Как похудеть к лету: три основных шага

худеем к лету

В холодное время года мы мало проводим времени в движении и очень часто «разогреваем» себя чем-нибудь жирным, сладким и калорийным. В итоге к весне мы приходим с потерей сил и лишними килограммами. Чтобы похудеть к лету, обратите внимание на следующие 3 шага.

Шаг первый. Нет диетам

Как же мы измучены и запутаны огромным разнообразием диет и ограничений в питании! В каждой диете свои правила и жесткие рамки. Какие-то из них запрещают есть после 18:00. Кто-то пишет, что нужно отказаться от углеводов. Другие проповедуют отказ от мяса. От этого разнообразия подходов не становится легче. Наоборот, «подсев» на диету, мы попадаем в замкнутый круг.
Пока мы находимся в рамках жестких правил и ограничений, все идет хорошо. Но их невозможно держать долго. Рано или поздно мы выходим из диеты. И часто этот выход происходит как срыв. Нас в прямом смысле срывает на все, что было запрещено. И потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
Не стоит надеяться на модные, легкие и быстрые диеты, их эффект временный. Единственный путь к стабильному комфортному весу -это рациональное питание.

Шаг второй. Учимся контролировать питание

Рациональное питание - это не что-то сложное и экзотическое. Наоборот, это такое питание, которое является естественным для вашего образа жизни и сезона.
На что надо обратить внимание
Если вы поправляетесь, значит, калорийность вашего рациона больше, чем расход энергии. Вам надо сократить в первую очередь сладости, колбасно-сосисочные изделия, майонезные соусы и другие продукты с большим содержанием жиров. Да, придется читать состав на упаковках. Если в продукте более 10 г жира на 100 г или его калорийность более 350 ккал (кроме круп и макаронных изделий), то от него стоит отказаться.
Если вы едите очень немного и все же не худеете, возможно, что калорийность вашего питания сильно занижена и у организма просто нет сил на то, чтобы худеть. Он вынужден экономить энергию и запасать все съеденное. Немного увеличь те калорийность своего меню. В первую очередь за счет белков (рыба, творог, курица, мясо) и углеводов (овощи фрукты, злаки).
В ежедневном рационе должно присутствовать примерно равное количество белков, жиров и углеводов. На практике это значит, что классический вариант блюда мясо (рыба) + овощи + гарнир в равной пропорции на тарелке будет идеальным балансом.
Постарайтесь обзавестись несколькими полезными привычками:
• замените майонезные соусы и подсолнечное масло на легкую сметану или йогурт;
• не жарьте на масле, а тушите на воде, запекайте в духовке, готовьте на пару;
• исключите колбасно-сосисочные изделия и полуфабрикаты из мяса;
• вместо конфет и печенья балуйте себя сухофруктами, орехами, медом или вареньем;
• замените пакетированные соки на домашние морсы с небольшим количеством сахара;
• снизьте потребление сахара, его можно заменить медом или фруктозой;
• пейте больше чистой воды, желательно по 1 ст. каждый час.

Шаг третий. Движение - жизнь!

Главное правило похудения - расходовать больше энергии, чем потребляешь. Любое движение, даже просто прогулка, - это уже отличная тренировка.
Но и здесь есть свои правила. Для того чтобы ваши тренировки были эффективными, их нужно выполнять регулярно. Оптимальным режимом тренировок будут занятия через день. Продолжительность занятия должна быть около часа. Если вы неспешно гуляете, то это может быть и полтора, и два часа. Если вы занимаетесь интервальной ходьбой или бегом, то может быть достаточно и получаса. Главное - регулярность.
Сегодня существует огромный выбор физической активности, не требующей от нас больших вложений денег или покупки специального инвентаря. Чтобы убрать лишние килограммы, вам совершенно не нужно покупать дорогостоящие тренажеры, волшебные таблетки и прочие приспособления, надо всего лишь надеть удобную обувь и выйти на улицу.
Специалист по питанию Дарина Езепенко
Источник: Народный совет, №7, 2017г

Таблица
Самые низкокалорийные продукты:

♦ корень сельдерея
♦ шпинат
♦ клубника
♦ тыква
♦ цветная капуста
♦ щавель
♦ белокочанная капуста
♦ спаржа
♦ артишок
♦ редис

♦ болгарский перец
♦ патиссон
♦ краснокочанная капуста
♦ ревень
♦ помидоры
♦ салат
♦ кабачок огурец
♦ баклажан
♦ сельдерей (зелень)