Упражнения для позвоночника

упражнения для позвоночника

Каждый человек должен иметь здоровый позвоночник. От этого зависит молодость и здоровье всех внутренних органов. Современному человеку в несколько раз сложнее поддерживать здоровье своей спины, и виной тому малоподвижный образ жизни.
Мы ездим на машинах и автобусах, на работе сидим за компьютерами, в квартиру поднимаемся на лифтах. А вечер завершаем на мягком диване. Все это самым пагубным образом действует на наш позвоночник. Выход один - движение и еще раз движение. Не забывайте про прогулки, плавайте как можно чаще. Делайте зарядку, в которую включайте лечебно-профилактические упражнения, оздоравливающие позвоночник.
К занятиям подходите разумно, чтобы не навредить спине. Нельзя нагружать спину при острых формах остеохондроза и радикулита. При сильных искривлениях осанки и межпозвоночной грыже упражнения можно использовать только с разрешения врача.
Помните, что приучать позвоночник и окружающие его мышцы к работе необходимо постепенно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду упражнений медленно. При появлении острой боли прервите занятия и отложите упражнение, вызвавшее боль, на пару недель.

Профилактика поясничного радикулита

Поясница является наиболее подвижной и изнашиваемой частью позвоночника. Нижеприведенные упражнения помогают укрепить мышцы поясницы, снять нагрузку с позвонков в этой области и предотвратить усугубление болезни.
1. Лечь спиной на пол. Руки вытянуть вдоль тела. Согнуть правую ногу, поднять вверх, выпрямить, опустить. То же самое проделать левой ногой.
2. Обе ноги согнуть, поднять, выпрямить, опустить.
3. Сделать ногами «велосипед», сначала вперед, затем назад.
4. Выпрямить ноги, чуть оторвать от пола и проделать «ножницы», чтобы ноги при этом были в горизонтальном положении.
5. Подняв ноги вверх, проделать «вертикальные ножницы».
6. Поджать ноги, колени повернуть в одну сторону, голову - в другую и попробовать «скрутиться».
7. Перевернуться на живот. Ноги зафиксировать, например, под шкафом, для упора. Руки - «в замок» на затылке. На вдохе - прогнуться назад, зафиксироваться на 10-15 секунд, на выдохе - опуститься. Повторить 10-15 раз (по самочувствию).
8. Лечь на бок на краю кушетки (или кровати). Верхняя нога двигается к полу (при этом тазовый отдел позвоночника двигается вместе с ногой). Туловище поворачивается в противоположную сторону.
9. Повторить полумостик из положения лежа на спине.
10. Выпрямить колени, поднять ноги, держать их под углом 45 градусов и, не прерываясь, медленно «выписывать» цифры от 0 до 9.
11. Сесть на пол ягодицами - ноги прямые. Руки согнуть в локтях, ладони сжать в кулаки.
Продвигаться сначала вперед, потом назад мелкими шажками, несгибая ног.

Коррекция асимметрической осанки

Этот комплекс полезно использовать в случае сколиоза, если одно плечо выше другого. Часто это бывает из-за постоянного ношения сумки на одной стороне тела или привычки неправильно сидеть за рабочим столом. При выраженном сколиозе данные упражнения разрешается выполнять только с разрешения врача.
1. Стоя перед зеркалом, принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его вперед на стороне вогнутости грудного сколиоза.
2. Стоя перед зеркалом, опустить плечо и повернуть его назад на стороне грудного сколиоза.
3. Поднять руку в сторону до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии. Другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку.
4. Руки в стороны с одновременным отведением прямой ноги назад («ласточка»).
5. Ходьба с мешочком на голове и поочередным отведением ног в сторону.
6. Ходьба по возвышению с поочередным полуприседанием на ноге и опусканием другой ниже уровня плоскости.
7. Лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в стороны. То же упражнение на наклонной плоскости.
8. Лежа на боку на валике (под областью грудного сколиоза). Приподнять обе ноги. То же, но на наклонной плоскости.
9. Упор стоя на коленях. Поднять руку и разноименную ногу отвести назад. То же другой рукой и ногой.

Гимнастика для исправления плоской спины

Термин «плоская спина» означает, что в позвоночнике практически исчезли все естественные изгибы. В этом случае у позвоночника ухудшаются способности амортизировать удары. Чтобы вернуть позвоночнику нормальное состояние, выполняйте специально подобранные упражнения.

Лежа на животе
1. Подбородок на тыльной поверхности рук, положенных друг на друга, локти в стороны (прямое положение туловища и ног лучше проверить кому-то со стороны). Руки вверх, вытягиваться, не поднимая подбородка, плеч, туловища.
2. To же упражнение, громко считая до 5-10.
3. Приподнять ноги, руки вверх, тянуться в направлении рук головой.
4. Отвести назад и приподнять руки и ноги (сделать «рыбку»).
5. Приподнять голову и грудь, руки вверх, прямые ноги назад. Сохраняя это положение тела, несколько раз покачаться (сделать «лодочку»).
6. Через стороны руки вверх, потягиваться, не поднимая головы, плеч и туловища.
7. Руки вверх, одновременно приподнимая прямые ноги. Потягиваться вверх, стараясь не отрывать поясницу от пола.
8. То же, но с попеременным скрещиванием ног.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.