхания, которая является важной составляющей дыхательных практик, - это своего рода шоковая терапия. Точно также, как после обливания холодной водой или курса голодания, организм получает встряску и начинает перестраиваться, «бороться за жизнь».
Задержки дыхания выполняют как на выдохе, так и на вдохе. Такие упражнения оказывают сильное физиологическое воздействие на организм. Например, регулярно выполняя задержку дыхания после вдоха, мы помогаем легким более качественно усваивать кислород из вдыхаемого воздуха. Доказано, что при обычном дыхании организм усваивает всего лишь 6-7% кислорода, а задержки дыхания позволяют поднять этот показатель больше чем на 20%. А когда мы делаем задержку дыхания на выдохе, то организм начинает активно избавляться от ненужных, нездоровых клеток, заменяя их на новые.
И в том, и в другом случае в организме запускаются очень интересные процессы - усиливается циркуляция крови, происходит приток кислорода к сердцу и мозгу, организм начинает активно расходовать запасы сахара в мышцах. Вот и получается, что такой простой прием, как задержка дыхания, помогает наладить работу всех систем организма и избавиться от хронических заболеваний.
Техника задержки дыхания чрезвычайно проста.
• Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и начните мысленно считать: «Раз, два, три, четыре...» А затем.выполните выдох через нос. Повторите 10 раз.
• Выполните неглубокий, короткий и резкий вдох через нос и тут же сделайте очень глубокий выдох [чтобы почувствовать, как вы выдохнули весь воздух из легких без остатка). Зажмите нос рукой и задержите сделанный выдох (не вдох!) на 10 секунд. Повторите 10 раз.
Но осваивать задержки дыхания следует осторожно, без фанатизма. Не нужно гнаться за длительностью - «пауза» в дыхании должна быть комфортной. Стоит быть особенно осторожными людям с гипертонией, болезнями сердца.
 
iraДата: Среда, 12.09.2012, 10:46 | Сообщение # 21
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Легкое дыхание - залог красоты!
Дыхательные упражнения делают человека не только здоровее, но и красивее. Легкое дыхание — одна из важнейших составляющих красоты, как у женщин, так и у мужчин. В связи с этим хочу вспомнить замечательный рассказ И. Бунина «легкое дыхание», главная героиня которого вычитала в старинных книгах, что главное в женской красоте — это легкое дыхание, и потрясена этим открытием. Действительно, по канонам древних цивилизаций, легкое, чистое и, естественно, свежее дыхание, считалось одним из важнейших признаков красоты, привлекательности и здоровья. Дело в том, что при правильном дыхании улучшается обмен веществ и повышается общая энергетика всего организма, происходит омоложение, улучшается цвет лица, кожа очищается, становится более упругой и гладкой, а в глазах появляется блеск. Для повышения своей привлекательности, сохранения молодого, свежего вида не обязательно тратить огромные деньги в косметических кабинетах. Гораздо проще уделить должное внимание дыханию — да и результаты, к слову сказать, будут стабильнее и надежнее. Однако даже если вы можете позволить себе посещение дорогих косметических салонов, все равно освойте легкое дыхание — ведь без него ваше очарование будет вполовину меньше.
Итак, два простых упражнения, которые не только оздоровят организм, но и дадут косметический эффект.
Расслабление глаз
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся мешочки из хлопка или шелка, размером 20-25 см х 8-9 см, наполненные 250 г рисовых или льняных зерен. Вместо мешочков можно использовать и хлопчатобумажные носки.
Лягте, закройте и расслабьте глаза; мысленно направьте взгляд к сердцу. Положите на глаза мешочки с зернами (это ослабит их непроизвольные движения и избавит от напряжения в области глаз и лба) и дышите полным либо диафрагмальным дыханием.
Это упражнение положительно воздействует на глаза, разглаживает кожу и предупреждает возникновение морщин в области глаз и лба. И, конечно, способствует легкому дыханию — ведь любая тренировка дыхательного аппарата способствует легкости нашего дыхания.
Укрепление диафрагмы
Подготовьте мешочек с песком весом порядка 2-4 кг (подберите вес так, чтобы вам было достаточно комфортно). Лягте на спину, освободите свое дыхание, мысленно сняв препятствующие ему напряжения и зажимы. Дыхание может быть и полным, и диафрагмальным, и средним. Дело в том, что диафрагма задействована при любом типе дыхания, только задействована она немного по-разному.
Ощутите поток дыхания, проходящий сквозь вас внутрь и вовне. Освободите мышцы живота и наблюдайте, как живот поднимается во время вдоха и опускается во время выдоха. Раз за разом ваше дыхание становится все свободнее. Как только поток дыхания установится (то есть вы почувствуете ритм и свободу своего дыхания), положите на живот мешочек с песком и продолжайте выполнять это упражнение — теперь с нагрузкой. Мешочек на животе будет удерживать ваше внимание в этой области. Постарайтесь, чтобы время вдоха и выдоха было одинаковым, однако главное — должно быть комфортно. Сначала время выполнения упражнения — 3-5 минут. После этого снимите нагрузку и прислушайтесь к себе — вы обнаружите заметные изменения в своем дыхании. Постепенно, день ото дня увеличивайте время выполнения упражнения, доведя его до 10 минут (больше и не надо). Примерно через месяц вы обнаружите, что ваша диафрагма стала сильнее, дыхание углубилось и стало эффективнее.
Диафрагма является главным двигателем грудной и брюшной полостей, препятствует застою, массируя органы, лежащие как ниже, так и выше нее.
Помимо диафрагмы и мышц брюшного пресса в дыхании могут быть задействованы и другие, так называемые вспомогательные мышцы, которые зачастую почти совсем нами не задействованы. Такое упражнение тренирует и диафрагму, и мышцы брюшного пресса, и эти вспомогательные мышцы. Привыкнув дышать спокойно и легко, мы спокойнее и легче реагируем на различные события жизни.
Мастер спорта по фигурному катанию, врач лечебной физкультуры, специалист по йоге, ученица Айенгара Светлана Владимировна Крашенюк
Подготовила Е.Егорова
Источник: Народный лекарь, №14, 2012г
 
iraДата: Пятница, 21.09.2012, 12:54 | Сообщение # 22
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Дыхательная гимнастика для похудения
Чтобы достичь более ощутимых результатов в похудении, следует не только изменить свое сознание, но и регулярно насыщать свой организм кислородом, который поможет сжечь тот самый ненавистный вам жир. Иначе говоря, научитесь эффективно дышать, выполняя каждый день следующие 3 упражнения.
График дыхания напоминает рисунок крепостной стены: взлет зубца — вдох, ступень зубца — пауза, движение по зубцу вниз — выдох, промежуток до следующего зубца — пауза и т.д. Вдох — через нос, выдох — через рот, повторите до 10 раз.
Глубоко вдохните, округлив живот, а затем выдохните через рот и максимально втяните живот в себя. Повторите 5-6 раз. Сделайте 5-6 раз просто выталкивающие и втягивающие движения передней брюшной стенкой без вдоха и выдоха.
 
iraДата: Понедельник, 05.11.2012, 11:44 | Сообщение # 23
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Дыхательные упражнения вернут спокойствие
Нервное напряжение влияет на дыхание. Но существует и обратная связь. Специальные дыхательные техники могут воздействовать на ваше эмоциональное состояние. Эта закономерность используется почти во всех восточных духовных и телесных практиках. Дыхательные упражнения обязательно входят в базовые программы исцеления. Они восстанавливают здоровье, успокаивают ум, уравновешивают эмоциональный фон, добавляют бодрости.
• Если вы испытываете стресс и хотите успокоить ум и тело, избавиться от раздражения, используйте успокаивающее дыхание.
Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох, как и вдох, осуществляйте с закрытым ртом. Освоив этот выдох, точно таким же звуком сопровождайте вдох. Дышите этим способом 1-5 минут.
• Когда вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться, применяйте технику расслабляющего дыхания.
Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вы будете пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю. Сделайте медленный вдох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю пальцем. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее пальцем. Выдохните через правую ноздрю, после этого вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте выдох-вдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от 3 до 10 минут.
• Чтобы снять стресс и тревогу, выйти из депрессии, активизировать дыхательные центры и расслабить мышцы лица, научитесь толчковому дыханию.
Максимально широко откройте рот. Высуньте язык и с силой скажите 3 раза: «Хха-а-ахх». Этот звук должен исходить из глубины горла. Вместе со звуком выталкивайте из себя горечь, злобу, грусть, негативные мысли. Избавляйтесь от депрессии и разочарований.
• Для высвобождения кипящих эмоций, тревоги и агрессивных чувств освойте огненное дыхание.
Представьте себя могучим огнедышащим драконом. Вы полны жара и энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте скорость. Выдыхайте таким образом до 25 раз (вдохи же старайтесь делать спокойными).
• Вам может понравиться простая, но достаточно эффективная техника, позволяющая успокоиться и расслабиться. Она называется связывающим дыханием.
Лягте на спину и положите ладони на живот. Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как расширяется ваш живот при вдохе. Теперь сделайте медленный и полный выдох. Ощутите, как сжимается живот по мере выхода воздуха. Повторите это еще 5-7 раз. Делайте это медленно и вдумчиво.
• Чтобы восстановить разрушающий поток стрессовых реакций, выполняйте дыхание под счет.
Сделайте медленный глубокий вдох на 3 счета (при этом дышите больше животом, а не грудью). Медленно, на 5 счетов выдохните воздух: сначала втяните живот, а затем опустите грудную клетку. Обратите внимание на очень важный момент: после выдоха вам надо на 2-4 счета задержать дыхание. Таким образом, схема вашего дыхания должна быть такой: вдох (1-2-3) - выдох (1 -2-3-4-5) - пауза (1-2-3-4).
 
Evgen123SДата: Воскресенье, 16.12.2012, 17:44 | Сообщение # 24
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Добрый день. А я зарегистрировался в социальной сети, где есть ребята... которые помогают совершенствоваться в духовном плане, очень понравилось мне там. Посоветовал другу, он тоже одобрил. Кому интересно, пишите в личку.
 
iraДата: Понедельник, 17.12.2012, 11:49 | Сообщение # 25
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Дыхательная гимнастика от бессонницы
Для того, у кого проблемы со сном, есть «снотворная» дыхательная гимнастика. Известно, что в зависимости от того, как мы дышим, мы либо активизируем силы организма, либо расслабляемся. Вот для расслабления подходит такой способ. Секрет прост: на все фазы дыхательного процесса (вдох - пауза - выдох) нужно тратить больше времени, чем обычно. Сначала делаете медленный вдох на 5 секунд, затем паузу на 5 секунд и выдох - тоже на 5 секунд. Долго так дышать не нужно - почти сразу вы почувствуете расслабление, а там и сон не за горами. Постепенно можете увеличивать продолжительность каждой фазы, но она не должна превышать 10 секунд. Основное внимание уделяйте выдоху, именно он отвечает за расслабление организма.
 
iraДата: Понедельник, 04.03.2013, 18:48 | Сообщение # 26
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Гимнастика, которую применяют в йоге для улучшения работы дыхательной системы
Это дыхательная гимнастика, очищающая слизистые, насыщающая кровькислородом и стимулирующая иммунитет.
В течение 3-5 минут осуществляйте дыхание в следующей последовательности:
сделайте полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
на вдохе (через нос) сделайте 3 движения Сначала выпятите верхнюю часть живота, потом расширьте грудную клетку, потом слегка приподнимите плечи. Эти 3 движения нужны для того, чтобы сначала заполнить нижнюю часть легких, а затем и среднюю, и верхнюю;
сразу после окончания вдоха выдохните воздух через рот, произнося звук «О». Во время этого выдоха тоже выполните 3 движения. Сначала втяните живот, потом опустите грудную клетку и, наконец, опустите плечи.
Главное - сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Тогда оно вернет вам здоровье.
 
iraДата: Понедельник, 04.03.2013, 19:03 | Сообщение # 27
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Гимнастика А.Н. Стрельниковой является одной из самых известных методик дыхательных упражнений. Ею пользуются многие оперные певцы, когда у них проблемы с лор-органами. Она помогает улучшить работу мышц дыхательного аппарата и грудной клетки. Избавляет от острых и хронических заболеваний горла,бронхов и легких, способствует отхождению мокроты и выздоровлению. Также эта гимнастика положительно влияет на организм в целом.
Кроме того, дыхательные упражнения Стрельниковой эффективны и для профилактики обострений хронических заболеваний дыхательной системы, что как раз необходимо в вашем случае повторяющегося тонзиллита.
Ознакомьтесь с общими правилами гимнастики Стрельниковой.
• Сосредоточьте все внимание на вдохе. Тренируйте вдох через нос, он должен быть активным и шумным, резким и коротким (как хлопок в ладоши). Выдох делайте естественно - тихо и спокойно.
•    Вдох делайте одновременно с движениями. На каждое движение - один вдох.
•    Сохраняйте стабильный ритм выполнения движений - четкий и достаточно быстрый. Темп как у шагов при прогулке.
•    Сначала научитесь выполнять упражнения, стоя в удобном для вас положении. Когда освоите дыхание, сможете тренировать его даже при пеших прогулках, плавании. езде на велосипеде и т.п.
Теперь попробуйте выполнить базовое упражнение.
Встаньте прямо, руки по швам. Начинайте шумно и ритмично вдыхать воздух. При этом маршируйте на месте: одновременно с каждым шагом делайте вдох. Сделайте 4 вдоха подряд, только потом 1 выдох. Это упражнение поможет вам привыкнуть к быстрым вдохам, ведь в темпе шагов делать их длинными невозможно.
Поставьте одну ногу вперед, другую - назад и переминайтесь с ноги на ногу, одновременно с каждым шагом делая короткие
шумные вдохи. Обратите внимание, что вдох должен быть настолько коротким и резким, что вы будете ощущать его только в крыльях носа, которые работают очень активно. Такой вдох прочищает нос и активизирует работу мозга. Сделайте подряд -столько вдохов, сколько сможет  выполнить без особого напряжения (в идеале это число должно быть близко к 30-50). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и расслабившись, сохраняйте очень спокойное дыхание в течение 10-15 секунд.
Сделайте 96 (12 раз по 8)  шагов-вдохов в прогулочном
темпе. Помните, что вдох всегда короткий, резкий и шумный. Можете выполнять это упражнение, маршируя на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу вперед-назад. Думайте при этом: «Ноги накачивают в меня воздух».
Когда вы несколько раз выполните эти упражнения и запомните их, они покажутся вам довольно простыми. Но заметьте: они будут эффективны только в том случае, если вы выполняете их регулярно.
 
iraДата: Среда, 20.03.2013, 11:36 | Сообщение # 28
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Переменное дыхание
Многие болезни можно лечить с помощью специальной техники вдохов и выдохов, потому что дыхание тесно связано с центральной нервной системой.
Одно из упражнений,например, выручит когда болит голова. Называется оно «Переменное дыхание». Лучше всего его делать в положении сидя со скрещенными ногами.  
Сделайте полный выдох. Потом, закрыв правую ноздрю пальцем, сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание примерно на 5 секунд. Откройте правую ноздрю и одновременно зажмите левую. Выдохните весь воздух через правую. Ею же сделайте глубокий вдох. Опять зажмите ее пальцем и после задержки на 5 секунд выдохните левой ноздрей.
Повторите все сначала и подышите так несколько минут, пока не пройдет головная боль.
Кстати, упражнение еще и улучшает кровообращение, и благотворно действует на нервную систему: снимает напряжение, успокаивает.
 
iraДата: Четверг, 04.04.2013, 11:41 | Сообщение # 29
Группа: Администраторы
Сообщений: 11088
Статус: Offline
Дыхательная гимнастика для детей
Чем она полезна? Такая дыхательная гимнастика развивает органы дыхания, оказывая массажно-дренажный эффект, то есть очищает  бронхи и легкие. Кроме того, повышает иммунитет, улучшает кровообращение  и поднимает настроение! Каждое упражнение рекомендуется повторять по 3-4 раза.
Снежинка
Сделать глубокий вдох. На выдохе поднести ладошки к губам и сдувать с них «снежинку».
Дровосек
На вдохе поднять руки, сцепленные в замок. На выдохе произноси «у-ух» и сделать вид что рубим дрова.
Воздушный шарик
Одновременно с глубоким вдохом через нос поднять руки через стороны (надуть шарик). Задержать дыхание. Затем надо сдуть шарик, выдыхая воздух порциями: опустить руки рывками в такт выдоху. Снова задержать дыхание. Сделать глубокий вдох (надуть шарик) - руки вверх. Задержать дыхания - и резкий выдохнуть с опусканием рук через стороны.
Ракета
Глубоко вдохнуть через нос - медленно поднять руки через стороны. Ладони плотно прижать друг к другу. Подняться на носки и потянуться вверх, задержав дыхание.
 
DynyushkaДата: Суббота, 13.04.2013, 15:29 | Сообщение # 30
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
Каждое утро перед тем, как встать с постели делаю дыхательную гимнастику.
 
Форум » Тестовый раздел » Методики оздоровления » Дыхание
  • Страница 2 из 4
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Поиск: