Как предотвратить инсульт

против инсульта

Врачи часто советуют принимать аспирин для разжижения крови, чтобы предотвратить риск серьезного инсульта. Но аспирин обладает рядом неблагоприятных побочных явлений, поэтому рассмотрим альтернативные решения, позволяющие предупредить инсульт. Аспирин действительно следует принимать с большой осторожностью, несмотря на то, что врачи считают этот медикамент «золотым стандартом» и основной терапией в деле предупреждения инсульта. Отдельные научные исследования демонстрируют, что аспирин может даже повысить риск инсульта.
Транзисторный ишемический приступ (ТИП) — серьезная угроза для здоровья. Он возникает, если кратковременно прекращается или блокируется доставка крови мозгу; и это следует считать предвестником серьезного инсульта. По этой причине необходимо исключить все возможные причины ТИП, и если желаете продолжать немедикаментозное лечение, это стоит делать только под наблюдением квалифицированного специалиста. Однако несколько рекомендаций вы все-таки можете тут получить.
Самый лучший способ определения риска инсульта — взвесить все факторы риска. Например, зная пол, кровяное давление, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, образ жизни — сидячий он или активный, можно действовать соответственно. Существует ряд несложных мероприятий по предупреждению риска инсульта, которые под силу любому человеку.

Более пяти порций фруктов и овощей в день

Употребляя много овощей и фруктов, можно предупредить два основных типа инсульта: ишемический (самый распространенный вид, вызываемый заблокированной артерией, которая обеспечивает доставку крови мозгу) и геморрагический (внезапный разрыв артерии).

Согласно некоему исследованию, если съедать более пяти рекомендуемых порций овощей и фруктов в день (одна порция — полчашки), можно снизить риск инсульта на 26%.
Самые полезные в этой области — помидоры. Они содержат каротиноид ликопин — очень мощный антиоксидант, снижающий риск инсульта, по меньшей мере, у мужчин, хорошо помогают также «белые» фрукты и овощи, например, яблоки и груши.

Регулярная физическая активность

У любителей посидеть на диване вдвое выше риск инсульта по сравнению с поклонниками активного образа жизни, поэтому, если вы этого еще не делаете, введите в свои будни больше физической деятельности. В одном исследовании с участием более 11 000 мужчин в возрасте 58 лет, у тех, кто ежедневно был умеренно физически активен (равноценно прогулке бодрым шагом продолжительностью один час), риск был на 46% ниже, чем у тех, кто совсем не имел физической нагрузки и не двигался. Женщины тоже могут снизить свой риск инсульта, если пару часов в неделю будут ходить в бодром темпе (со скоростью примерно 5 км/ч или быстрее).

Сохраняйте здоровый вес

Ожирение — уже известный фактор риска инсульта, и оно также может способствовать возникновению других факторов риска, например, высокого кровяного давления, диабета, повышенного уровня холестерина и обструктивного апноэ во сне (когда во время сна человек перестает дышать). Не только следует следить за индексом массы своего тела, то есть за пропорцией массы тела и роста, но и поддерживать стройную линию талии, так как ожирение по типу яблока также связывается с повышенным риском инсульта.

Ограничьте употребление алкоголя

Употребление алкоголя в умеренных количествах — не более двух порций в день — может защитить от ишемического инсульта, но при потреблении алкоголя в больших объемах риск инсульта вырастает.

Бросайте курить

Если вы курите, переставайте — курение является серьезным фактором риска инсульта. Между прочим, даже пассивное курение существенно повышает риск инсульта.

Ешьте цельнозерновые продукты

В рамках одного исследования женщинам, которые съедали более одного цельнозернового продукта ежедневно, удалось снизить риск инсульта более чем на треть по сравнению с теми, кто цельнозерновых продуктов не употреблял. Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес и гречка.

Ешьте шоколад

Если полакомиться всего лишь парой кусочков темного шоколада, содержащего большое количество полифенолов (6,3 г), то можно существенно снизить кровяное давление, а также уменьшить риск инсульта.

