Как победить усталость

взбодриться

Новый день начинается с завтрака, поэтому от того, каким он будет, во многом зависит и наша работоспособность. Обогатите свою утреннюю еду витаминами и микроэлементами, присутствующими в зерновом хлебе, овсяной каше, сыре. Это первый шаг к тому, чтобы избежать быстрой утомляемости в течение дня. В обеденное же меню включите печень, белое мясо, овощи, рис, картофель и яйца. Сколько жидкости вы пьете в течение дня? Мало? Тогда чему вы удивляетесь, сетуя на недомогания и усталость?! До тех пор, пока организм не будет получать хотя бы 2 литра воды, вы не сможете полноценно трудиться и концентрироваться.
Раз в день обязательно готовьте себе банановое пюре с добавлением 2 ст.л. лимонного сока. Такая аппетитная масса вмиг наполнит организм энергией.

Взбодрить организм помогут травяные чаи

Лучшие результаты в борьбе с усталостью показывают шишки хмеля, плоды боярышника, зверобой, тысячелистник и эхинацея. Имейте в виду, что такие целебные напитки сделают вас неуязвимыми перед стрессами и жизненными неурядицами, от которых порой приходится страдать чувствительной нервной системе.

Пешие прогулки против усталости

Пешие вечерние прогулки — лекарство от усталости и эмоционального спада. Всего 20 минут спокойной ходьбы вернут вас в форму, а организм поддержат в тонусе.

Водные процедуры для тонуса

Какие бы срочные дела по дому ни ожидали вас вечером, отложите все и примите расслабляющую теплую ванну с любым ароматическим маслом. Лаванда, цитрус, пихта — тут вы вольны выбирать то, что вам нравится. Независимо от ваших предпочтений организм получит от такой приятной процедуры максимум пользы.
Несколько раз в день ополаскивайте лицо и руки холодной водой. Это поможет быстро взбодриться и прийти в норму. Кроме того, такая простая процедура избавит вас от скопившегося негатива.

Позаботьтесь о сне

Если вы хотите, чтобы предстоящий день не напомнил вам об усталости, позаботьтесь об этом еще накануне. Возьмите себе за правило выпивать перед сном полстакана травяного настоя из мяты, душицы или пустырника. Достаточно горсть лекарственного сырья залить 200 мл кипятка, настоять 15-20 минут, после чего процедить.
Такие напитки обеспечат вам полноценный сон, и утром вы проснетесь отдохнувшими.

Давно уже не чувствовали себя бодрым и выспавшимся? Дело может быть в гормоне стресса - кортизоле

Гормон стресса кортизол нужен нашему организму для нормальной жизни. Когда его уровень в норме — эмоциональный фон в порядке, снижается воспаление, в норме вес тела. Кроме того, кортизол «организует» работу эстрогена, тестостерона и гормонов щитовидной железы. А вырабатывают его надпочечники, когда чувствуем угрозу, страх, стресс.
Но в современной жизни мы практически постоянно находимся в этом состоянии. И если при этом пить много кофе, сидеть на низкоуглеводных диетах, работать сверхурочно, кортизольный скачок не заставит себя ждать.
Постоянно повышенный кортизол — это бессонница, лишний вес, непроходящее беспокойство, хроническая усталость, частые простуды и т.д. и т.п.

Диагностика

Как правило, самый низкий уровень гормона около трех утра. Затем он начинает интенсивно расти, достигая максимума.

Что говорит о повышенном уровне кортизола

Утром
Редко спите без пробуждения всю ночь; энергия резко падает около полудня; ум по пробуждении охвачен бурным потоком мыслей.
Днем
Одновременно и опустошение, и силы двигаться вперед; возбужденная речь; постоянное отставание от графика; легко раздражаетесь.
Вечером
Подъем сил; легко заниматься спортом; долго засыпаете, иногда это практически невозможно; беспокойство и волнение; нравится работать по ночам.

Если уровень кортизола понижен

Длительно завышенные показатели гормона могут привести к тому, что он... полностью исчезнет. Это состояние еще называют синдромом «усталости надпочечников».
Причина — долгие, интенсивные стрессы, периоды нерегулярного сна и общее отсутствие физического и психического отдыха.
Вот это вы точно почувствуете: ощущение опустошения даже после полноценного сна. Засыпаете буквально «на ходу». Чтобы набраться энергии, нужно выпить несколько чашек крепкого кофе и/или высокоинтенсивные тренировки. Но и этого не хватает надолго...

