Бассейн для позвоночника

бассейн и позвоночник

Огромное значение для разгрузки позвоночника, расслабления его мышц имеет регулярное посещение плавательного бассейна. Большая плотность воды по сравнению с воздухом значительно снимает нагрузку с позвоночника и облегчает статическое состояние мышц тела, позволяя им полностью расслабиться. Одновременно, если температура воды близка к температуре тела или превышает ее, наблюдается и болеутоляющий эффект, облегчающий движения при наличии болей в позвоночнике, суставах и мышцах.
Одновременно с расслаблением организма вода играет важную роль и для физического развития человека, так как ее повышенная плотность при динамических, активных движениях требует значительно больших усилий мышц тела, чем на воздухе. Это позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник давать достаточно большую нагрузку на мышцы и тем самым, как и на тренажерах, формировать вокруг него мышечный «корсет».
Посещение бассейна показано как профилактический метод при всех заболеваниях позвоночника, болезнях: внутренних органов, органов дыхания, пищеварения, нарушении обмена веществ, болезни суставов. Противопоказания носят медицинский характер и поэтому перед тем, как начать посещать бассейн, необходимо обязательно пройти медицинское обследование, а затем заниматься только под контролем тренера.
Существует множество различных водных гимнастических комплексов, рассчитанных как на здоровых так и на больных людей. Но при этом на практике очень редко можно наблюдать целенаправленную работу не только с пловцами, но и с людьми, которым требуются даже не лечебные, а просто оздоровительные занятия по укреплению позвоночника.
Упражнения исполняют в замедленном темпе, что позволяет выполнять их людям неподготовленным, с ослабленной мышечной системой, а также детям. Но при необходимости нагрузка и скорость могут быть увеличены. Водная гимнастика за счет повышенного сопротивления водной среды дает мягкую и в то же время эффективную нагрузку на мышцы при одновременном ослаблении нагрузки на позвоночник.
Занятия проходят в бассейне по шею в воде под медленную ритмичную музыку и длятся 25—30 мин. Участвуют в них небольшие группы по 10—15 человек под обязательным руководством инструктора. После гимнастики все проходят через так называемый струйный каскад, состоящий из множества струй воды различной силы и диаметра, от нежно ласкающих до жестко «пронизывающих» все ткани тела до костей. После водного массажа люди отдыхают.

Примерный комплекс водной гимнастики

1. Плавное поднимание рук до поверхности воды як опускание их вниз.
2. Движение рук перед собой как при плавании брассом.
3. Поднимание поочередно прямых ног перед собой, поднимание ног, согнутых в коленях (шаги на месте с высоким подниманием бедра).
4. Вставание на цыпочки и опускание на пятки.
5. Хоровод. Образуется круг, где все участники берутся за руки и ведут хоровод под музыку, двигаясь то мелкими шагами, то широкими. Ритм движения задается музыкой.
6. Парные танцы в воде (медленный вальс).
7. Игра с большим надувным мячом в пляжный волейбол.