Как стать невротиком

невротик

Изучим те правила, которые вам необходимо немедленно внедрять в свою жизнь, если вы хотите пополнить ряды вооружённых неадаптивными привычками мышления и поведения тревожных людей. И не вздумайте отлынивать. Наступление по всем фронтам и на одни и те же грабли - вот залог неуспеха!

Правило №1. Ищите опасности

Возьмите за привычку постоянно сканировать происходящие события на наличие угроз, которые потенциально могут от них исходить. Это позволит вам достичь абсолютного спокойствия и предотвратить все возможные и невозможные катастрофы. Стойкой и стоической невозмутимости и нирваны вам практически гарантированно удастся достичь, если вы также будете тщательно искать информацию, которая подтверждает или не опровергает ваши негативные «прогнозы погоды». При этом важно искать информацию о тех трагических событиях, которые произошли недавно, которые представлены очень красочно и детально и которые связаны с вашими ближайшими планами. Даже не вздумайте обращать внимание на реальный процент вероятности осуществления ваших негативных предсказаний. Помните, что если что-то возможно, значит это что-то вероятно. Наконец, не забывайте интерпретировать нейтральную и неоднозначную информацию как потенциальную опасность. И обязательно руководствуйтесь нижеследующими суждениями:
- «Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности».
- «Если мне это удастся, то я смогу повлиять на ситуацию».
- «Лучше придумать как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую».

Правило №2. Катастрофизируйте опасности

Однако одного поиска опасностей может оказаться недостаточным для того, чтобы стать истинным невротиком. Крайне важно научиться возводить возможные угрозы в степень ужасной и неотвратимой катастрофы, которая, так и гляди, вдруг откуда да ни возьмётся. При этом лучше представлять себе не одну захудалую катастрофу, а череду оных, не оставляющих ни малейшего шанса на выживание. Помните, что любое пятно на коже эго рак, любое странное ощущение в голове это инсульт, любые перебои в работе сердца - это инфаркт.
С такими вещами не шутят, ведь здесь речь идёт о жизни и смерти! Для наглядности рассмотрим такой пример. Ваш муж за-держался на работе. Знайте: это неспроста. На самом деле он вам изменяет. А раз изменяет, значит давно вас не любит, ведь вы - плохая жена и никчёмный человек. Поэтому муж не ровён час уйдёт к другой, более «кчёмной» женщине, а вы останетесь одна, погрузитесь в тяжелейшую депрессию, не сможете зарабатывать и кормить своих детей, покончите жизнь самоубийством, после чего у вас обнаружат сифилис. Итак, навык постоянной и повсеместной катастрофизации можно развить, если постоянно рассуждать таким образом:
- «Все потенциальные опасности и мои негативные прогнозы непременно реализуются, и в этом случае я не смогу этого пережить».
«Малейшее чувство тревоги говорит о том, что моя безопасность под угрозой».
Любая проблема - это чрезвычайное происшествие вселенского масштаба, ведь существуют только крупные неприятности».

Правило №3. Контролируйте реальность

Попытайтесь выработать привычку постоянного и неусыпного контроля всех явлений мира. Это позволит вам не испытывать никакого напряжения и разбираться с тревогой на «раз-два- три». Помните, что только тотальный контроль может спасти вас от скрывающихся за каждым кустом неприятных неожиданностей. Стоит только на секунду расслабить ягодичные мышцы - и катастрофы не миновать. Контролируйте своё самочувствие, прислушивайтесь и принюхивайтесь к любым необычным ощущениям в своём организме, следите за тем, как на вас реагируют другие люди, словом, не упускайте из поля своего внимания ни одной детали. Ведь давно и достоверно известно, что дьявол кроется именно в деталях. И если проворонить какую-то одну мелочь, то ещё может повезти, если прокараулить вторую, то спасёт только чудо, а если не заметить третью, то катастрофа неизбежна. Не забывайте повторять про себя:
- «Я способен повлиять на то, чтобы негативные события никогда не случались, а также контролировать свои мысли, эмоции и телесные ощущения».
- «Если я перестану постоянно контролировать внешний и внутренний мир, то всё разрушится, и я обреку себя на опасность».
- «Я беспомощный, поскольку неспособен вынести ни одну трудность и справиться с проблемами в будущем».

