Укрепление сосудов народными средствами

сосуды головного мозга

Мы часто вспоминаем о необходимости профилактики болезней сосудов лишь тогда, когда появляются головные боли, головокружения, слабость, метеочувствительность. А между тем поддерживать тонус сосудистой системы нетрудно. Есть для этого несколько правил.

Питайтесь разнообразно

Для укрепления сосудов важны витамины - антиоксиданты Е, А и С.
Фрукты, ягоды, зелень содержат биофлавоноиды, укрепляющие стенки сосудов. Включайте в питание клюкву, все виды смородины, цитрусовые, рябину черную и красную, виноград, свеклу, орехи грецкие, зеленый чай.
Полезно употреблять продукты, содержащие рутин (витамин Р): малину, виноград, томаты, салат листовой, перец, гречку, смородину черную, цитрусовые и витамин С.

Закаливайтесь

Взять 2 махровых полотенца. Одно смочить в воде комнатной температуры, другое - в горячей воде. Начинать обтирание туловища, рук, ног теплым полотенцем, затем холодным. Заканчивать - теплым.
Очень полезен для сосудов контрастный душ. Начать с температуры 38°С. Через 15 минут перейти на воду - 28°С, через несколько дней начать увеличивать температуру горячей воды и уменьшать температуру холодной. Довести перепад от 40°С до 20°С. Увеличивать время обливания с 30 секунд до 3-4 минут для горячей воды и 1-2 минуты - для холодной. Процедуру завершать обливанием прохладной водой. Обливание холодной водой всегда должно быть в 2 раза меньше, чем горячей. После этого растереться полотенцем до покраснения кожи. Так вы простимулируете капиллярное кровообращение.

Занимайтесь физкультурой

Коньки, лыжи, плавание, пешеходные прогулки в любую погоду, работа в саду. Очень полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Включите в ежедневный комплекс упражнение «Кулачки» и упражнение «Танец кошки».

Откажитесь от вредных привычек

Сюда относятся: курение, употребление спиртных напитков, переедание, чрезмерное употребление сахара, соли.

Не перенапрягайтесь

Переутомление и стрессы ухудшают состояние сосудов. Перенапряжение нервной системы ведет к повышению давления, нарушению работы сердца. Снять стресс помогают дыхательные упражнения: вдох делать быстро и энергично, выдыхать - медленно.
Стоя или сидя сделайте полный вдох. Задержите дыхание, вообразите круг и медленно выдохните в него. И так 4 раза. Затем также дважды выдохните в воображаемый квадрат.
Зевок. Закройте глаза, шире откройте рот, напрягите ротовую полость, как бы произнося низкое растянутое ц-ц-ц. Одновременно с зевком выполните потягивание всем телом. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, наступает чувство покоя.
Окружайте себя добрыми вещами и книгами. Общайтесь с хорошими друзьями. Не нервничайте по пустякам и помните: на смену черной полосы непременно придет светлая. Никогда не теряйте надежды.
Дыхательная гимнастика австрийского лекаря Рудольфа Бройса поможет при проблемах с сосудами.
Сделать глубокий вдох через нос, потом, выдыхая, произносить звуки: И, Е, О, У, А, Ш. Вдох должен длиться около 7 секунд, столько же и выдох. Упражнения нужно делать от 5 до 10 минут, и чем чаще, тем лучше (20-30 раз в день).
Звук И воздействует на мозг, зрение и слух, звук Е - на горло, О - на сердце, У - на живот, звук А благотворно влияет на конечности (руки, ноги), особенно при параличе, звук Ш - на весь организм в целом.