Успокаивающие чаи и другие средства против стресса

успокаивающие чаи

Эти эффективные успокаивающие напитки способны поддержать не только нервную систему, но и укрепить иммунитет.
- Вишневый чай. Свежую или замороженную вишню наколоть вилкой в нескольких местах и засыпать небольшим количеством сахара. Ягоду отправить в холодильник. В чайник с заваркой бросить несколько листочков вишни и настаивать 10 минут. В чашки с чаем добавить по 2 ч.л. вишни из холодильника.Такой чай прекрасно успокаивает нервную систему.
- Смородиновый чай. Вместе с черным или зеленым чаем положить в заварочный чайник 5 свежих или высушенных листьев черной смородины. Все залить кипятком и настаивать 10 минут. Польза от такого напитка и нервам, и иммунитету.
- Чай с дыней. В заварочный чайник насыпать черный или зеленый чай, положить несколько кусочков дыни с кожурой, после чего залить все кипятком и настаивать 15 минут. В летний сезон, балуя себя таким напитком, вы приведете нервную систему в порядок.
- Имбирный чай. В чайник насыпать черный чай и добавить порезанный тонкими ломтиками корень имбиря ( достаточно будет 2 ч.л.). Чай перед употреблением обязательно настоять 10 минут. Пить его можно еще и в сочетании с ломтиками лимона. Имбирный чай - прекрасное успокаивающее средство.
- Ванильный чай. В прогретый кипятком чайник насыпать сначала черный чай, а затем добавить 1/2 ч.л. ванильного сахара. Через 5 минут чай готов к употреблению. Уже один запах ванили благотворно влияет на нервную систему.
- Цитрусовый чай. В чайник вместе с черным или зеленым чаем добавить кусочки цедры апельсина, лимона, мандарина. Хорошо еще положить туда 2 бутона гвоздики и корицу на кончике ножа. Залитый кипятком чай настоять перед употреблением в течение 10 минут.
- Напиток со сливой и женьшенем - прекрасный успокаивающий чай. Заварить чай, но не спешите разливать его в чашки. Предварительно добавить в чайник нарезанные кусочки сливы и корень женьшеня. Напиток настаивать в течение 10 минут.
- Мятно- апельсиновый чай. В заварочный чайник вместе с чаем насыпать кусочки кожуры апельсина, положить 10 листиков мяты. Настаивайте 10 минут. При желании в кружки с чаем можно добавить несколько долек апельсина и немного сахара. От такого чая огромная польза всему организму.

Успокаивающие ванны

Ванны от тревожности, нервозности принимают с настоем ромашки, валерианы, мяты: 2 ст. л. травы заливают 0,5 л кипятка, минут через 15 выливают в подготовленную воду. Полезно добавлять в ванны и эфирные масла с успокоительным эффектом: лаванды, мяты, розмарина, валерианы. Только сначала надо смешать 2-3 капли масла с 1 ст. л. соли, а также сливок или кефира. Длительность процедуры не должна превышать 15 минут.

2 отличных рецепта

• Успокоить нервную систему, снять раздражительность поможет пассифлора. 1ч.л. измельченных листьев растения залить 150 мл кипящей воды, настаивать 10-15 минут и выпивать приблизительно за полчаса до сна. Курс- месяц.
• Эта смесь прекрасно успокаивает нервную систему. Смешать сок корня сельдерея и мед в равных пропорциях. Средство принимать по 1 ч.л. 3 раза день в течение 2 недель. Приветствуется и дальнейшая терапия, но уже в профилактических целях и всего несколько раз в неделю.

Мыслительные упражнения, которые помогают избавиться от стресса

В психологии существует довольно много способов, позволяющих успокоить нервы. Чтобы остановить поток тяжелых мыслей, не способствующих решению актуальной проблемы, выйти из неприятной ситуации, восстановить утраченное в момент стресса равновесие, вам понадобится совсем немного времени. Предлагаем вам несколько таких способов.
Упражнения:

«Наблюдатель»

Когда вас охватывают негативные эмоции, скажите себе об этом как собеседнику. Постарайтесь посмотреть на то, что происходит внутри вас, как бы со стороны. Назовите свои эмоции словами: раздражение, тревога, усталость или др. Затем сконцентрируйте внимание на внешней обстановке: виде из окна, уличном пейзаже или интерьере помещения, в котором вы находитесь. Мысленно, а если позволяет ситуация, то и вслух, опишите все, что вы видите и чувствуете. Станьте наблюдателем, который не оценивает (плохо, хорошо и др.), а только констатирует факты. Постарайтесь пробыть в таком состоянии несколько минут. За это время у вас восстановится естественный ритм дыхания и сердцебиения, снизится мышечное напряжение. Кроме того, вы увидите, что ваша проблема не столь велика и не столь критична, как вам казалось раньше.

«Старая фотография»

Если какое-то событие заставило вас изрядно понервничать, быстро прокрутите в голове эту ситуацию так, как будто она снята на видеокамеру, и вы просматриваете сюжет в ускоренном режиме. Выберите из всего потока мелькающих перед вами картинок только один кадр, который, по вашему мнению, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Скорее всего, это самый эмоциональный момент пережитого. Выбранный кадр вы видите как фотографию, на которой время остановилось. Внимательно посмотрите на эту фотографию, вглядитесь в лица людей (в том числе в свое), выражающие те или иные эмоции. Представьте, что вы старше на 5-10 лет и смотрите на фотографию глазами человека, для которого все это давно в прошлом. Какие эмоции вызовет у вас это изображение? Скорее всего, через 5-10 лет вы только улыбнетесь и удивитесь, что какие-то мелочи могли так волновать вас. Теперь вернитесь в настоящее. Наверняка, вы ощутите, что освободились от «закипающих» эмоций.

Взгляд в одну точку

Понаблюдайте за маленькими детьми. Когда их ругают взрослые, дети могут уставиться в одну точку, и их лица не будут выражать никаких эмоций. При этом они хорошо слышат то, что им говорят, но не реагируют на слова взрослых, будто это шум, к которому незачем прислушиваться. Так дети защищаются от сверхсильных психических раздражителей. Когда на вас кричат или осуждают, попробуйте применить этот прием. Не проявляйте никакой активности, не оправдывайтесь, не доказывайте свою правоту, не тратьте зря свои силы и нервы - оно того не стоит. Просто смотрите в одну точку рассеянным взглядом. Например, выберите небольшой фрагмент на обоях и, глядя на него, думайте о посторонних вещах или просто сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Вы увидите, что бессмысленные обвинения прекратятся гораздо раньше, чем в случае, если бы вы пытались остановить их.

Нестандартное поведение

Запомните важное правило: в нестандартной ситуации и вести себя надо нестандартно. Если у вас стресс, если вы не можете освободиться от постоянного напряжения, совершите что-то неожиданное, неординарное, то, что среди взрослых серьезных людей делать не принято. Громко приветствуйте подругу, которая идет по другой стороне улицы; улыбайтесь всем прохожим, даже если вы не знаете их лично; в обычный будний день наденьте красивое праздничное платье. Выходной день потратьте не на уборку и стирку, а на развлечения, которыми вы увлекались лет 10 назад. Подобный «отдых» от правил приличия очень полезен для нервной системы. Мы должны жить своей жизнью и обращать меньше внимания на чужое мнение. Нестандартные реакции очень помогают в конфликтных ситуациях. Допустим, вас кто-то отчитывает на работе или в общественном транспорте. Вместо того чтобы спорить или отвечать на оскорбления, засмейтесь, расскажите анекдот не по теме, спросите: «Который час?» - или попросите открыть форточку. Подобные неадекватные реакции собьют с толку вашего оппонента, повеселят окружающих, а вас избавят от стресса.

Массаж успокоит нервы

Даже самый обычный самомассаж всех частей тела до которых вы можете дотянуться с помощью собственных теплых
ладоней принесет вам успокоение. Выполняйте поглаживания, легкие растирания, разминания, без сильных надавливаний и резких движений.
Чтобы руки скользили лучше, нанесите на ладони любое доступное вам средство, можно даже обычное растительное масло.
Еще эффективнее в состоянии стресса помогает массаж ушей. Выполнить его самостоятельно совсем не сложно.
• Согрейте ладони, быстро потерев их друг о друга. Левую ладонь поместите на левое ухо, а правую на правое. Центр ладони должен совпадать с центром уха.
• Закройте глаза, расслабьте и опустите плечи. Круговыми движениями всей ладонью аккуратно совершайте движения, массируя внешние области ушей. Продолжайте минуту, а затем повторите в противоположном направлении.
Такой массаж поможет расслабиться, снять беспокойство и напряжение.
Если вам надо взбодриться и повысить работоспособность мозга, выполните следующее:
• возьмите мочки ушей большим и указательным пальцами и мягко помассируйте их;
• постепенно двигайтесь к верхушке ушных раковин, продолжая мягко их массировать;
• аккуратно «позаворачивайте» мочки ушей, а потом резко их отпускайте, чтобы они раскрывались как пружинки;
• сверните уши трубочкой, прижав их к голове, а потом резко отпустите. Повторите несколько раз.

Релаксирующий цигун

Китайская система цигун - не просто гимнастика и набор упражнений, и не основа для боевых искусств Шаолиня. Она представляет собой целую схему оздоровления, задача которой - восстановление нормальных потоков жизненной энергии Ци. Если говорить более привычным для нас языком, цигун направлен на релаксацию, избавление от негатива, стрессов, мобилизацию сил, развитие координации и укрепление мышц. 
С помощью цигун улучшается иммунитет, начинает нормально работать сердце, очищаются сосуды, появляется гармония между всеми внутренними органами.
В Китае цигун очень популярен, и в передачах про эту страну вы. возможно, видели, как сотни людей собираются на площадях и в парках и выполняют медленные, плавные движения, похожие на медитативные танцы. Это и есть цигун. Им занимаются люди всех возрастов и состояния здоровья, и освоить эту гимнастику совсем не сложно. Вовсе не обязательно вдаваться в ее философские основы или практиковать сопутствующую упражнениям медитацию.

У гимнастики цигун много достоинств.

• Она действует мягко и исключает появление травм даже у самого ослабленного человека.
• Даже если вы сделаете ошибку в упражнении или выполните его неправильно, ничего страшного не случится - просто оно будет неэффективным, но вреда телу вы не принесете, что случается во многих более энергичных видах гимнастики.
• Конечно, при цигун тренируются и растягиваются мышцы и связки. Но все же главное заключается в том. что она усиливает циркуляцию энергии в теле и тем самым действует на него целостно, на все его клетки, ткани и органы.
Лучше всего осваивать цигун в групповых занятиях под руководством инструктора или по обучающему видео, которое можно приобрести в магазинах или найти в Интернете. Так каждое упражнение можно увидеть в динамике.
Чтобы оценить благотворное действие цигун, попробуйте выполнить несколько самых простых упражнений.

► Сделайте 24 легких постукивания передними нижними зубами о верхние, а затем столько же, только жевательными. Это упражнение помогает укрепить десны и зубы, улучшает кровоснабжение мозга, концентрирует внимание.
► Сделайте 9 легких вращений языком по часовой стрелке. Несмотря на простоту, упражнение благотворно действует на пищеварение, так как способствует выделению слюны.
► Держите голову прямо и смотрите вперед. Медленно, без усилий, поверните ее влево, одновременно посмотрите на левое плечо. То же сделайте и в другую сторону. Повторите 5-6 раз. Упражнение снимает напряжение в шейных мышцах и улучшает снабжение мозга кислородом. Полезно оно и для глаз.
► Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Коснитесь пальцами лба и сделайте девять массирующих поглаживаний вниз к щекам и наоборот. Движения напоминают умывание. Упражнение улучшает кровообращение в сосудах лица.
► Закройте ладонями уши, пальцы при этом находятся на затылке. Указательные пальцы положите сверху средних на обеих руках и сделайте 9 выдохов и вдохов через нос. После этого снимайте указательные пальцы со средних и постукивайте ими по голове. Повторите 24 раза. Упражнение улучшает мыслительную деятельность, способствует притоку энергии к голове.
► Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Спина ровная, ладони лежат на бедрах. Медленно наклоните туловище вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до кончиков пальцев ног, не сгибая ноги в коленях. Совсем не обязательно достичь результата, главное - максимально потянуть спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
► Сядьте удобно на стул или диван, руки лежат произвольно. Постучите стопами по полу - ноги высоко поднимать не надо. Сначала проделайте это пальцами, опираясь на подушечки, потом пятками, затем всей стопой. Каждое движение повторите по 7 раз. Сделайте несколько циклов до тех пор, пока стопам не станет тепло, в них почувствуется легкость. Упражнение хорошо улучшает кровообращение в ногах, избавляет от застоя крови, снимает усталость, укрепляет почки, нормализует артериальное давление.
► Следом за предыдущим выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, руки опустите вниз и положите ладони на колени. Ноги находятся на ширине плеч. Начинайте медленно, плавно, но с как можно большей амплитудой вращать колени - внутрь, наружу, одновременно влево и вправо. Кроме тренировки суставов, это упражнение разгоняет кровь и благотворно действует на почки.