Все рецепты в данной статье направлены на нормализацию уровеня кортизола.

Продукты, полезные при усталости и стрессе

Овес
Этот продукт — кладезь полезных элементов. В нем много клетчатки, белка, калия, магния и других минералов. Лучше всего есть овсянку на завтрак. Она переваривается медленно, постепенно насыщая организм энергией. Благодаря этому сил у вас будет хватать до самого вечера. К тому же овсянка понижает уровень холестерина в крови.
Черника
Основное богатство этой ягоды — мощнейшие антиоксиданты. Вдобавок в ней много полезных углеводов, повышающих энергию организма. И, конечно, не стоит забывать, что это очень «витаминная» ягода. Помимо витаминов А и С в ней содержится фолиевая кислота, магний, калий и клетчатка. Она отлично помогает при депрессии и слабом иммунитете.
Лосось
В этой рыбе много жирных кислот омега-3. Они не только повышают силы организма, но и положительно воздействуют на сердце. Чтобы ощутить положительное влияние этого продукта, достаточно есть его дважды в неделю Он улучшит обмен веществ и работу мозга. Лосось также полезен и спортсменам — благодаря ему кислород лучше используется организмом во время физических нагрузок
Ягоды годжи
Это средство не зря применяется в китайской медицине. Древние лекари заметили, что ягоды повышают энергию организма, улучшают умственную деятельность, уменьшают воздействия стресса. В добавок они положительно влияют на кровеносную систему. А все потому, что в них много антиоксидантов. Употреблять ягоды годжи можно в сушеном виде или в форме отвара.
Миндаль
Эти орехи очень питательны: в них много белка и полезной клетчатки. А еще в них содержатся витамин Е, калий, кальций и фосфор. Но больше всего в миндале магния. Этот элемент участвует в обмене веществ: благодаря ему наш организм превращает углеводы в энергию. Очень полезно есть миндаль, если у вас хроническая усталость и проблемы с засыпанием.
Чечевица
Если вам свойственно впадать в плохое настроение, стоит включить в рацион чечевицу. Этот продукт содержит очень много селена. Без этого микроэлемента вы не только быстрее теряете энергию, но и чаще впадаете в хандру. Кроме того, в чечевице много нежирного белка, железа, цинка, калия, фолиевой кислоты и клетчатки. Она полезна при высоком сахаре в крови.
Индейка
Из всех мясных продуктов индейка вне конкуренции. В этой птице очень много белка. При этом жира в мясе почти нет. А еще в ней находится важная аминокислота тирозин — без нее нам трудно сосредотачиваться и управлять вниманием. И, наконец, индейка содержит витамины группы В, что особенно полезно при хандре, усталости и бессоннице

Рецепт от усталости

Берем по 1/4 ч.л. семян кунжута, порошка имбиря, порошка куркумы, порошка кориандра и мускатного ореха. Все смешиваем. Принимаем перед завтраком, запивая водой.

Ингредиенты рецепта «мощные». О куркуме уже много сказано — это замечательный подарок человеку от природы. Недаром в Индии шарики из куркумы дают деткам с раннего возраста, чтобы они росли сильными, крепкими и красивыми. Кориандр предотвращает заражение гельминтами, оказывает на организм мощное антивирусное и противовоспалительное действие. Очень полезен, особенно для женщин, кунжут: он содержит уникальные вещества, позволяющие продлить молодость. Помните только, что все хорошее хорошо в меру. Всегда советуйтесь со своим доктором, прежде чем принимать любые порошки, настойки и отвары.

