Упражнения при опущении почек

упражнения

Успокоим блуждающую почку

Упражнения, о которых пойдет речь, помогают при нефроптозе, т.е. опущении почек. Иногда почки не только опускаются, но и немного перемещаются - «блуждают». Предотвратить подобные «прогулки» может гимнастика.
Здесь не указано количество повторений упражнений, так как каждый должен чувствовать нагрузку и сам регулировать длительность занятий. Начните с того, что каждое упражнение повторяйте по 2-3 раза и сделайте несколько подходов в день. Нагрузку увеличивайте постепенно до легкого утомления. Для занятий нужен небольшой резиновый мяч.
1. И. п. - стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к стене. Мяч зажат между стеной и животом. На счет «раз» - небольшое перемещение центра тяжести на правую ногу. Колени при этом слегка согните. Мяч перемещается влево. «Два» - то же в другую сторону.
2. И. п. - то же. Слегка поднимайтесь на носках и немного приседайте, мяч при этом должен двигаться вверх-вниз по животу.
3. И. п. - лежа на спине (на полу или жестком диване), ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и слегка наклоняйте колени вправо и влево. Старайтесь, чтобы стопы ног не сдвигались с места. При выполнении упражнения можно зажать между коленами мяч.
4. И. п. - как в первом упражнении.
Ваша задача - добиться движения мяча по животу по кругу по часовой стрелке, затем - против. Для этого вам надо то подниматься на пальцах ног, то опускаться, то слегка приседать то на правую ногу, то на левую.
5. И. п. - то же. Выполняйте перемещение придавленного к стене мяча по линии дуги: слева - вниз - вправо. А затем - по дуге в обратную сторону. При перемещении надо слегка приседать.
6. И. п, - лежа на спине. Сожмите мяч между коленами на 6-8 секунд, расслабьтесь.
7. И. п. — то же. Поочередно поднимайте прямые ноги. Затем повернитесь на правый бок и поднимайте вверх левую ногу, повторите движение на другом боку. Данное упражнение выполняется без мяча.
8. Встаньте, зажмите между коленами мяч и несколько раз выполните неглубокие приседания.
Комплекс упражнений, как вы видите, небольшой, но очень полезный. Вовремя занятий включайте любимую музыку - она поможет тренироваться в определенном ритме. Но будьте внимательны: на эмоциональном фоне теряется ощущение утомления от нагрузки.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.