[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · ]
На главную
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Форум » Тестовый раздел » Красота (кожа, ногти, волосы). » Красивое тело. Различные упражнения
Красивое тело. Различные упражнения
iraДата: Вторник, 08.06.2010, 09:46 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Несложная гимнастика, которая поможет сохранить красивую форму рук и груди. Ведь с возрастом полнеют руки, кожа обвисает, слабеют мышцы груди.
1. Заведите правую руку через голову, как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. То же самое левой рукой. Повторять по 10 раз каждой рукой.
2. Поднять голову, сложить руки перед грудью, соединить кончики пальцев, локти держать горизонтально на уровне груди. Теперь прижать ладони, как можно крепче друг к другу, и держать так 10 секунд. Расслабиться и повторить 5-10 раз.
3. Зажмите между ступней губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только можете. Вытянув прямые ноги, сосчитайте
до трех. Повторяйте от 5 до 10 раз. Это полезно для мышц бедер и живота.
Эти упражнения можно объединить с купанием в ванной, поверьте: они эффективны.
 
iraДата: Понедельник, 20.09.2010, 13:46 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Письмо прислала Ольга:
___________________________
Комплекс упражнений, который приведет в порядок ягодицы и бедра за 10 минут в день в течение 2 недель
Подойдя к зеркалу в новом купальнике, я обнаружила, что меня в не устраивает в своем теле – унылый вид моей фигуры. Нет, с массой там перебора не было, скорее, обратное. Но то, что все это немного висело, а не стремилось ввысь, меня очень смущало.
Время летней жары и летней же униформы в виде шорт и мини-платьев подкралось незаметно, когда многие еще не до конца закончили борьбу с целллюлитом. Да и упражнений на упругость никогда не бывает много. По этому поводу я вытащила из закромов комплекс упражнений, заботливо сохраненный на компьютере еще с декабря, и решила проверить, реально ли привести в порядок ягодицы и бедра за 10 минут в день в течение 2 недель.
Итак, вот комплекс упражнений, который я обещала себе выполнять в течение этого времени:
1. Лягте на живот, руки положите под подбородок, ноги вытянуты, напряжены, поставлены на носок. Поочередно поднимайте правую и левую ногу на 10 секунд. Повторить 10 раз.
2. Сядьте на пол, руки вытянуты, спина прямая, руки согнуты в локтях. На ягодицах начинайте двигаться вперед и назад по 10 раз. Повторить 10 раз.
3. Встаньте у опоры, спина прямая. Отводите ногу в сторону, носок на себя. Повторите 10 раз с каждой ногой.
4. Лягте на левый бок так, чтобы туловище и выпрямление ноги образовали прямой угол. Тяните носок правой ноги на себя и поднимайте ногу 10 раз.
Очень важно отдыхать между упражнениями по 1 минуте и не забывать про растяжку после всего комплекса.
Подводя итог, могу сказать, что в течение 2 недель эксперимента я заметила изменения в своем теле. Я стала более подтянутой, стройной, энергичной.
 
iraДата: Пятница, 06.05.2011, 11:13 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Гимнастика с мячом: массаж и тренировка
Этот комплекс упражнений принесет телу максимум пользы, подтянет мышцы, снимет напряжение, придаст бодрости и легкости.
Понадобится упругий резиновый мячик.
Выполнять упражнение нужно по одному разу на разные стороны.
ИП: мяч под левой ягодицей, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене, стопа на полу, колено отведено в сторону.
Перенести вес тела на правую стопу и перекатиться на мяче, чтобы он приблизился к колену.
ИП:лежа на полулицом вниз. Рука вытянута в сторону, мяч под мышкой.
Перекатывать мяч под рукой, пока он не окажется у локтя.
ИП: сидя на мяче, ноги согнуты в коленях.
Перекатывать мяч, поворачивая туловище влево, выпрямляя левую ногу, пока бедро не опустится на пол.
ИП: сидя на мяче, ноги согнуты в коленях.
Опуститься на пол, перекатывая мяч к пояснице, затем по позвоночнику к шее.

Закончить упражнение, положив голову на мяч.
 
iraДата: Воскресенье, 13.11.2011, 11:51 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Скакалка для красоты рук
Скакалка - отличный тренажер, доступный каждому, и заниматься можно хоть в небольшой квартире. Даже если здоровье вам не позволяет активно прыгать, используйте скакалку для развития координации рук.
• Возьмите обе ручки в правую руку и вращайте скакалкой, описывая ею восьмерки в вертикальной плоскости.
• Остановите движение и проделайте его в обратном направлении.
• Затем по тому же принципу описывайте горизонтальные восьмерки в одну и другую сторону.
• Переложите ручки скакалки в левую руку и повторите все упражнения.
• Теперь возьмите ручки обеими руками и одновременно рисуйте ими восьмерки.
Такие упражнения полезно делать как отдельно, так и в перерыве между прыжками. Они позволят вам заниматься без остановки. Вы сможете и перевести дыхание, и не дать своим мышцам остыть.
 
iraДата: Воскресенье, 22.01.2012, 15:56 | Сообщение # 5
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Укрепляем руки
Делайте упражнения через день. Они довольно простые, для их выполнения не надо поднимать очень большой вес. Главное ведь не накачать гигантские мышцы, как у культуристов, а немного улучшить их внешний вид и тонус. Это поможет снять нагрузку с суставов, когда вы носите тяжелые сумки и пакеты.
Подъем плеч. Возьмите в руки гантели. Поднимайте их только за счет плеч, т.е. руки сохраняйте прямыми. А плечи поднимайте вверх, стараясь дотянуться ими до ушей, а затем опускайте так низко, чтобы чувствовалось легкое растяжение.
Жим Арнольда. Держите гантели перед собой, ладонями к себе. Сгибая руки в локтях и поднимая гантели вверх, разверните кисти ладонями вперед. Затем поднимите гантели еще выше, вытянув руки вверх почти полностью (не выпрямляйте их до конца). Опустите руки в исходное положение, ладонями к себе.
Вертикальная тяга. Руки с гантелями разведите в стороны. Поднимайте локти до уровня плеч, при этом рука от локтя до кисти должна оставаться в вертикальном положении. Затем опускайте гантели, выпрямляя руки.
Каждое упражнение выполняйте до легкого ощущения усталости (около 8-10 раз). При этом держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Все движения выполняются только за счет мышц плеч, не помогайте себе раскачиванием корпуса.
 
iraДата: Понедельник, 12.03.2012, 11:16 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Убираем животик после родов
2 очень эффективных упражнения
1. В романтическом девятнадцатом веке барышни, дабы упрочить осанку, ставили перед собой стул со спинкой, становились на расстояние вытянутой руки от спинки и, держа руки на поясе, делали каждой ногой поочередно круговые махи перед собой так, чтобы носок ноги описал дугу над спинкой стула, сначала в одну, а потом в другую сторону. Попробуйте воспользоваться их опытом. Кстати, можно обойтись и без стула, достаточно вообразить его и махать, пока не устанут ноги. Главное, не лениться. В итоге незаметно сойдет не только живот, но станут стройнее бедра, и, естественно, улучшится осанка. Такая вот тройная польза.
2. Как только появляется свободная минутка, выполняйте простое упражнение. Став прямо, руки — на поясе, как можно выше поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене и максимально оттягивая носок вниз, касаясь живота. Упорство и труд, как говорится, все перетрут. В данном случае вы «сотрете» отвисший животик.
 
iraДата: Пятница, 13.07.2012, 15:24 | Сообщение # 7
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Аква-аэробика поможет сбросить лишние килограммы и придаст упругость телу
Лето - идеальный сезон для купания, а значит - для самостоятельных занятий аква-аэробикой. Упражнения в воде помогают поднять мышечный тонус, придают упругость кожным покровам, разрабатывают суставы, не перегружая их, и улучшают осанку.
Температура воды должна вам позволять активно двигаться в ней в течение долгого времени, не перегреваясь и не замерзая.
Даже во время простых упражнений вы будете затрачивать массу энергии на их выполнение, что позволит быстрее сбросить лишние килограммы.
Для начала разомнитесь в воде, пробежавшись в ней и попрыгав минуты 3-4.
После легкой пробежки поплавайте.
Зайдите по пояс, руки вытяните прямо перед собой и начинайте прыгать в воде, то разводя ноги в стороны и ставя их на дно очень широко, то соединяя их вместе. Одновременно с разведением ног разводите выпрямленные руки в стороны, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой.
Зайдите чуть глубже, оторвите ноги от дна и удерживайте себя в воде только с помощью рук, загребая ими самыми разнообразными способами.
Вернитесь на глубину по грудь, отведите одну ногу назад, согнув колено, и ухватитесь за стопу рукой (правой рукой хватайте правую ногу и наоборот). Аккуратно потяните ногу назад и вверх, помогая ей рукой, чтобы нагруженная передняя мышца бедра растянулась и не слишком болела после занятий. Повторите то же самое с другой ногой.
Стоя в воде по грудь, начинайте бежать на месте, пытаясь высоко поднимать колени по очереди. Затем попрыгайте, высоко поднимая колени обеих ног одновременно.
Прыгайте на двух ногах одновременно, продвигаясь вперед во время прыжков, работая при этом двумя руками одновременно - совершая ими круговые движения. Каждый прыжок вперед - один круг руками. Затем прыгайте назад, делая круги руками назад. Напоследок расслабьтесь, вытворяя в воде то, что вам по душе.
 
iraДата: Среда, 15.08.2012, 12:02 | Сообщение # 8
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ОТ ДЕМИ МУР
Мое тело - инструмент, необходимый мне в работе, поэтому я так забочусь о нем". Оказывается, очаровательная Деми МУР, всемирно известная "звезда" Голливуда, - заядлая спортсменка. Она частенько устраивает 45-минутную пробежку по живописной дороге на гребне холма или 1,5 часа колесит по берегу Тихого океана на велосипеде, а в ежедневной тренировке в собственном гимнастическом зале обязательно уделяет особое внимание мышцам живота, поэтому он у нее такой гладкий и подтянутый. И это несмотря на то, что Деми - мама 3 милых дочек. Актриса без стеснения может продемонстрировать свое крепкое тело в самом откровенном бикини, как это было в нашумевшем фильме "Стриптиз".
Спортивный инструктор Роб Парр, тренирующий актрису на протяжении 5 лет, открывает "звездный" секрет: "Составляя ей комплексы упражнений, я использую разные движения для каждой группы мышц живота. Например, сегодня мы тренируем верхнюю часть, завтра - косые мышцы, затем - низ живота, а потом - все вместе".
Попробуйте и вы заниматься по этой системе. Все упражнения выполняйте лежа на спине. Начните с 1-го подхода (сета) из 10 повторов, а со временем доведите до 3 сетов.
1. И. п. - колени согнуты под прямым углом, ступни на полу, руки за головой (или крест-накрест на груди). Сокращая мышцы живота, приподнимите голову, шею, плечи. Замрите на несколько мгновений. Медленно примите и. п.
2. И. п. - ноги согнуты под прямым углом, руки - под головой (или под спиной ладонями вниз). Сосредоточившись на нижней части живота, поднимите таз и ноги, сохраняя прямой угол колен. Голову от пола не отрывайте. Немного задержавшись в этом положении, вернитесь в и. п.
3. И. п. - руки вытянуты вдоль туловища, ноги подняты так, чтобы подошвы ступней "смотрели" в потолок, колени согнуты. Дотянитесь правой рукой до левой ступни, напрягая мышцы правой части туловища. Примите и. п. Затем постарайтесь достать левой рукой до правой ступни.
 
КлоеДата: Понедельник, 05.11.2012, 03:24 | Сообщение # 9
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
Упражнения для увеличения ягодиц

Одним из самых эффективных упражнений для увеличения ягодиц и придания им красивой формы, являются приседания. Если это упражнение выполнять в спортзале, то вам порекомендуют делать приседания максимально глубокими, да еще и со штангой на плечах. Упражнение достаточно сложное, да и где дома взять штангу? Поэтому в домашних условиях это упражнение для увеличения ягодиц можно выполнять, взяв в руки гантели (одинаковые по весу книги, любой другой утяжелитель). Для начала можно делать неполные приседания, но стремиться к тому, чтобы попа почти касалась пяток нужно. Постарайтесь придти к этому впоследствии. Выполняется это упражнение в 2 подхода, по 10-15 приседаний каждый. Следите за тем, чтобы пятки от пола не отрывались.
Еще одно хорошее упражнение для увеличения ягодиц – ходьба, да не простая, а по стене. Выполняется следующим образом. Ложитесь на пол, руки вдоль туловища. А ногами, согнутыми в коленях под углом в 900, упритесь в стену. Ну а дальше, собственно ходьба. Два шажка по стене вверх, два вниз. Трудность заключается в том, что при выполнении этого упражнения ягодицы от пола нужно отрывать. Сделать это упражнение нужно раз 10-15.
Для тренировки мышц внутренней поверхности бедра вам потребуется стул и мячик. На стул нужно сеть, а мяч зажать между коленями. Сжимайте мячик ногами примерно 30 секунд.
А вот еще одно упражнение для укрепления ягодиц и внутренней части бедер. Подручных средств тут не нужно. Садитесь на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. А дальше нужно передвигаться вперед и назад по полу, использую для ходьбы свои ягодицы. Делать это упражнения нужно минуты 2-3.
Увеличение объема ягодиц
Очень хорошим упражнением для того чтобы подтянуть большую ягодичную мышцу является отведение ноги назад. Для этого упражнения вам нужен стул. Стоя обопритесь руками о его спинку и начинайте выполнять махи ногой назад, стараясь поднимать ее как можно выше. Количество повторов 10-15 для каждой ноги. Если хочется укрепить внутреннюю поверхность бедра, то нужно выполнять махи ногой в сторону, также опираясь на спинку стула.
Упритесь в пол коленями и локтями, спину нужно выпрямить. Одну ногу выпрямляйте в колене и поднимайте так, чтобы нога со спиной составили одну линию. И уже из такого положения начинаем делать махи ногой вверх и вниз. Количество повторов 10-15 для каждого подхода, а подходов, в свою очередь, не меньше 2. Естественно, упражнение делается для обеих ног. И обязательно нужно следить, чтобы спина оставалась ровной. Это упражнение прорабатывает заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.
 
Ada_AdaДата: Суббота, 17.11.2012, 23:18 | Сообщение # 10
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
Для красивого нижнего и косых мышц пресса!
(в общем для красивого и соблазнительного низа живота)
Выполняем боковые скручивания: ложимся на спину, ноги согнуть в коленях и положить в согнутом виде набок. То есть вы лежите на спине, а ноги, согнутые в коленях, на боку). Руки за голову и начинаем приподниматься от пола. Приподняться сильно не получится, тут важно количество подъемов. Выполняем несколько подходов по столько скручиваний, сколько сможете. Менять сторону, в которую лежат на полу колени!
Очень эффективное упражнение! Эффект скоро заметите сами;)

Добавлено (17.11.2012, 23:18)
---------------------------------------------
Для красивых и подтянутых икроножных мышц достаточно просто заменить лифт подъемом пешком по лестнице. Правда, делать это нужно исключительно на мысочках, чтобы чувствовать, как икроножная мышца поднимает ваш вес на следующую ступеньку cool

 
iraДата: Вторник, 01.04.2014, 12:45 | Сообщение # 11
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
4 мифа о прессе
1. Поможет только накачка пресса. Нельзя уменьшить объемы тела локально — только в определенной части. Если вы худеете, то количество жира уменьшается везде, из зоны живота уходит в последнюю очередь. Для уменьшения объемов важны обменные процессы, ускоряют их физические нагрузки Только в комплексе здоровое питание и упражнения на пресс дадут хороший результат.
2. Легче голодать, чем ходить в спортзал. Неверно: чем мы активнее и чем менее калорийную пищу едим, тем быстрее худеем. Однако жесткие диеты не только неэффективны, но и  опасны. Они могут привести к нарушению обмена веществ и многим серьезным заболеваниям. Кроме того, все результаты, достигнутые таким путем, недолговечны - как только вы прекратите морить себя голодом, организм начнет накапливать жировой запас на будущее.
3.  Хороший пресс гарантирует тонкую талию. Тоньше, чем заложено природой, талия быть не может.
4. Пресс нужно качать ежедневно.
Это бессмысленно. Мышцам необходимо время для отдыха и восстановления. Упражнения на пресс надо делать через день.
Наш консультант — Мария Игнатенко инструктор по фитнесу
Расспрашивала Галина Аверкина
Источник: Супермама, №6, 2014г
 
iraДата: Четверг, 24.04.2014, 11:56 | Сообщение # 12
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Ходьба на ягодицах
Впервые это упражнение предложил академик И.П.Неумывакин.С его помощью можно подтянуть мышцы ягодиц, живота и спины, убрать целлюлит, уменьшить объем бедер. Также оно эффективно для профилактики геморроя, эндометриоза, запоров и многих гинекологических заболеваний. Уберите ковры и сядьте на пол, желательно в гладких штанах, вытяните ноги и начинайте ходить на ягодицах, попеременно передвигая ими, руки держите за головой. Достаточно заниматься по 10-15 минут в день.
 
iraДата: Вторник, 13.05.2014, 16:28 | Сообщение # 13
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Укрепляем мышцы живота
Упражнения для пресса, чтобы живот стал более плоским. Несложный комплекс для начинающих.
Даже во время поездки в транспорте или при выполнении работы по дому вы можете тренировать мышцы пресса. Просто следите за тем, чтобы держать спину прямой и втягивать живот.
Хорошая осанка и тонус мышц обеспечат вам неплохой результат, который будет заметен сразу.
А для того чтобы стать стройнее в области талии, проработать мышцы живота и сделать его плоским, регулярно выполняйте упражнения, описанные ниже. Помните, что для достижения желаемого эффекта вам надо тренироваться регулярно - не менее 3 раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох.
Все упражнения выполняйте лежа на спине.
• Для верхнего пресса: поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки.  Положите ладони под голову или  вытяните руки назад. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение выполняйте  медленно и с напряжением - 16 раз.
•    Для  нижней и центральной  части живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Положив ладони на колени,   давите на них. В этом положении вашим ногам приходится преодолевать сопротивление. Сосчитав до 5,   расслабьтесь. Проделайте 10-15 повторений.
•    Для  верхних  и центральных мышц живота: расставив слегка ноги, согните их в коленях. Руками упритесь в бока. Выдвинув вперед таз, напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерными. Повторите 20-30 раз.
•    Для боковых (косых) мышц живота: руки положите за голову. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правого колена. Корпус (голову, плечи и лопатки) слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем вернитесь в и.п. Проделайте 15-20 повторений и столько же для другой стороны, поменяв взаимное положение ступней.
•    Другой вариант предыдущего упражнения: перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите в сторону, голову приподнимите, правой рукой сильно нажмите на левое бедро и сосчитайте до 5. Проделайте 10-15 раз для каждой стороны.
•    Для боковых и центральных мышц живота: правую ногу вытяните (приподняв на расстояние 15 см от пола), левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После этого  правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки, проделайте 20-25 раз.
•    Для глубинных, нижних мышц живота: голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. В этом положении немного приподнимите таз, напрягая нижний пресс, и затем опустите. Проделайте 10 раз.
 