Употребляйте "хорошие" жиры

Доказательства, полученные в ходе исследований, склоняются к необходимости потребления в пищу рыбы, содержащей полезные для сердца жирные кислоты Omega 3 и помогающей также предотвратить инсульт.
Еще одна возможность увеличить содержание полезных жиров в рационе — съедать по паре грецких орехов в день. Грецкие орехи, а также льняное семя, соевые бобы и рапсовое масло являются чудесными источниками жирной кислоты Omega 3 (альфа-линолевой кислоты). Исследования свидетельствуют, что в случае. если уровень линолевой кислоты в крови повышается на 0,13%, риск инсульта падает на 37 %.

Необходимы витамины группы В

Стоит попринимать витамины группы В, ибо они могут помочь снизить уровень гомоцистеина — это аминокислота, связываемая с инсультом. В плацебо-кон-тролируемом эксперименте выяснилось, что прием необходимых витаминов группы В даже в небольших количествах на протяжении шести недель может существенно понизить уровень гомоцистеина, в свою очередь в другом исследовании обнаружено, что пищевые добавки с фолиевой кислотой снижали риск инсульта на 18%. Рекомендуемая дневная доза:
1 мг L.-метилфолата, 10 мг витамина В6 и 400 мкг витамина В12.

Обратите внимание на лекарсвенные растения

Для сердца весьма рекомендован чеснок: он помогает разжижать кровь и может снизить риск образования тромбов.
Выбирайте препараты чесночного порошка высокого качества. Не стоит употреблять препараты чеснока в масле, ибо они менее эффективны. Можно также ежедневно добавлять себе в еду дольку чеснока.
Гинкго двудольное (Ginkgo biloba) — еще одно мощное средство для разжижения крови. Одна доза 600 мг орально принимаемого препарата листьев дерева гинкго значительно снизила уровень тромбоцитов в крови. Эффективно действуют и меньшие дозы (примерно 120-240 мг/день).
Полезен и имбирь. Некое исследование свидетельствует, что при употреблении свежего имбиря в течение недели тромбоксан, обеспечивающий свертываемость крови, падал примерно на 37%. Рекомендуемая дневная доза: 800 мг чесночного порошка; 120-240 мг гинкго билоба, 5 г свежего имбиря.

Медикаменты, способные спровоцировать инсульт
Избегайте данных медикаментов, так как они могут вызвать инсульт.
• Суматриптан
• Бета-блокаторы
• Нифедипин
• Химиотерапевтические медикаменты
• Средства оральной контрацепции
• Анаболические стероиды
• Орально принимаемые антикоагулянты
• Капли для освобождения заложенного носа
• Медикаменты для понижения кровяного давления
• Фенилпропаноламин

Избавляйтесь от стресса

Стресс — наисущественнейший фактор, под влиянием которого повышается кровяное давление и может случиться инсульт, поэтому отводите время на релаксацию. Попробуйте медитацию, йогу или цигун — древнюю китайскую систему упражнений, которая, как свидетельствуют результаты одного исследования, существенно снижает давление и риск инсульта. Цигун успокаивает разум, расслабляет тело и учит медленному ритмичному дыханию.

Заботьтесь о здоровье зубов и десен

Существует множество доказательств, связывающих здоровье сердца с состоянием ротовой полости. Тяжелые заболевания десен могут удвоить риск инсульта.

Достаточное количество витамина D

Дефицит витамина D может играть значительную роль в случае болезней сердца и инсульта.4 Самый лучший способ получить дневную дозу витамина D — солнечный свет. Обычно хватает побыть на солнце только 10-15 минут два-три раза в неделю (без солнцезащитного крема). Другая возможность — дополнительно принимать витамин D. Для тех, кто не получает достаточно солнечного света, рекомендуемая доза витамина D3 обычно составляет 600-1000 SV (натуральной формы витамина).
Источник: О чем врачи не говорят, октябрь, 2017г