Постоянная усталость и сонливость. Что делать?

постоянная сильная усталость

Причины синдрома хронической усталости.
Есть разные предположения, почему возникает СХУ. Называют наследственную предрасположенность, вирусные инфекции (типа герпеса), иммунные нарушения, психиатрическую патологию, нарушения состава крови и пр., а также типичные факторы риска, способствующие развитию болезни. К ним относятся; длительные и частые стрессы, физическое и эмоциональное переутомление, напряженная однообразная работа, неблагоприятные условия жизни (экологические и гигиенические), хронические заболевания, лучевая и химиотерапия, длительное облучение от компьютера. Неблагоприятными факторами служат также малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий физкультурой при избыточном несбалансированном питании, отсутствие интересов и жизненных перспектив.

Симптомы хронической усталости

• Очень низкая выносливость (усталость чувствуется уже через несколько секунд после сделанного дела)
• Плохая кратковременная память
• Неясное мышление, или «туман в голове»
• Бессилие (ощущение как при болезни)
• Мышечные боли или слабость
• Суставные боли
• Гиперчувствительность к звукам, свету, запахам
• Плохая терморегуляция
• Головные боли
• Колебания настроения

Если вы чувствуете постоянную усталость, можно попробовать избавиться от нее в домашних условиях эффективными средствами.

Несколько правил, которые помогут избежать постоянной усталости.
• Холод - враг усталости. Носите легкую домашнюю одежду, побольше ходите босиком по паркету или ковру. Спите с открытой форточкой круглый год. Страшны только сквозняки.
• Обтирайтесь прохладной водой, с каждым разом понижая ее температуру на 1°.
• Делайте прохладные ножные ванны по 5-10 минут, начиная с 30° и постепенно снижая до 15-16°.
• Полощите рот и промывайте нос холодной водой каждое утро - это помогает уберечься от простуд.
• Берегитесь вирусов, а если уж подхватили ОРЗ или грипп, лечитесь добросовестно.
• Гуляйте не менее 1-1,5 часа в день на свежем воздухе.
• Ослабевшую иммунную систему поддержит обыкновенный чеснок (2 зубчика в день).
Вы не поверите, но результат этих простых мер оказался просто потрясающим.

Продукты, которые могут служить лекарством при слабости и хроническом утомлении

• С утра, лучше натощак, принимайте 1 ч. л. экстракта элеутерококка в рюмке воды.
• Энергетический напиток. Немного сока цитрусовых (лимона, апельсина, грейпфрута) разбавьте стаканом горячей воды с 2 ч. л. меда. Туда же хорошо добавить размолотые орехи.
• Напиток, улучшающий настроение и циркуляцию энергии в организме. Измельченный банан смешайте с 1 ст. л. молотых лесных орехов, 1 ч. л. проросших зерен пшеницы и 150 мл молока.
• Употребляйте больше пищи, богатой витаминами В, Е и кальцием: сырые овощи, бобы, печенку, сыр, икру. При больших затратах умственной энергии полезны грецкие орехи, миндаль и рыба. Замените поваренную соль йодированной и введите в рацион морскую капусту.
• При усталости полезно приготовить этот витаминный напиток: смешать по половине стакана молока и свежевыжатого морковного сока. Выпить, и силы быстро возвращаются.

Имбирный чай для тонуса

При апатии и общей усталости организма эффективно с каждым приемом пищи в течение месяца пить специальный чай. Для его приготовления нужно разрезать корень имбиря на 6 небольших частей, затем их раздавить, пока не пойдет сок. После этого давленый имбирь залить стаканом кипятка, дать настояться 20-30 мин., при желании добавить немного меда или дольку лимона.

Чай для подъема сил

Прекрасное и очень вкусное средство - чай для подъема сил.
• Смесь из 1 ч. л. корня солодки, 2 ч. л. корня одуванчика, 1 ч. л. травы золототысячника, 3 ч. л. плодов облепихи и 3 ч. л. плодов шиповника залить 0,5 л горячей воды. Сбор кипятится 10 минут, настаивается 1 час и процеживается. Пьют его 2-3 раза в день по 1 /4-1 /3 стакана с 1-2 ч. л. меда. Этот чай - настоящий эликсир жизни, настолько заметно он поднимает силы.
• А утром натощак хорошо еще съедать по 0,5 ч. л. цветочной пыльцы - она продается в аптеках и отлично помогает справиться с сезонной усталостью, особенно при больших умственных нагрузках, например, у студентов в период сессии.

Хрен избавит от хронической усталости

При хронической усталости помогает следующее средство: натереть 350- 400 г хрена и залить литром кипяченой воды. Настоять в течение недели в темном прохладном месте. Потом процедить, добавить выжатый из 3 мелких лимонов сок и стакан меда. Снова настаивать 7 дней. Готовое средство пить по 1 ч. л. 3-4 раза в день.

Рецепты борьбы с усталостью

- 1 ч. л. ягод шиповника заварить стаканом кипятка, настоять полчаса- час, добавить 1 ч. л. меда. Это средство выпить натощак.
- Измельчить овсяные зерна и заваривать их кипятком. Нужно 2 ст. л. овсянки на стакан кипятка. Затем прокипятить 15-20 мин. Дать отвару остыть, процедить и выпить через полчаса после еды.
- В течение дня выпивать 3-4 стакана крепкого зеленого чая (2ч.л. заварки на стакан) Через месяц лечения стоит сделать перерыв на 3 недели. Потом можно повторить курс.

Соки зарядят энергией

Смешать 2,5 л яблочного сока, 300 мл рябинового сока и 200 мл свекольного. Нагреть смесь до кипения и добавить туда 10 листков смородины: подойдут и свежие, и сухие. Напиток разлить в стерилизованные банки и закатать. При необходимости ,пить этот напиток по стакану 2-3 раза в день. Дополнительно приготовить настой овса. Неочищенный овес размолоть в кофемолке. 1ст.л. сырья залить в термосе стаканом кипятка и оставить на ночь. Утром выпить натощак, и заряд бодрости вам обеспечен.

Травы при упадке сил

нужно смешать 30г сухих ягод рябины, 50 г сухих плодов малины и 25 г сухих листьев черной смородины. Затем 1 ст. л. смеси следует залить стаканом кипятка и дать настояться. Выпить можно с добавкой 1ч.л. меда.

Советы по снятию стресса

• Откажитесь от привычной чашки кофе, исключите из своего рациона кока-колу и шоколад. Эти продукты действуют на организм подобно адреналину.
• Массаж является хорошим средством для борьбы со стрессом. Он улучшает кровообращение, снимает боль и напряжение в мышцах и тканях, устраняет головную боль, вызванную напряжением мускулов шеи и плечевого пояса. Если некому сделать вам массаж, займитесь самомассажем.
• Найдите тихое, уединенное место. Лягте или сядьте поудобнее, закройте глаза и повторяйте вслух слово или фразу, например, слова молитвы, или «покой», «мир» и «расслабься». Для этого упражнения нужно 20 минут утром или, если вы плохо спите, вечером.
• Займитесь каким-то видом спорта, основанном на повторяемости, цикличности движений, например ездой на велосипеде.
• Если вы не можете сменить нелюбимую работу, найдите для себя увлекательное хобби и отдавайте ему все свободное время. Отказывайтесь делать то, чего вам не хочется.

Усталость и сонливость

Причины усталости рассмотрели, сейчас остановимся на причинах постоянной сонливости

Постоянная сонливость осенью

Осенью и зимой сильно клонит в сон, особенно после обеда. И с этим надо считаться. Существуют более 30 причин появления дневной сонливости, причём некоторые из них актуальны как раз в холодную пору. Выясняем, какие.

СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

С сентября по апрель большую часть дня человек проводит в помещении, не видя естественного света. Когда солнечный свет не попадает на сетчатку глаз, в организме активно синтезируется гормон сна мелатонин. В это же время сокращается и продукция серотонина, гормона счастья: настроение ухудшается, накатывает апатия. Вот поэтому с началом осени мы грустим и постоянно хотим спать.
Гуляйте в обеденный перерыв и выходные, подставляя лицо солнцу.
Хорошо помогает светотерапия: яркие лампы (энергосберегающие или светодиодные высокой мощности) как раз дают бело-голубой спектр света, который борется с сезонной депрессией. Достаточно 45-60 минут воздействия «искусственного солнца» в день, чтобы мозг запустил выработку нужных гормонов.
Если есть возможность вздремнуть после обеда — используйте её: короткий сон полезен не только тем, что повышает бдительность, он также стимулирует работу когнитивных функций, лучше начинает работать краткосрочная память, улучшается реакция и настроение в целом. При этом если человек разрешает себе подремать после обеда регулярно, то польза от такого сна для него выше, чем для того, кто спит время от времени. 1,5 часа — длительность нормального цикла сна, и если встать вовремя — будете чувствовать себя отдохнувшим и довольным. Когда возможности спать так долго нет, тогда лучше всего «перезагрузиться» в течение 10- 15 минут. В этом случае организм не успеет войти в фазу глубокого сна, но сможет немного восстановить ресурс, которого вполне хватит на несколько часов.

НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА СНА

И речь не только о пятничных «загулах» или ночных просмотрах сериалов в выходные, после которых приходится восстанавливаться до следующего четверга: именно к этому времени накопленный недосып отступает, и днём в сон больше не клонит. Но ведь потом снова наступает пятница... А если предположить, что нормально высыпаться мешает ещё и стресс, то ничего удивительного в дневной сонливости нет. Плюс мерцающие ночью мониторы смартфонов и компьютеров воздействуют на сетчатку глаз и подавляют выработку мелатонина. В результате человек полночи не знает, куда себя деть, а вторую половину тщетно пытается уснуть.
Откажитесь от гаджетов после работы и перед сном. Станете лучше спать ночью и продуктивнее работать днём.

СИНДРОМ ОБСТРУКТИВНОГО АПНОЭ

Так называются частые остановки дыхания на фоне храпа. Они длятся не менее 10 секунд и могут повторяться множество раз за ночь, что приводит к кислородному голоданию органов и нарушению их работы. Сон при этом становится беспокойным и часто прерывающимся. человек не высыпается и страдает днём сильной сонливостью. Проблема апноэ, увы, без вмешательства докторов не решается.

БЕССОННИЦА

Клюёте носом на работе, потому что толком не сомкнули глаз ночью из-за плотного ужина или выпитого кофе? С такой бессонницей легко справиться, отказавшись от кофе, чая, шоколада, энергетических напитков во второй половине дня. Ужин должен быть лёгким. Если же причина отсутствия сна психические, неврологические или другие проблемы, лучше обращайтесь к специалисту, а не пичкайте себя бесконтрольно снотворным.

БОЛЕЗНЬ

Когда мы чувствуем недомогание, а вместе с ним и дневную сонливость, лучше с ней не бороться, а поддаться: выздоровление наступает быстрее, когда человек спит столько, сколько требует организм.
Восточный рецепт борьбы с сонливостью
Стимулируйте 4-5 раз в день не более 5 минут подряд точки на теле:
на тыльной поверхности кисти во впадине между большим и указательным пальцами: при нажатии появится тянущее болезненное ощущение;
на коленке: положите на неё ладонь так, чтобы пальцы были прижаты к голени. И кончик среднего пальца как раз будет находиться на нужном месте.