Гимнастика от боли в спине

гимнастика от боли в спине

Сегодня жалобами на боль в спине никого не удивишь, Потому что почти все страдают от проблем с позвоночником: у кого грыжи межпозвонковых дисков, у кого остеохондроз или радикулит.

Если болит спина, необходимо дождаться когда боль отступит и заняться укреплением спины. Приучить себя каждый день делать специальные упражнения для укрепления мышц спины. Лучше, чтобы комплекс подобрал ортопед или невролог после того, как вы ему предоставите снимки.
А нижеприведенную универсальную гимнастику можно выполнять с утра.
Эта гимнастика полезна каждому, и она действительно помогает избавиться от болей в спине. Все упражнения повторяйте по 2 раза (для каждой ноги). Делайте их лежа на спине (кроме последнего).

Упражнения от боли в спине

• Согните обе ноги в коленях. Обхватите левую обеими руками за колено и потяните к себе. Удерживайте 20 секунд.
• Протяните правую руку в сторону под прямым углом к телу. Протяните левую ногу. Попытайтесь вытянуть правое колено к левой стороне так, чтобы оно почти касалось левой руки. Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд.
• Встаньте на четвереньки. Упритесь в пол правым коле ном, а левую ногу выпрямите и тяните как можно усерднее. Удерживайте это положение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Всего 3 упражнения, а эффект поразительный. Но делать их надо с полной отдачей, то есть осознанно. Важно прочувствовать каждую мышцу - как она напрягается, расслабляется.
Помните о том, что здоровье даром не дается, а лень в таких случаях - наш враг.

Профилактика заболеваний позвоночника

Чтобы предупредить заболевания позвоночника, надо заниматься профилактикой. К профилактике заболеваний позвоночника относится целый комплекс, включающий воспитание и формирование правильной осанки, соблюдение определенного образа жизни, занятия физической культурой, правильное питание. Профилактика заболеваний позвоночника во многом зависит от воли и настойчивости самого пациента, и начинаться она должна не после заболевания и пройденного курса лечения, а значительно раньше. Если человек до старости хочет сохранить хорошую осанку и физическое здоровье, то регулярный контроль за состоянием своего позвоночника должен им осуществляться всю жизнь, начиная с ранних лет. В воспитании этого навыка важную роль играют родители.

Виды оздоровительных упражнений

Существует множество видов упражнений для профилактики заболеваний позвоночника. Одни из них направлены на умение расслаблять мышцы и давать им отдых, другие — на поддержание гибкости тела человека, третьи — на увеличение мышечной массы тела.
С нашей точки зрения, по степени значимости и эффективности для здоровья позвоночника эти виды упражнений можно распределить следующим образом:
— на первом месте — упражнения, направленные на увеличение и укрепление мышц тела, развитие мышечного «корсета» (атлетическая гимнастика, занятия на силовых тренажерах);
— на втором — упражнения на увеличение гибкости позвоночного столба (упражнения йоги, упражнения гимнастики каланетик, гимнастик, входящих в состав восточных единоборств, аэробика);
— на третьем — упражнения, направленные на расслабление мышц (аутотренинг, водная гимнастика). Чаще всего они входят в предыдущие виды упражнений как подготовительные.
Самостоятельные занятия физкультурой особенно для неподготовленных людей, часто оказываются не только неэффективными, но и рискованными для позвоночника. Физические возможности, устойчивость к нагрузкам, их объем всегда должен определять специалист — тренер, инструктор или врач ЛФК.

Развитие гибкости позвоночника

Гибкость позвоночника является показателем хорошей эластичности его связочного аппарата и нормального кровоснабжения позвоночника. Эластичность связок позволяет предотвращать многие микротравмы межпозвоночных дисков при различных повседневных движениях.
К 30 годам развитие естественного остеохондроза приводит к отложению кальция и в связках позвоночника, что резко уменьшает его гибкость, способствует возникновению застойных явлений, нарушению кровоснабжения, развитию поражений корешков спинного мозга.
Существуют различные системы упражнений, улучшающих гибкость позвоночника. С нашей точки зрения, наиболее эффективны упражнения, взятые из йоги.

Йога при заболеваниях позвоночника

Йога широко известна и популярна не только в Индии. Но для того чтобы по-настоящему изучить эту древнюю и сложную философскую систему со множеством ступеней посвящения, требуется целая жизнь. Это в наш стремительный век доступно немногим. Но физические элементы регулирования деятельности человеческого организма, заложенные в йоге, могут с успехом применяться любым человеком.
Мы в своей практической деятельности используем тот раздел упражнений йоги, который может применяться как при лечении, так и при профилактике заболеваний позвоночника. Эти упражнения — асаны — максимально адаптированы для обычного человека. Не случайно из всего богатого наследства йоги отобраны только 5 упражнений — большее количество, как обычно, тормозит регулярное их выполнение. Опыт применения этих упражнений показал, что они довольно эффективны не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника.

йога

Кроме йоги, которая применима для больного и здорового позвоночника, на Востоке были созданы совершенно необычные виды гимнастик, вошедшие составными частями в различные боевые искусства. В основе этих упражнений — развитие повышенной подвижности во всех суставах тела. Это — у-шу, джиу-джитсу, тэквандо и молодое, по сравнению с ними, боевое искусство айкидо. Заниматься этими боевыми искусствами можно только при здоровом позвоночнике. Перегрузка суставов больного позвоночника может привести к травмам. Для людей со здоровым позвоночником занятия восточными гимнастиками будут способствовать не только поддержанию подвижности суставов, но и улучшению обменных процессов, кровоснабжения тканей.
Занятия восточными гимнастиками нельзя начинать без руководства опытного мастера.