Массаж и баня при ВСД

массаж при всд

Можно ли при ВСД ходить в баню?

Ответ однозначный: можно. Но при условии, что она доставляет удовольствие, а самочувствие остается комфортным за все время пребывания. По силе благотворного воздействия на организм среди водных процедур баня стоит на первом месте. ВСД - во многом болезнь расшатанной нервной системы, болезнь цивилизации. Для нормального самочувствия нужно поддерживать и периодически восстанавливать изначально данную нам природой гармонию. На Руси этот эффект издавна достигался с помощью парной. В ней организм очищается от шлаков, смена температур и механическое воздействие положительно влияют на тонус вегетативной нервной системы и периферическую циркуляцию крови.

Правила

Баня принесет положительный результат, только если соблюдать в ней некоторые правила:
• температура в помещении не должна быть выше 60 °С;
• время нахождения в парилке нужно увеличивать постепенно;
• парное отделение следует посещать в несколько заходов, начиная с 3-5 минут;
• перерыв между заходами - не менее 10 минут;
• обязательно надевать головной убор;
• систематическое посещение бани принесет больше пользы, чем разовые походы;
• надо поддерживать водный баланс, для этого можно пить воду, морс, чай, сок или отвары из лекарственных трав.

Обязательно отслеживайте самочувствие! Это позволит определить ухудшение состояния на начальной стадии и своевременно покинуть парную. Проще всего это контролировать, считая частоту сердечных сокращений.
Противопоказанием для бани являются заболевания сердца, гипертония, нарушение мозгового кровообращения, болезни легких (в том числе туберкулез).

Совет
Сухому жару лучше отдать предпочтение тем, у кого дистония протекает с приступами панической атаки или осложнена патологическими процессами в сердце и сосудах. Сауна действует на организм мягче - сухой воздух не так сильно разогревает ткани, как влажный пар. Это облегчает испарение влаги с кожи, а значит, и процессы теплообмена.

«Правильная» баня

Как правильно проводить лечение ВСД с помощью бани, чтобы получить от нее максимальную пользу.
Раздевшись, минуты 3-4 отдохните в предбаннике. Потом на несколько минут примите теплый душ - для разогрева тела и подготовки к высокой температуре. Мыло не используйте! Оно удаляет защитный слой кожного жира, предохраняющий кожу от сухости и перегрева.
Парьтесь сначала на нижней полке - там температура ниже. Через 1-3 минуты переберитесь выше. Первый заход- не больше 5 минут. Если сразу будете пытаться «высидеть» как можно дольше, самочувствие сильно ухудшится. В дальнейшем сеанс можно продлить до 7-10 минут. Возрастет и количество
заходов (сначала не больше 3-х).
Не забывайте периодически выливать из ковшика на раскаленную печь- каменку по 100-200 мл воды. Можно использовать ароматические настои и отвары.

► Тепло и горячий пар русской бани активируют микроциркуляцию крови. Происходит тренировка сердечно-сосудистой системы. В условиях повышенной температуры и пара происходит компенсаторное учащение дыхания - стимулируется дыхательный центр. Пар улучшает передачу нервных импульсов, стабилизируются метаболические процессы, налаживается работа вегетативной нервной системы. Баня выступает как антидепрессант и улучшает настроение.
Не забывайте и о венике! При гипертоническом типе ВСД лучше всего использовать березовый - он расслабляет тело. При гипотоническом - подойдет дубовый. Хорошо действует и липовый: он устраняет головную боль, успокаивает, усиливает потоотделение и деятельность почек.

► При использовании эфирных масел надо учитывать особенности их воздействия.

