Как быстро заснуть

как быстро заснуть


Причины бессонницы:
• посторонний шум, неудобная постель, слабый приток свежего воздуха,
слишком душное помещение
• радикальная смена образа жизни
• стресс
• хроническая усталость
• простуда, ОРВИ, заболевания мочеполовой системы
• депрессия

• Кроме того, бессонницу вызывают:

- Употребление кофе. О пользе и вреде кофе сказано уже много, поэтому у него есть как поклонники, так и недоброжелатели. Только вот любителям бодрящего напитка стоит напомнить, что кофеин в организме остается до 12 часов, а это значит, что, выпив чашечку за ужином, вы рискуете провести бессонную ночь. Именно поэтому специалисты рекомендуют баловать себя ароматным кофе исключительно по утрам.
-Шоколад. Опять же все дело в кофеине. Даже в рекомендуемом горьком шоколаде его предостаточно. А еще любимый продукт содержит теобромин, который также препятствует наступлению быстрого и крепкого сна.
- Использование гаджетов. Никаких телефонов, ноутбуков и компьютеров перед сном быть не должно. Специалисты утверждают, что использование гаджетов препятствует полноценной выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. И чем дольше вы будете смотреть на светящийся экран, тем меньше шансов на быстрый и крепкий сон.
- Крепкий чай. Оказывается, чай — не меньший враг сна, чем кофе. И опять виной всему — кофеин, который, хоть и в небольшом количестве, но все-таки содержится в чае. Если же вы не в силах отказать себе перед сном в чашке любимого напитка, тогда сделайте следующее: несколько раз опустите пакетик в кипяток и только после этого заваривайте из него чай, но уже в свежей горячей воде. Специалисты говорят, что после такой манипуляции практически весь кофеин остается в первой кружке, а вы пьете безвредный успокаивающий чай.
- Прием определенных лекарств. Не стоит в вечернее время принимать обезболивающие и антидепрессанты. Оказывается, они чаще всего провоцируют бессонницу, несмотря на то, что одни направлены на устранение болевого синдрома, а другие — нервного перенапряжения.
- Калорийный ужин. Отказаться от него нужно в пользу не только фигуры, но и хорошего сна. Как бы вам ни хотелось, но от жирной, соленой и копченой пищи в вечернее время лучше держаться подальше. Кроме того, следите за тем, чтобы порция приготовленной еды была скромная, иначе пища будет долго перевариваться, и вы не сможете нормально уснуть.
- Излишняя жидкость. Многие кардиологи рекомендуют пить стакан воды непосредственно перед сном, что, по их утверждению, является хорошей профилактикой инсультов и инфарктов. Но не стоит увеличивать указанную дозировку, иначе частое пробуждение по естественным физиологическим нуждам вам обеспечено.
- Курение. Еще один провокатор бессонницы — никотин. Кстати, если вам все же и удастся уснуть, то не надейтесь, что сон будет продолжительным: как правило, уже через 3-4 часа организм начнет пробуждаться, так и не отдохнув как следует.
- Алкоголь. Никакого алкоголя быть в вечернее время не должно. Вместо желаемого сна вам обеспечены усталость, скачки давления и слабость.

Нормализации сна способствуют:
- вечерние прогулки на свежем воздухе
- теплое, но легкое одеяло
- стакан воды с медом
- отход ко сну не позже 23 часов
- горячие ванночки для ног
- расслабляющая 15-минутная ванна с морской солью.

С возрастом длительность сна меняется. Грудные дети спят почти все время — 22 — 23 часа в сутки, взрослые люди — 8 часов, пожилые — 6 часов. В зрелом или в пожилом возрасте некоторые люди начинают страдать бессонницей или, наоборот, повышенной сонливостью.

Глубокий сон

По форме бессонница также не одинакова. Одни не могут быстро заснуть; другие засыпают быстро, но спят прерывистым, недостаточно глубоким сном; третьи быстро засыпают, спят хорошо, но пробуждаются слишком рано. Следовательно, важна не только длительность сна. Иногда короткий, но глубокий сон полноценнее длительного, но беспокойного; он быстрее восстанавливает силы.
Крепкий здоровый сон — результат закалки, тренировки организма, его нервной системы. Естественно, что если бессонница вызвана каким-либо заболеванием, в первую очередь необходимо устранить болезненные явления.

Что же делать, если долго не можете заснуть?

Нужно выработать и придерживаться определенного рационального режима жизни. Есть люди, которые привыкнув ложиться в одни и те же часы, плохо спят, если нарушат установленное время. Чтобы скорее уснуть и хорошо выспаться, нужно за несколько часов до сна прекратить напряженную умственную работу, погулять на свежем воздухе, проветрить комнату. Перед сном не следует плотно наедаться.
Иногда спать мешает выработанная годами неправильная поза во время сна (на животе, на спине). Лучше всего приучить себя засыпать на правом боку. Необходимо помнить, что заранее не следует опасаться бессонницы, тревожно ожидать наступления ночи. Подобная «охота за сном» лишь может вызвать бессонницу.
Использовать снотворные лекарственные вещества нужно в крайних случаях и только по рекомендации лечащего врача. Лекарственная терапия — это не основное в налаживании хорошего, полноценного сна.

Народные средства от бессонницы

Укроп вместо снотворного

• Это средство- превосходное природное снотворное. 1 ч.л. семян укропа залить стаканом кипятка. Дать настояться час, после чего процедить и маленькими глотками выпить через 20- 30 мин. после ужина.
• Если по ночам мучают кошмары, нормализовать сон поможет укроп. 1 ст.л. свежей измельченной зелени залить 2стаканами воды, настоять, процедить. Принимать по 1/2 стакана на ночь.

Лучшее лекарство от бессонницы - бобы

Сварить небольшое количество бобов вместе с чесноком (пропорции приблизительные — где-то 3:1). Затем растереть смесь в кашицу, заправить растительным маслом и смазывать на ночь этим лекарством виски.

Плохо спит ребенок

Если капризничает и плохо спит ребенок, смешать по 1 ч.л. травы мяты, мелиссы, цветков ромашки аптечной, листа земляники и залить 350 мл кипятка. Настаивать час. Процедить, разбавить охлажденной кипяченой водой 1:1. Давать пить малышу вместо чая во второй половине дня. Настой этот можно употреблять детям уже с 6 месяцев.

Массаж теплым маслом

При бессоннице втирать теплое растительное масло в затылочную ямку, а также растирать маслом ладони и пятки.

Нюхайте настойку валерьянки

1/5 часть пол-литровой бутылки нужно заполнить измельченными корнями валерианы, залить водкой, чтобы она покрыла корни на 1см, закрыть, а затем настаивать в темном месте в течение месяца. Лекарство от бессонницы готово! Эту настойку нужно нюхать перед сном. Для начала это будут всего лишь несколько длинных вдохов через нос, но постепенно продолжительность процедуры доводится до нескольких минут.

Настойка боярышника успокоит

Как успокоительное средство и средство от бессонницы в народной медицине часто применяют настойку из цветов боярышника кроваво-красного. На 10 частей спирта взять 1 часть цветов, настаивать неделю Принимать по 30 капель настойки, разведенной в трети стакана теплой воды, за час до еды 4 раза в день.

Вереск наладит сон

Чай из вереска регулирует работу нервной системы, дает ей отдых и расслабление, избавляет от бессонницы. Для заваривания взять 1 ст. л. травы и залить стаканом крутого кипятка. Для настаивания такого чая достаточно 3-5 минут.

Чай, который поможет быстро и крепко уснуть.

Смешать в равных частях семена фенхеля, перечную мяту и цветки липы и выдержать на водяной бане в течение 10 минут из расчета 2 ст. л. смеси трав на 2 литра воды. Процедить, затем добавить мед по вкусу и пить перед сном по одному стакану.

Смесь настоек

При бессоннице купить в аптеке настойки: 100 мл пустырника, 100 мл валерианы, 100 мл пиона, 25 мл эвкалипта и 25 мл мяты. Все настойки следует слить в одну стеклянную банку или бутылку, добавить 10 бутонов гвоздики, плотно закрыть и поставить настаиваться в темное место на 2 недели. Взбалтывать не нужно. Пить по 25 капель за 20 минут до еды 3 раза в день. Это средство полезно также принимать при гипертонии.

Настойка адониса для хорошего сна

Траву адониса измельчить и залить водкой в соотношении 1:10. Банку с настойкой поставить в темное место на две недели, процедить. Настой обладает успокаивающим и снотворным действием. Принимать 3 раза в день по 15-20 капель.

Мелисса от бессонницы

Смешать по 1 ч. л. измельченной травы мелиссы и 1 ч. л. корок апельсина, залить 200мл кипятка, посуду плотно закрыть и дать настояться 10 мин. Настой процедить и добавить в него 1 ч.л. аптечной настойки валерианы, размешать. Пить при бессоннице по стакану 2-3 раза в день, заедая натуральным медом.

Молоко с анисом наладят сон

Растереть в ступке 1 ч. л. семян аниса и залить 200 мл горячего молока, дать настояться минут 10, затем процедить и добавить 1 ч. л. натурального меда, размешать. Выпить перед сном в теплом виде.

«Жужжите» — и уснете!

Как утверждают йоги, правильное дыхание укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, успокаивает мозг. И таким образом стабилизирует организм. А это и есть простая и естественная защита от всевозможных заболеваний. Одно из таких упражнений — «Пчелиное дыхание». Оно поможет избавиться от бессонницы и стресса, расслабиться, привести в порядок мысли.
Выполняйте сидя, лучше на свежем воздухе, в парке. Или хотя бы в комнате с открытыми окнами. Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Медленно выдохните, одновременно произнося жужжащий звук, как пчела. Сконцентрируйтесь на жужжании.
Повторяйте без ограничений, столько раз, сколько захотите.
Если во время выполнения упражнения у вас закружилась голова или ощутили дискомфорт, занятие следует прекратить, При серьезных сердечнососудистых заболеваниях, в том числе гипертонии, упражнение можно выполнять только после консультации с врачом.

Хитрый способ уснуть за 2 минуты

— Ты высыпаешься ночью?
— Куда высыпаюсь?!
— Понятно...
Этот анекдот хорошо отражает последствия бессонницы: усталость, рассеянность, невнимательность. Даже в обычной жизни это плохо, не говоря уже о жестких военных условиях.
Чтобы мобилизовать силы американских солдат, их военачальники прибегали к любопытному методу, благодаря которому те могли легко уснуть, хорошо выспаться и назавтра быть в полной боеготовности. Сегодня воспользоваться их опытом может каждый, кто воюет с бессонницей.
Итак, всего за пару минут до сна надо:
■ лечь поудобнее, закрыть глаза, расслабить мышцы лица, язык, челюсти;
■ затем плечи, поочередно правую и левую руки;
■ после — грудную клетку, ноги от бедер до пальцев. А теперь постараться ни о чем не думать. Полежать так 10 секунд и поочередно представить себе картинки. что поможет успокоиться и глубоко расслабиться:
■ вы лежите в лодке, плывущей по озеру, и смотрите в чистое небо;
■ вы в уютном черном гамаке в темной комнате;
■ вы в течение 10 секунд медленно повторяете про себя: не думай, не думай...

Рецепты от бессонницы:

- Купить в аптеке лавандовое масло и перед сном смазывать им виски. Кроме того, полезно для нормализации сна капнуть 3 капли этого средства на кусочек сахара и съесть его
перед сном.
- Смешать стакан лимонного сока, 2ст.л. меда (желательно гречишного), 2 ст.л. измельченных грецких орехов. Полученный состав принимать по 1 ст.л. перед сном.
- 1 ст.л. меда растворить в стакане теплой воды и полученное средство выпить на ночь.
- Смешать 1 ч.л. травы душицы и 2 ч.л. корня валерианы. Смесь залить 1/3 стакана кипятка и прокипятить на медленном огне в течение 10 минут. Отвар еще настоять час, после чего процедить и выпить перед сном.
- Смешать в равных частях чабрец, цветки календулы и траву пустырника. 1 ч.л. смеси залить стаканом кипятка и кипятить 10 минут. Средство настоять в течение часа, после чего процедить и смешать с небольшим количеством меда. Приготовленный напиток выпить перед сном.
- В заварочный чайник объемом 0,5 л всыпать сушеные ягоды малины (1 ч.л.) и рябины (2 ч.л.), добавить немного сухих листьев черной смородины. Залить кипятком, дать настояться 20 минут. Ароматный напиток пить перед сном.
- Средство, выручающее при бессоннице, — свекольно-морковный сок. Полезно оно и при заболеваниях нервной системы. Свежевыжатый свекольный сок оставить в холодильнике на несколько часов, затем снять пену. Смешать с морковным соком в соотношении 1:4 и пить по 0,5 стакана по вечерам, пока сон не нормализуется.
- При бессоннице приготовить настойку. 2 ст.л. березовых почек залить стаканом 70% спирта или водки. Дать настояться в течение 2-3 недель, периодически встряхивая. Принимать по 30 капель, растворив их в столовой ложке воды за 1-2 часа до сна.
- Победить бессонницу поможет ванна с липой. 100 г цветков липы , залить 2 л холодной воды и оставить на 15 мин. Затем средство поставить на плиту и варить в течение 5 минут. После этого отвар настаивать еще 15 минут. Процеженное средство налить в ванну и принимать ее 15 минут. Температура воды - 35-37 °С.

Ванны от бессонницы

- Самый подходящий ингредиент для ванны — шишки хмеля. 200 г сухого сырья нужно залить 1 л воды и кипятить 15 минут. Затем отвар оставить еще на полчаса. Перед добавлением в ванну процедить его. Принимайте ванну 15 минут.
- Еще очень помогает валериана. Нужно взять 6 горстей измельченного корня этого растения, залить холодной водой и кипятить на протяжении 20 мин. Затем отвар надо влить в теплую ванну. Принимать ее нужно не более 10 минут и не чаще 1 раза в 2 дня. Она не только успокоит, но и уберет спазмы мышц.
- Полезен и такой сбор: по 1 ст. л цветов бузины и жасмина, а также по 3 ст. л. цветков хмеля и листьев мяты. Готовую смесь заливают литром кипятка, настаивают в течение часа. Потом настой процеживают и добавляют в ванну. Лучше использовать это средство в выходные, но не нужно применять его чаще двух раз в неделю.
- А если не удается принять ванну, то просто вымойте ноги горячей водой. Это успокоит нервы и улучшит сон. Обычно за неделю таких процедур режим дня восстанавливается. Главное, отправляться в постель вовремя.
Все эти ванны можно принимать, чтобы просто сделать сон крепче и здоровее. Вы будете присыпаться отдохнувшими и полными энергии.

• При бессоннице попробуйте следующее дыхательное упражнение.
Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд. Далее не дышите 7 секунд. Потом нужно выдохнуть за 8 секунд через рот. Это упражнение проводите 3 минуты. Если будете чувствовать себя комфортно, можно продлить до 10 минут. Но если все делать правильно, столько времени вам не понадобится. Обычно это упражнение помогает уснуть за 3-4 минуты, а некоторым удается погрузиться в сон даже быстрее.
• Справиться с бессонницей поможет сбор из трав: вероники лекарственной, зверобоя, тысячелистника, листьев земляники, взятых в равных количествах. Каждое утро 2 ст.л. сбора залить в термосе 0,5 л кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Выпивать настой в течение дня за 4-5 приемов. Повторять до улучшения состояния — сон становится беспроблемным, уходит раздражительность .
• Попробуйте понизить температуру в спальне до 17-18 градусов. Это можно сделать с помощью открытой форточки или кондиционера. Если будет казаться холодно, можно взять одеяло потеплее. Вскоре вы забудете о бессоннице.
Если вы возьмете за привычку спать всегда с открытой форточкой, то почувствуете себя намного здоровее и будете выглядеть моложе своих сверстников.

100% средства

• Долгожданный сон придет, если вы сделаете несколько неглубоких, медленных вдохов над пузырьком с настойкой валерианы.
• 3 ст.л. первоцвета залить 300 мл кипятка, настоять в течение часа.
Обязательно средство процедить. Настой пить на протяжении всего дня вместо чая.
• Залить литром кипятка 3 ст.л. мяты. Оставить настаиваться на час, процедить, после чего вылить полученное средство в теплую воду. Ванну принимать перед сном в течение 25 минут.
• Приобрести в аптеке полезный пузырек с лавандовым маслом. Взять себе за правило каждый вечер наносить его на область висков круговыми движениями. Такой легкий массаж не только успокоит нервную систему, снимет напряжение, но и заманит к вам долгожданный сон.
• Залить 1 ч.л. семян укропа стаканом кипятка. Дать настояться час, после чего процедить и маленькими глотками выпить.
• Смешать 30 г мяты перечной, 30 г пустырника, 20 г корня валерианы и 20 г шишек хмеля. Все компоненты хорошенько измельчить. 1 ч.л. травяного сбора залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Настой принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды и 1 раз перед сном.
• Успокоить нервную систему и нормализовать сон поможет тыквенный сок. Достаточно каждый вечер выпивать по 100 г свежевыжатого напитка.
• 25 г цветков ромашки аптечной залить 0,5 л кипяченой воды. Прокипятить 5 минут и оставить настаиваться на 15 минут. Отвар процедить, добавить немного сахара и меда, после чего перед сном выпить.
• 2. ч.л. шишек хмеля залить одним стаканом кипятка. Настоять, укутав на 4 часа, после чего процедить. Приготовленное средство пить перед сном.
• Измельченные шишки хмеля залить водкой в пропорции 1:4. Настоять 2 недели в темном месте, затем процедить и отжать. Принимать приготовленную настойку по 5 капель, предварительно разведя в столовой ложке воды, 2 раза в день до еды. Второй раз пить средство перед сном.
• 1 ст.л. меда растворить в стакане кефира. Приготовленное снадобье пить перед сном в течение недели.
• Залить 2 ч.л. травы стаканом кипятка, настоять 20 минут. Средство принимать в теплом виде 4 раза в день за 20 минут до еды.