Правило №4. Избегайте тревоги и дискомфорта

Обязательно избегайте пугающих ситуаций, о которых вы думаете как об опасных, но которые большинство людей воспринимает как безопасные. А если вы вдруг оказались в дискомфортной ситуации, то сделайте всё возможное, чтобы немедленно покинуть её и как можно скорее оказаться в комфортных условиях. Поддерживайте привычку избегания и ни в коем случае не делайте то, что вас беспокоит. Не переживайте: это не снизит вашу способность решать проблемы и не уменьшит ваши шансы узнать, что вы можете справиться с чем бы то ни было самостоятельно. Не менее важно постоянно жевать мыслительную жвачку, «ингредиентами» которой являются мысли наподобие следующих:
- «Любые риски можно сгладить, если попросту избегать встреч с ними, поскольку возможные негативные результаты моего решительного поведения страшнее, чем последствия ничегонеделанья».
- «Если что-то пойдёт не гак, я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь».
«Я не буду действовать, пока не обрету уверенность в безопасности, полную готовность и спокойствие».

Правило №5. Используйте защитное поведение

Каждый раз при появлении тревоги выполняйте ритуальные действия, которые позволят вам почувствовать абсолютный контроль над ситуацией и полностью искоренят тревогу из вашей жизни. Пейте воду, грызите ногти, сжимайте попавшиеся под руку предметы, читайте молитвы, напевайте про себя песенки, повторяйте успокаивающие фразы. Даже не вздумайте входить в пугающую ситуацию без успокоительных таблеток: их нужно принять при малейшем возникновении тревоги, иначе вы просто не выживете. Старайтесь как можно чаще отвлекаться на гаджеты и переключать внимание хоть на что-то - лишь бы не давать тревоге поселиться внутри вас. Будет ещё более эффективно, если вы будете просить близких людей сопровождать вас в волнующие моменты вашей жизни, а лучше - заставлять их постоянно быть рядом на случай возникновения тревоги. Вы всегда сможете обратиться к ним за помощью и попросить у них утешения. Помните о том, что вы всегда можете прибегнуть к «помощи» алкоголя и лёгких наркотиков, чтобы на время стресса выпасть из реальности, а также «захомячить» пару тысяч лишних килокалорий. И не переживайте насчёт алкоголизма, наркомании и ожирения - это журналистские мифы, не имеющие ни малейшего отношения к действительности. При этом не менее важно постоянно воспроизводить следующие мыслительные шаблоны:
«Только из-за того, что я совершил все эти действия, со мной не случилось никакой катастрофы».
«Защитное поведение надолго избавляет меня от чувства беспокойства, поэтому я должен пользоваться им постоянно».
«Любая ситуация, из-за которой я тревожусь, будет опасной только до тех пор, пока я не применю спасительных ритуальных действий».

Правило №6. Требуйте гарантий

Убедите себя в том, что жизнь это «гарантийная мастерская» и что в случае любых жизненных проблем можно предъявить претензии «мастеру». Он обязательно извинится и сделает так, чтобы всё наладилось сие же мгновение. Что вы смеётесь? Без гарантий нельзя ступить и шагу. Иначе вам придётся столкнуться с тотальной неопределённостью и чувством неуверенности. А кому это надо? А нам это не надо! Ведь что первое, что второе просто невыносимо. И компот на третье предлагать тоже не надо. Поэтому отныне вашей целью должно стать требование гарантий у всех и вся и во ч го бы то ни стало: требуйте от врача гарантий активного долголетия, требуйте от жены гарантий вечной любви и верное ги, требуйте от мира гарантий постоянной справедливости. Это обязательно сработает. Чем больше стопроцентных гарантий тем больше уверенности и меньше сомнений и тревог. Поэтому и голова ваша должна продуцировать примерно следующие мысли:
- «Любая неопределённость - это потенциальная катастрофа, а это означает, что нужно избавляться от неопределённости немедленно».
- «Лучше избегать любую неопределённость, иначе я буду испытывать сильный стресс, который плохо скажется на моём самочувствии».
- «Только наличие стопроцентных гарантий позволяет мне совершать активные действия, поэтому я должен всегда знать всё наверняка».

