Физическая нагрузка - профилактика диабета

физкультура от диабета

Вам когда-нибудь случалось встретить человека, у которого атрофировался бы язык? Нет, потому что такого не бывает. Не может атрофироваться та мышца, которая постоянно находится в движении. В нашем организме более сотни мышц, и все они должны работать.
Физкультура является важным элементом профилактики сахарного диабета. При дозированной физической нагрузке повышается чувствительность клеток к инсулину и улучшается усвоение сахара из крови, восстанавливается нормальный обмен веществ, тренируются сердце и сосуды, замедляется развитие атеросклероза, а следовательно, снижается артериальное давление и риск развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов. В процессе занятий улучшается кровообращение внутренних органов, а также верхних и нижних конечностей. Кроме того, повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие и настроение, нормализуется подвижность позвоночника и суставов, легче переносятся стрессы.

С чего начать?

Начните с оценки своего здоровья
1. Сделайте клинический анализ крови и общий анализ мочи.
2. Сдайте кровь на сахар.
3. Измерьте артериальное давление.
4. Сделайте ЭКГ.
5. Обсудите результаты с врачом.

Если результаты анализов хорошие и врач не против физической нагрузки, следующие советы для вас.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то первое, что вы должны сделать для профилактики сахарного диабета, — это начать больше двигаться. Так вы сможете оценить свои силы и степень тренированности.
• Когда вы едете с работы, выйдите на остановку раньше и пройдите оставшийся путь до дома пешком.
• Постарайтесь ежедневно подниматься и спускаться по лестнице хотя бы 1 -2 пролета (чем больше, тем лучше).
• Гуляйте хотя бы по выходным, но регулярно. Очень хорошим тренажером является собака (если, конечно, вы любите собак) — с ней вам придется выходить как минимум 2 раза в день.
• Другой хороший повод подвигаться — фотоаппарат. Исследуйте городские улицы, сады и парки, отправляйтесь на загородные экскурсии, существуют интернет-сообщества, участники которых одновременно отправляются на прогулки в разных точках земного шара, фотографируют все, что видят вокруг, а потом публикуют свои снимки. Это очень интересное и веселое занятие.
• Если вам нравятся танцы, лыжи, коньки, велосипедные поездки, плаванье или игры на свежем воздухе (например, теннис на открытом корте или просто бадминтон) — не упускайте этого шанса, это идеальные виды активности для сохранения здоровья.
• Ежедневная гимнастика (она может быть не только утренней) — надежный способ держать себя в тонусе. Если вам скучно заниматься одному, найдите какую-нибудь телевизионную передачу, где инструктор (обычно это кто-то из знаменитых спортсменов или кинозвезд) показывает упражнения. Или купите диск или кассету с такой программой.

Выбор вида спорта для борьбы с диабетом

ВОЗ считает, что для того, чтобы сохранить здоровье, каждому человеку необходимы минимум 2 часа физической активности в неделю. Поэтому, после того как вы привыкли к небольшим ежедневным нагрузкам и почувствовали радость движения, можно выбрать себе вид спорта, которым вы будете заниматься 1 -2 раза в неделю.


НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ
1. Лучше, если занятия будут на свежем воздухе или в 6aссейне.
2. Нагрузки при физических занятиях делятся на аэробные (когда мышцы потребляют кислород) и анаэробные (когда мышцы переходят на бескислородный путь получения энергии). Аэробные нагрузки сжигают лишний жир медленнее, но они полезнее для здоровья и дают более длительный эффект. Примеры таких нагрузок: бег, занятия на велотренажере, аэробика, плавание, спортивные игры.
3. Научитесь измерять частоту пульса. При физической нагрузке ваш пульс может участиться до 120 ударов в минуту. Нагрузки, вызывающие учащение пульса свыше 140 ударов в минуту, вредны для здоровья.
4. Никогда не занимайтесь через силу.
5. Уделяйте внимание разминке в начале занятий и растяжке в конце.
6. Не забывайте регулярно посещать врача. Обязательно обратитесь к врачу, если заметили ухудшения в своем самочувствии.

Наше здоровье — в наших руках. Поэтому никогда не опускайте руки.
Помните, что во всем важна мера! Статья по теме: Максимальная физическая нагрузка для человека.
Источник: Профилактика диабета - Кладовая здоровья, 2012г