Настойки победят усталость

Для снятия усталости, улучшения жизненных функций организма и поддержания иммунитета советуют применять следующие настойки трав.
- Настойка корней родиолы розовой является мощным стимулятором, повышающим работоспособность и снимающим усталость. Корень залить раствором 40%-ного спирта в соотношении 1:10. Настоять в течение 2 недель в темном прохладном месте. Принимать от 5 капель до 1 ч. ложки 1 раз в день утром. Длительность лечения 1-2 месяца.
- Спиртовую настойку лимонника назначают для уменьшения нервозности, улучшения настроения, при хронической усталости, сонливости, вялости, утомляемости, депрессии и астенических синдромах. На 20 г сухих ягод надо взять 100 мл спирта, ягоды измельчить, положить в бутылку из темного стекла и плотно закрыть. Настаивать от 7 до 10 дней при комнатной температуре в темном месте, регулярно взбалтывая, затем процедить, отжать и настаивать еще 2-3 дня, после чего процедить еще раз — должна получиться прозрачная настойка. Принимать по 10-25 капель 1 раз в день.
- Хорошим адаптогеном является настойка корня женьшеня. Ее применяют в качестве тонизирующего и общеукрепляющего средства для лечения и профилактики различных заболеваний центральной нервной системы, а также для повышения работоспособности и сопротивляемости организма стрессовым ситуациям. Измельчить 50 г сырых или 15 г сухих корней, залить 0,5 л 40%-ного спирта и настоять в течение 2-3 недель в темном месте. Принимать по 10-50 капель 1 раз в день. Курс лечения — 1 месяц, при необходимости через 30 дней повторить.
Следует помнить, что адаптогены необходимо применять в первой половине дня, поскольку они могут вызывать бессонницу. У женьшеня четко выражена сезонность действия. Наиболее эффективен он в осенне-зимний период. В остальные периоды рекомендовано снижать дозировку. Не нужно увлекаться стимуляторами и постоянно их принимать: это может привести к истощению организма. Перед применением рекомендуется консультация врача.

Противопоказания тонизирующих настоек
Гипертония, бессонница, беременность.

Массаж поможет взбодриться

Случается, после напряженной работы наваливается усталость. Кофе не помогает, душа поблизости нет. Как взбодриться? Попробуйте сделать это с помощью эффективного массажа, который займет всего пару минут.
■ Сильно разминайте кисти рук, начиная с пальцев, в течение семидесяти секунд.
■ Пять секунд растирайте ладони.
■ Пять секунд энергично массируйте щеки.
■ Не размыкая губ, двигайте нижней челюстью вперед-назад, справа- налево и наоборот, по часовой стрелке и против. Каждое упражнение выполняйте по семь секунд.
■ По семь секунд вращайте по часовой стрелке и против языком перед деснами, затем за ними.
■ Пять секунд стучите пальцами по макушке головы, имитируя барабанную дробь.
■ Три секунды энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья кулаком другой руки, затем поменяйте руку.
■ Три секунды несильно надавливайте на область щитовидной железы большим и указательным пальцами.
■ Пять секунд удерживайте пальцами область сонной артерии с левой стороны, слегка на нее надавив, через несколько секунд проделайте с правой стороны.
■ Три секунды надавливайте на затылочную впадину и отпустите, повторите три раза.
■ Пять-семь секунд массируйте подколенные ямки обеих ног.
■ Пять-семь секунд похлопывайте ладонями по ногам спереди и сзади. После такого блиц-массажа вы сразу почувствуете тепло и прилив бодрости!

Целебный дуэт

Избавиться от постоянной усталости и головной боли поможет смесь сока моркови (10 частей) и шпината (6 частей). Коктейль надо пить ежедневно по стакану 3 раза в день перед едой. Станет стало лучше уже через несколько дней, но сокотерапию необходимо продолжить.

► Морковь, благодаря высокому содержанию калия и магния, лютеина, альфа- и бета-каротина и целому комплексу витаминов и минералов, улучшает состояние сосудов и сердца, укрепляет иммунитет. При болезнях ЖКТ рекомендуется проконсультироваться у врача. Шпинат нормализует работу нервной системы, препятствует возникновению нарушений мозговой активности. Витамины группы В, которыми богаты его листья (особенно фолиевой кислотой), укрепляют и активизируют нервную систему, помогают одолеть головные боли, даже мигрень. Соли калия, кальция и йода вкупе с витаминами способствуют укреплению всех систем организма и поднятию настроения. Железо обеспечивает прилив жизненных сил и бодрости. Свежевыжатый сок шпината, особенно в сочетании с морковным, - лучший подарок организму и нервам.
Противопоказания: отложение солей (уратов или оксалатов) в почках или суставах, воспалительные процессы в ЖКТ, гастрит, язва желудка и 12-лерстной кишки, панкреатит, желчнокаменная болезнь, тяжелые заболевания печени, ревматизм, а также возраст до 7 месяцев.