Правило №7. Готовьтесь и перепроверяйте

Возьмите за правило тщательно и как можно ответственнее готовиться к любому событию и постоянно перепроверять, насколько хорошо идут ваши дела. Например, если вам предстоит публичная защита доклада, вы должны предусмотреть все возможные вопросы со стороны комиссии и предугадать все возможные варианты развития событий вплоть до землетрясения. Иначе вы никому не понравитесь или вовсе провалите выступление. Даже малейшая доля импровизации недопустима. Всё, за что бы вы ни взялись, должно быть выполнено чётко. Старательные приготовления и бесконечные перепроверки позволят вам существенно снизить ощущение беспокойства и усилить чувство защищённости, а также на корню пресекут стресс и добавят вам свободного времени и энергии. Поэтому вам следует как священное заклинание неустанно повторять про себя:
«В жизни не должно быть неожиданностей, потому что к ним невозможно подготовиться, и если они случатся, я этого не переживу».
«Моей обязанностью является постоянная перепроверка всего, что меня беспокоит, иначе катастрофы не миновать».
- «Я должен быть ответственным человеком и знать всё наперёд, ведь нельзя быть слишком осторожным».

Правило №8. Достигайте совершенства

Не менее важным правилом, которое позволит вам достичь самой что ни на есть худшей жизни, является перфекционистское стремление достигать идеала во всех делах, за которые вы берётесь. Но вам нужно не просто стремиться к совершенству, а требовать его от себя во что бы то ни стало. Иначе вы будете никому не нужной посредственностью. Ваше здоровье тоже должно быть идеальным, поэтому любые отклонения от нормы следует воспринимать как признаки страшного заболевания. Но и это ещё не всё. Вы должны требовать совершенства от других людей во всех сферах, имеющих отношение к вашей жизни. Ваши коллеги должны работать наилучшим образом из всех возможных, члены вашей семьи должны быть всегда всем довольны. И вы тоже не подведите. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что кто-то вы-полнит ваши обязанности с той же отдачей, что и вы, то ни в коем случае не поручайте их другим. Лучше больше поработать, чем исправлять ошибки.
И, конечно же, ваши мысли должны течь под стать этому правилу:
- «Я должен быть идеальным и знать всё обо всём, иначе я могу попасть впросак или вовсе оказаться в опасности».
- «Если я не буду делать всё идеально, то вся моя работа пойдёт насмарку, и мне нужно будет всё начинать сначала».
- «В жизни нельзя допускать никаких ошибок, поскольку я - самый ответственный в мире и за всё в мире человек».

Правило №9. Откладывайте на потом

Если достичь идеала не получилось, первым дело нужно расстроиться. Сильно расстроиться. И не забудьте про самобичевание. Оно позволит вам вынести важный жизненный урок: если вы не достигли идеала, значит нужно работать усерднее. Впрочем, вполне допустимо вообще ничего не делать. И действительно: если стать совершенным во всех сферах жизни никак не удаётся, то какой смысл вообще что-то делать? Поэтому если вам нужно сделать какое-то важное дело (а мы знаем, что важные дела могут делаться только при условии, что они будут выполнены совершенно), то постарайтесь занять себя менее важными делами. Отвлекитесь на мелочные заботы и пустяковые проблемы. Их всё равно нужно когда-то решать. И когда на носу годовой от-чёг или защита диссертации эго самое подходящее время. Зато когда истекут последние сроки, вы почувствуете резкий прилив сил и начнёте работать донельзя продуктивно и достигните «какникогдашних» высот. Естественно, и в этом случае мы не забудем про мыслительную жвачку:
- «Я не вынесу напряжения, связанного с гем, что мне нужно сделать, поэтому сегодня лучше как следует отдохнуть».
- «Все мои попытки обречены на провал, поэтому я займусь этим тогда, когда найду в себе силы».
- «Какой смысл тратить время на планирование дел? Я должен делать всё и сразу и во всём достигать совершенства, иначе я - никто».

Правило №10. Думайте о проблемах

Не стоит задаваться глупыми вопросами о том, что вы можете сделать прямо сейчас или в ближайшем будущем для того, чтобы решить проблему. Принципиально важно найти идеальное решение любой задачи, а для этого придётся как следует пораскинуть мозгами. Это позволит вам уже через не-сколько минут почувствовать себя гораздо лучше и освободиться от тягостных переживаний. Беспрестанные размышления об одном и том же рано или поздно дадут свой эффект, и идеальные решения, из которых состоит жизнь любого человека, начнут буквально снисходить до вас озарениями как из рога изобилия. Однако важно набраться терпения и ждать, ждать, ждать этого инсайта. Он придёт, главное - верить и думать:
- «Я должен найти идеальное решение этой проблемы, ведь иначе её решить не получится».
- «Нет смысла в неидеальных способах преодоления трудностей: все они ведут в никуда».
- «Для каждой задачи существует единственный вариант её решения, и он должен быть идеальным».

Правило №11. Настраивайтесь на худшее

Тактика готовности к худшему варианту развития событий неотъемлемый компонент невротических переживаний. Ведь если вы будете надеяться на лучшее, велика вероятность того, что вы, как минимум, разочаруетесь или, ещё раз как минимум, пропустите опасность. Да и довольно глупо в современном непредсказуемом и изменчивом мире надеяться на что- то хорошее. Кругом одни опасности: того и гляди очередной самолёт упадёт на со-шедший с рельсов поезд с сошедшими с ума людьми. Да и не зря говорят: «Пессимист - это хорошо информированный оптимист». Более того, когда вы настраиваетесь на худшее, вы обретаете магическую способность влиять на исход любых событий и контролировать неконтролируемое. Кто же откажется от таких приятных бонусов? Но для этого придётся всегда быть начеку и вооружиться катастрофическими мыслями:
- «Я должен предвидеть любые опасности, а эго возможно только тогда, когда я постоянно готовлюсь к худшему».
- «Предсказание негативного будущего позволяет мне лучше решать проблемы и быть более мобилизованным и ответственным».
- «Всё хорошее всегда случается само собой, а плохое нужно уметь видеть издалека, чтобы вовремя разобраться с проблемами».

Правило №12. Угождайте людям

Кроме вышеописанных стратегий мышления и поведения, которые вы должны воплотить в свою жизнь, чтобы сделать её невыносимой, на вас от-ныне и во веки веков возлагается обязанность делать всё возможное и невозможное для того, чтобы окружающие восторгались вами. А как вы хотели? Достижение худшей жизни - не самая простая задача. Придётся как следует потрудиться. Поэтому зарубите себе на носу: вы обязаны предугадывать то, о чём думают о вас другие люди. Ежесекундно всматривайтесь в их мимику и жесгы, вслушивайтесь в малейшие изменения тембра их голоса, отслеживай-те все их движения. Одним словом, ищите любые признаки того, что другие люди относятся к вам негативно. Поверьте, вы обязательно их обнаружите! И это будет служить для вас сигналом о том, чго вам нужно стараться производи гь на них ещё более лучшее впечатление. Ваша цель - угодить всем и вся. А иначе вас осудят и раскритикуют, и вы останетесь в негордом одиночестве. Поэтому стиль вашего мышления должен быть таков:
«Если я не буду производить на людей хорошего впечатления, они забудут про меня, и я буду никому не нужным неудачником».
«Я должен нравиться людям, а если этого не случится - это катастрофа, которую я не смогу пережить».
«Я не должен показывать людям своего волнения, иначе они поду-мают, что я - лох чилийский, и расскажут об этом всем своим знакомым».

Правило №13. Блокируйте страшные мысли

Воспринимайте тревожные мысли как признак того, что опасность уже наступила, и всеми силами попытайтесь не думать о них. Ведь не будете же вы думать всякую ерунду понапрасну! Также важно оценивать навязчивые мысли аморального характера как свидетельство того, что вы - ужасный человек. С этими мыслями и подавно нужно расправиться как можно быстрее. Боритесь с ними, отвлекайтесь от них, бейтесь себя по щекам - словом, де-лайте всё, чтобы эти мысли исчезли. Ведь ни у кого в мире, кроме вас, не бывает таких ужасных образов, а это значит, что с вами явно что-то не в порядке. Того и гляди, тихо шифером шурша, крыша съедет не спеша. Этого вы уж никак не должны допустить, поэтому обязаны контролировать любые негативные мысли. Если всё-таки эти мысли не поддадутся контролю, важно испытать сильные чувства тревоги и вины, и продолжать верить в то, что в любой момент времени ваши тревожные фантазии и навязчивые образы могут воплотиться в реальность. Не забывайте рассуждать следующим образом:
«Я должен немедленно избавиться от всех негативных мыслей, иначе может случиться что- то ужасное».
«Такие хульные мысли есть только у меня, и это доказывает, что я ненормальный».
«Любую тревожную или навязчивую мысль нужно воспринимать как факт реальности».

Правило №14. Боритесь с тревогой

Если по какой-то причине вы начали испытывать тревогу, вам нужно немедленно перестать тревожиться. Просто прикажите себе: «Не тревожься, тебе не о чем беспокоиться». Если это не сработает, то вашим напутствием самому себя должна стать такая фраза: «Всё будет хорошо! Главное мыс-лить позитивно». При этом важно не забыть начать мыслить позитивно. Если и это не поможет избавиться от тревоги, нужно напомнить себе о том, что вы верите в себя. И опять же не забыть поверить в себя. Если по какой-то фантастической причине успокаивающие фразы не дадут должного эффекта, прибегните к защитному и избегающему поведению. Отвлекайтесь, просите о помощи и ни в коем случае не миритесь с неопределённостью и неуверенностью. Если и это ни к чему не приведёт, начинайте переживать о том, что вы переживаете, беспокоиться о том, что вы беспокоитесь, волноваться о том, что вы волнуетесь и тревожиться из-за того, что вы тревожитесь. Хоть что-то из этого рано или поздно должно принести результат. Главное - настойчивость, упорство и системность. После приёма такой полезной для ума пищи следует по традиции пожевать мыслительную жвачку:
- «У меня не должно быть тревоги, поскольку она невыносима».
- «Я должен избавиться от тревоги любой ценой».
- «Мне кровь из носу нужно не допустить возникновения волнения».

Правило №15. Ищите причины

Финализирующим правилом, которое позволит вам понять и прочувствовать, что такое невроз и с чем его едят, является постоянное самокопание. Ищите причины своей тревоги.
Их может быть великое множество. Хорошенько задумайтесь. Возможно, вас неправильно воспитали. Возможно, тревога передалась вам по наследству. Возможно, вы спите не по фэншую, ходите в туалет не по правилу буравчика и живёте не по-человечески. Вполне вероятно, у вас целый букет внутренних конфликтов и детских психотравм. Крайне важно обнаружить все причины и искоренить их, зачистив прошлые жизни до дыр и сделав качественную химчистку мозга. Но этими навыками обладают только те специалисты, которые обещают вам стопроцентную гарантию избавления за пару сеансов и требует за исцеление приличные суммы денег. К ним следует обращаться за помощью в первую очередь и заниматься с ними годам и:
- «В моей повышенной тревожности виноваты родители, поэтому мне нужно как можно чаще обвинять их в своих проблемах».
- «Я должен во что бы то ни стало узнать причину моей тревоги, ведь только в этом случае я смогу её преодолеть».
- «Без подробного анализа прошлого и детских переживаний повлиять на моё текущее самочувствие попросту невозможно».

Подведение итогов

Поздравляем! Теперь вы знаете всё необходимое, чтобы начать тревожиться не автоматически, как вы делали это раньше, а вполне осознанно. Но важно регулярно соблюдать вышепредставленные правила тревожного чело-века. Только систематическая работа по выработке неадаптивных привычек мышления и поведения приведёт вас к неврозу. Постоянно следуйте описан-ной инструкции, и вы обязательно добьётесь неуспеха. Более того, теперь вы можете обучать других людей беспокойству по любому поводу и волнению безо всяких причин. Возможно, у вас даже получится организовать собственные платные курсы, обучающие тому, как качественно дёргаться. Но помни-те, что в этом случае процент от вырученных средств вы должны перечислить авторам данной книги. Также вы можете сделать пожертвования, если эти способы позволят вам самим впасть в тяжёлое тревожное расстройство. За работу!

Отрывок из книги
Павел Федоренко
Илья Качай
ВСДейка. Азбука невротика