НАЗВАНИЕ
МАСЛА

ДЕЙСТВИЕ ЭФИРНОГО МАСЛА

Анис

Борется с депрессией и стрессом, устраняет детскую плаксивость и гипервозбудимость

Апельсин

Тонизирует нервную систему, снимает депрессию, повышает работоспособность, стабилизирует настроение, борется с печалью и тревогой, помогает росту оптимизма и вере в собственные силы

Базилик

Отличное тонизирующее и освежающее средство

Бергамот

Обладает мощным успокаивающим, антидепрессивным, тонизирующим и освежающим действием

Гвоздика

Способствует восстановлению сил после нервного и физического переутомления

Грейпфрут

Обладает тонизирующими, освежающими свойствами. Укрепляет нервную систему, снимает чувство страха, раздражения

Иланг-иланг

Снимает эмоциональное напряжение, избавляет от чувства беспокойства, стимулирует иммунную систему

Лаванда

Устраняет перевозбуждение, бессонницу, депрессию, плаксивость

Лимон

Обеспечивает прилив сил и позитивных эмоций. Борется с депрессией, способствует концентрации внимания

Мелисса

Помогает при депрессии, меланхолии, раздражительности и бессоннице

Можжевельник

Оказывает успокаивающее действие, повышает умственную активность

Мята

Эффективно при стрессах, депрессии, умственном перенапряжении. Борется с усталостью и раздражительностью. Ванны с добавлением мятного масла восстанавливают силы, устраняют нервозность

Пачули

Вызывает прилив бодрости и оптимизма, обладает антидепрес- сивным действием. Ванна с маслом пачули оказывает общеукрепляющее действие

|Пихта

Тонизирует, повышает выносливость и жизненную активность, снимает стресс и хроническую усталость. Восстанавливает силы после нервного и физического переутомления

Роза

Снимает усталость, помогает при бессоннице, депрессии

Розмарин

Укрепляет и активизирует нервную систему, снимает физическую и умственную усталость, апатию. Стимулирует защитные силы организма |

Нероли

Успокаивающее действие

Ромашка

Успокаивающе действует на нервную систему, ликвидирует раздражительность, нормализует сон

Сандал

Успокаивает после стресса, устраняет плаксивость, бессонницу

Чайное дерево

Мощный стимулятор умственной деятельности. Способствует восстановлению организма после стресса и концентрации внимания, снимает волнение. Ванны с ним способствуют восстановлению сил после нервного и физического переутомления

Эвкалипт

Восстанавливает психоэмоциональное равновесие и силы после нервного и физического переутомления

Перед использованием эфирного масла необходимо удостовериться, что у вас нет на него аллергии. Для этого нужно нанести каплю масла на кожу с внутренней стороны локтя или запястья. Не мочите это место 24 часа. Если оно покроется сыпью или будет чесаться, это масло не используйте.

Массаж в помощь

Одна из серьезных проблем при ВСД - быстрая утомляемость, пониженный тонус. Особенно трудно бывает по утрам: человек не чувствует себя отдохнувшим - усталость, тяжесть в голове и явно сниженная работоспособность. Эти негативные явления можно уменьшить и даже устранить с помощью массажа. При комплексном расстройстве функций организма, вызванном недугом, массаж и самомассаж должны стать регулярным способом поддержки здоровья.

Почему помогает массаж?

Кожа - тоже орган, имеющий нервные окончания. В процессе массажа в организме происходят сложные процессы. Рецепторы, нервные окончания на поверхности тела, в сухожилиях, связках, мышцах раздражаются. Формируется поток импульсов, который идет в центральную нервную систему, и организм дает ответную реакцию.
Массаж укрепляет сосуды, придает им тонус без применения лекарств. Улучшается газообмен в капиллярах кожи, подкожно-жировой клетчатки и мышечной ткани. Открываются резервные капилляры, увеличивая общий объем сосудистого русла. Усиливается венозный отток от органов и тканей, ускоряется ток лимфы, которая обеспечивает обмен веществ между кровью и тканями.
При острых воспалительных процессах, повышенной температуре тела, гнойничковых процессах на коже массаж запрещен.

Несложная техника самомассажа
1. Начинаем с головы, поглаживая область темечка, а потом и затылка легкими круговыми движениями. Постепенно спускаясь, переходим на заднюю поверхность шеи.
2. Уделяем много внимания области шейных позвонков (от затылка до 7-го позвонка).
3. Производим несколько надавливаний на углубление за ухом поочередно с каждой стороны. Потом растираем область вдоль затылочной кости от позвоночника в обе стороны.
4. Растираем мочки и спускаемся на ключично-сосцевидную мышцу (область от уха до ключицы).
5. Массируем двумя пальцами виски 30-40 секунд, делая медленные глубокие вдохи.
6. Заканчиваем массаж поглаживанием задней части головы, шеи и лба (от середины в стороны).
Общая продолжительность - не больше 5 минут, но при регулярном ежедневном использовании массажа уже скоро ваше самочувствие станет намного лучше.

► Это классический вариант массажа, который хорошо помогает в лечении и профилактике ВСД. Лучше делать его утром, после зарядки. Много пользы принесет и выполнение отдельных приемов этого массажа в течение дня. Либо можно применить еще вот такой несложный точечный массаж.

массаж 1

1. Надавливание и растирание шеи сзади


Руки устанавливаем таким образом, чтобы средние пальцы лежали на задней черепной ямке (впадинка сзади между черепом и шеей), безымянные окажутся на расстоянии около 1 см друг от друга, мизинцы - много шире. Фиксируем точки расположения пальцев, надавливаем. Силу давления соизмеряем с самочувствием: если под пальцами - боль, сильно не нажимаем, делаем бережно, избегая дискомфорта. «Подвиги» тут точно не нужны! (Но обратите внимание: боль говорит о наличии совершенно реальных физических проблем со здоровьем, не имеющих отношения к ВСД.) Растираем шею (энергично нажимая, проводим пальцами) сверху вниз от этих точек до 7-го шейного позвонка, на который также надавливаем средними пальцами.

2. Растирание шеи

массаж 2

Руки растирают противоположную сторону шеи: правая рука - левую сторону, левая - правую.
Большой палец надавливает на точку позади мочки, во впадинке между ухом и черепом (здесь тоже могут быть болезненные ощущения - не усугубляем!). Указательный и средний пальцы таким образом передвигаются по нижнему краю черепа. Делая большим пальцем круговые движения, массируем до ключицы. Лучше выполнять упражнение одновременно обеими руками. Но если это будет совсем неудобно, можно делать поочередно: сначала с одной стороны, потом с другой.

3. Растирание и защипывание шеи спереди

массаж 3

Работают только указательный и большой пальцы
руки: у правшей - правая, у левшей - соответственно, левая. Энергично надавливая по обеим сторонам щитовидного хряща (широкая косточка на передней части шеи), делаем круговые движения обеими пальцами, массируя сверху вниз, не затрагивая щитовидку.


4. Защипывание кадыка

массаж 4

У мужчин с определением места кадыка проблем не возникнет. Женщинам имеет смысл сначала максимально откинуть голову назад и провестй указательным пальцем по центру щитовидного хряща. Где-то посредине почувствуете небольшой выступ (при легком надавливании на него или защипывании, скорее всего, случится непроизвольный кашель) - это именно то место, которое нам нужно. Находим его нижнюю границу (сужение) и защипываем большим и указательным пальцами. Нажимаем энергично, но не сильно - не забываем, мы делаем всего лишь тонизирующий приятный массаж.
Движения - снизу вверх. Если место определено верно, пальцы в итоге должны «нарисовать» небольшие полукружья: уже - шире - уже.
По желанию, за один «курс» этот массаж повторяют несколько раз. А в течение дня имеет смысл сделать его хотя бы раза три.
И еще: говорят, дистонии никогда не бывает у мусульман и индусов, перебирающих четки. Наверное, их стоит иметь под рукой всем страдающим ВСД или при склонности к ней.
Будьте крайне внимательными к себе и своему организму! Если делаете самомассаж регулярно, время от времени консультируйтесь у грамотных специалистов и проходите медицинские обследования.