iraДата: Среда, 14.05.2014, 19:58 | Сообщение # 14
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Правила тренировок для похудения
Как правильно поставить перед собой цель и подготовить себя к регулярным занятиям?
Регулярность в спортивных тренировках просто необходима для того, чтобы снижать вес. Но допуская некоторые ошибки (например, давая себе чрезмерные нагрузки или требуя от себя слишком быстрых результатов), мы нередко разочаровываемся и бросаем занятия фитнесом. Прочитав о следующих правилах, вы поймете, как правильно заниматься и контролировать свой вес.
Ставьте реальные цели. За пару часовых занятий вы не сбросите 10 кг, как бы вы ни старались. Если вы занимаетесь дважды в неделю, рассчитывайте на потерю 1-3 кг жировой массы в месяц.
Учитывайте, что конечный результат зависит от многих факторов. В их числе возраст (чем вы старше, тем сложнее организму «отдавать» лишний вес), время года (весной и летом вы будете худеть быстрее, чем осенью и зимой), режим питания и отдыха, а также ваши индивидуальные особенности.
Увеличивайте нагрузку очень аккуратно и постепенно. Запомните: в первое время не надо чрезмерно нагружать мышцы. Лучше постепенно повышать длительность и нагрузку, чем за один раз переутомиться так, чтобы потом на месяц забыть о посещении спортивного зала.
Помните, что для похудения вам больше подойдут кардионагрузки (бег, ходьба, велосипед, аэробика и т.п.), а не силовые упражнения (поднимание штанги и т.п.).
Имейте в виду, что для естественного сброса веса очень важен полноценный отдых. Между подходами гимнастических упражнений делайте перерыв в пределах 1 минуты, а сами упражнения делайте не менее 15-20 повторов. Не забывайте и про полноценный сон в течение 7-9 часов.
Занимайтесь разными видами физической активности.
Если вы ходите в бассейн дважды в неделю, не ленитесь в остальные дни делать обычные гимнастические упражнения в домашних условиях. Если занимаетесь аэробикой, загляните и в тренажерный зал или на танцевальные уроки.
Не компенсируйте тренировки перееданием. Не забывайте о правильном питании. Даже опытные спортсмены учитывают это правило, ведь спортивный результат почти на половину зависит от того, что вы едите. А если вы занимаетесь с целью похудеть, это правило становится еще более важным.
Не игнорируйте свои эмоции. Создавайте положительный настрой и радуйтесь своим результатам. Относитесь к спорту как к способу омоложения, приобретения стройности, возвращения здоровья. Только так вы легко привыкнете к физическим нагрузкам и будете заниматься фитнесом с удовольствием.
Если же вы думаете о нем как о неизбежной тяготе, неприятности, рискуете подорвать свое эмоциональное, а вслед за ним и физическое здоровье.
Источник: Аптечка-библиотечка, №5, 2014г

 
iraДата: Понедельник, 14.07.2014, 21:25 | Сообщение # 15
Группа: Администраторы
Сообщений: 10898
Статус: Offline
Комплекс упражнений, который помогает улучшить состояние всех групп мышц тела.
Результат становится заметным уже через неделю-другую: вы распрощаетесь с усталостью, плохим настроением и, конечно же, лишними килограммами.
1.    Разминка. Выполнять прыжки и бег на месте, при этом поднимая и опуская руки.
2.    Упражнение для рук. Ноги прямые, руки вытянуть в стороны ладонями вверх. Резко повернуть ладони на 360 градусов.
3.    Упражнение для талии. На счет «раз, два, три» делать наклоны туловища вправо,потом влево.
4.    Упражнение для ног. Лежа на боку и упираясь локтем о пол, подтянуть живот, вытянуть одну ногу (верхнюю) под углом 30 градусов по отношению к другой. Максимально с силой поднимать и опускать ее. Повторить тоже самое с другой ногой, перевернувшись на другой бок.
5.    Упражнение для икр и ягодиц. Лежа на животе, вытянуть руки вперед, тело устремлено за руками. Поднимать и опускать сначала одну, а потом другую ногу, напрягая все мышцы.
6.    Упражнение для живота. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки — за головой. Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы живота.
7.    Упражнение для ягодиц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Поднимать и опускать ягодицы, напрягая их и мышцы ног, перенося тяжесть тела на плечи.
8.    Лежа на спине, вытянуть руки за голову. Напрячь мышцы ягодиц и икр, втянуть живот. А затем расслабиться от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
Каждое упражнение повторять столько раз, сколько вам комфортно. Начинать с четырех-пяти повторов, постепенно увеличивать нагрузку до 10-12 и более.
 
Форум » Тестовый раздел » Красота (кожа, ногти, волосы). » Красивое тело. Различные упражнения
  • Страница 1 из 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • »
Поиск: