[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 16 из 16
  • «
  • 1
  • 2
  • 14
  • 15
  • 16
Форум » Тестовый раздел » Красота (кожа, ногти, волосы). » Ожирение
Ожирение
iraДата: Четверг, 05.04.2018, 16:43 | Сообщение # 226
Группа: Администраторы
Сообщений: 10583
Статус: Offline
Диета Орниша 
Эта диета разработана профессором клинической медицины из Сан-Франциско доктором Дином Орнишем. Изначально она предназначена для людей с заболеваниями сердца и сосудов, но результаты показали, что она помогает и в снижении веса. В этой диете все питание вегетарианское, а количество жиров ограничено - они составляют не более 10% по калорийности от всего суточного поступления энергии. Размер порций и количество приемов пищи в день ограничивать не стоит.
Поскольку диета не является сбалансированной, и при длительном следовании ей может возникнуть дефицит многих полезных веществ, включая жирорастворимые витамины и витамин В 12, не рекомендуется следовать ей более 1-2 недель. Перед тем, как следовать диете, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Примерное меню на день
Завтрак: 1 чашка пшеничных отрубей, 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта, 1 чашка свежей клубники, 1 стакан апельсинового сока, кофе без кофеина.
Обед: печеная картошка с бобами, салат из овощей.
Ужин: макароны с овощами, салат из зелени, на десерт - фрукты или ягоды.
 
iraДата: Воскресенье, 29.04.2018, 18:00 | Сообщение # 227
Группа: Администраторы
Сообщений: 10583
Статус: Offline
Худеем легко и недорого!
Экспериментировать с диетами и системами похудения в любом возрасте не очень здОрово и здорОво. Но есть ли способ похудеть так, чтобы не похудел кошелек? Да! И даже несколько.
Разгрузочные дни
Время от времени, когда у вас не запланировано кучи дел и физической активности, можете устроить себе разгрузочный день (не чаще 2-4 раз в месяц).
1.    Белковый день. Растяните на сутки 800 г творога (до 5%, можно добавить корицу) или куриной грудки без соли (разрешены любые травы). Пейте много воды и травяного чая.
2.    Овощной день. Проведите его на постных щах (и это сейчас не про выражение лица), капустном салате без масла или 1,5 кг огурцов. Вариант не для слабонервных, но раз в месяц такое практиковать можно.
3.    Яблочный день. Разрешен только тем, у кого нет проблем с ЖКТ. Весь день ешьте свежие или запеченные в духовке яблоки (1,5 кг).
4.    Гречневый день. Из 250 г сухой крупы сварите кашу - и ешьте ее весь день, но без соли и других добавок (можно травы).
Недавно в редакцию пришло трогательное письмо от «бабушек», скромно попросивших посоветовать упражнения для похудения бедер и простую бюджетную диету. Не выполнить такую просьбу я не могла: женщины, любящие себя в любом весе и в любом возрасте, но при этом стремящиеся всегда быть красивыми, внушают какое-то трепетное уважение.
Правильное питание каждый день
Но разгрузочный день - это экстренная мера, способ слегка взбодрить организм. Для того же, чтобы сбросить вес и не потерять здоровье, стоит придерживаться правил правильного питания каждый день. Главное правило - исключите из рациона мучное и сладкое. Да, вот так банально, но это работает. К тому же отказ от печенья, конфет и булочек поможет вам не только стать стройнее, но и сэкономить бюджет. А теперь готовый пример диеты, которую можно назвать «Легкая» - и для организма, и для кошелька.
День 1
Завтрак: 200 г гречневой каши на воде без соли и масла, помидор.
2-й завтрак: 100 г творога (до 5%).
Обед: порция овощного супа (300 г), куриная грудка.
Ужин: вареное яйцо, салат из свежих овощей (капусты, моркови, лука, перца) с йогуртной заправкой.
День 2
Завтрак: 200 г творога (до 5%) с корицей, яблоко.
2-й завтрак: вареное яйцо.
Обед: овощной суп (300 г), отварная рыба.
Ужин: стакан кефира, салат из свежих овощей (капусты, моркови, лука, перца) с йогуртной заправкой.
День 3
Завтрак: вареное яйцо или омлет без масла.
2-й завтрак: 250 г йогурта без сахара (до 5%).
Обед: овощной суп (300 г), отварная куриная грудка.
Ужин: 100 г творога (до 5%), салат из свежих овощей (капусты, моркови, лука, перца) с йогуртной заправкой.
День 4
Завтрак: 250 г салата из яблока и моркови с ложкой сметаны.
2-й завтрак: вареное яйцо.
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 яблоко, 150 г творога (до 5%).
День 5
Завтрак: 250 г салата из яблока и моркови с ложкой сметаны, вареное яйцо.
2-й завтрак: стакан кефира.
Обед: суп на курином бульоне (300 г), салат из свежих овощей (капусты, моркови, лука, перца) с йогуртной заправкой.
Ужин: 150 г отварного куриного филе без кожи с соусом из йогурта, зерновой горчицы и трав, тушеные овощи без масла (кроме картофеля).
День 6
Завтрак: 200 г гречневой каши на воде без соли и масла, помидор.
2-й завтрак: 150 г творога (до 5%).
Обед: постный борщ (300 г), 200 г тушеных грибов.
Ужин: 150 г отварного куриного филе без кожи с соусом из йогурта, зерновой горчицы и трав, тушеные овощи без масла (кроме картофеля).
День 7
Завтрак: омлет, приготовленный без масла, помидор.
2-й завтрак: 50 г нежирного сыра, кофе с молоком.
Обед: 250 г запеченной рыбы, тушеные овощи (кроме картофеля).
Ужин: салат из свежих овощей (капусты, моркови, лука, перца) с йогуртной заправкой, стакан кефира.
День 8
Завтрак: 250 г салата из яблока и моркови с ложкой ! сметаны, вареное яйцо.
2-й завтрак: 150 г творога (до 5%).
Обед: постный борщ (300 г), бутерброд из зерново- I го хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 250 г салата из запеченной свёклы с чесноком и 30 г орехов.
День 9
Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с фруктами или ягодами (кроме банана и винограда).
2-й завтрак: стакан кефира.
Обед: 250 г мяса с овощами, приготовленного на гриле без масла.
Ужин: 150 г творога (до 5%), яблоко.
День 10
Завтрак: 250 г салата из яблока и моркови с ложкой сметаны, вареное яйцо.
2-й завтрак: 200 г натурального йогурта (до 4%).
Обед: овощной суп (200 г), 150 г мяса с овощами, приготовленного на гриле без масла.
Ужин: 250 г салата из запеченной свёклы с чесноком и 30 г орехов.
 
iraДата: Четверг, 03.05.2018, 08:26 | Сообщение # 228
Группа: Администраторы
Сообщений: 10583
Статус: Offline
Жевательная резинка поможет похудеть
Сладкий вкус, который дает жевательная резинка, удовлетворяет на определенное время наши вкусовые рецепторы.
Примерно десять-пятнадцать минут, пока длится процесс жевания, к мозгу идет сигнал о том, что организм сыт. И рука в обед уже не потянется к сладкому, потому что жвачка восполнила этот пробел. Плюс для вас — минус калории.
Относительно похудения: по этому поводу есть мнение американских ученых, которые выяснили, что при жевании жевательной резинки обмен веществ ускоряется до 19%!
Еще один плюс: с помощью жевания можно промассажировать десны и очистить зубы.
Конечно, эффект далеко не такой, как от зубной щетки. Но благодаря тому, что жвачка эластичная и липкая, она помогает убрать остатки еды с зубов.
 
iraДата: Четверг, 12.07.2018, 18:33 | Сообщение # 229
Группа: Администраторы
Сообщений: 10583
Статус: Offline
Средиземноморская диета
Почему средиземноморская диета считается лучше для здоровья? Доступна ли она в наших условиях?
Средиземноморская кухня действительно считается одной из самых здоровых и сбалансированных в мире. К несомненным достоинствам средиземноморской кухни можно отнести и то, что она очень разнообразна и вкусна. Так что устоявшееся мнение о том, что все полезное невкусно, совершенно неверно.
Какие же правила, традиционные для жителей Средиземноморья, диетологи называют «золотым стандартом питания»?
 
В качестве основного источника жиров страны Средиземноморья используют «жидкое золото» региона - оливковое масло. Оно богато антиоксидантами, витаминами A, D, Е и К. Кроме того, оно содержит ценные для организма жирные кислоты, в том числе линолиевую кислоту, улучшающую зрение. В наших условиях альтернативой ему являются льняное и тыквенное масла, хотя оливковое масло сейчас продается везде. Главное - чтобы оно было холодного отжима и нерафинированное.
 
 Средиземноморская кухня славится и ароматными пряными травами. Эти приправы не только улучшают вкус блюд, но и позволяют использовать меньшее количество соли и жиров. Шафран, мускатный орех, майоран и другие растения являются источниками витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Вместо них вы вполне можете использовать пряности, которые популярны в России. К примеру, чеснок, листья петрушки и сельдерея содержат большое количество веществ, оказывающих благотворное влияние на здоровье глаз.

Средиземноморская кухня богата растительными продуктами. Традиционно это фрукты и овощи, злаковые и бобовые, орехи и семена. Продукты из пшеницы твердых сортов и ячменя, обеспечивающие поступление углеводов, необходимы для работы мышц, в том числе глазных. Например, жители средиземноморских стран ежедневно съедают не менее 400 г фруктов и овощей, причем половину из них в сыром виде. Такой способ питания доступен и в наших условиях - просто вместо южных даров природы используйте собранные в своей местности фрукты, овощи и ягоды.
 
Еще один принцип средиземноморской кухни - незначительное употребление мяса. Недостаток мяса в ней традиционно восполняется рыбой и морепродуктами. Если вы едите слишком много мяса, в организм поступает много насыщенных жиров, ухудшающих кровообращение всех органов. А вот рыба и морепродукты улучшают кровообращение. Обратите внимание, что в Средиземноморье блюда из рыбы готовят без добавления яиц и муки, а избыток жира считается признаком плохо приготовленного блюда. Рыбу и морепродукты там принято подавать на стол с рисом или овощами.
 
Форум » Тестовый раздел » Красота (кожа, ногти, волосы). » Ожирение
  • Страница 16 из 16
  • «
  • 1
  • 2
  • 14
  • 15
  • 16
Поиск: