Как похудеть к лету: три основных шага

худеем к лету

В холодное время года мы мало проводим времени в движении и очень часто «разогреваем» себя чем-нибудь жирным, сладким и калорийным. В итоге к весне мы приходим с потерей сил и лишними килограммами. Чтобы похудеть к лету, обратите внимание на следующие 3 шага.

Нет диетам

Как же мы измучены и запутаны огромным разнообразием диет и ограничений в питании! В каждой диете свои правила и жесткие рамки. Какие-то из них запрещают есть после 18:00. Кто-то пишет, что нужно отказаться от углеводов. Другие проповедуют отказ от мяса. От этого разнообразия подходов не становится легче. Наоборот, «подсев» на диету, мы попадаем в замкнутый круг.
Пока мы находимся в рамках жестких правил и ограничений, все идет хорошо. Но их невозможно держать долго. Рано или поздно мы выходим из диеты. И часто этот выход происходит как срыв. Нас в прямом смысле срывает на все, что было запрещено. И потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
Не стоит надеяться на модные, легкие и быстрые диеты, их эффект временный. Единственный путь к стабильному комфортному весу -это рациональное питание.

Учимся контролировать питание

Рациональное питание - это не что-то сложное и экзотическое. Наоборот, это такое питание, которое является естественным для вашего образа жизни и сезона.
На что надо обратить внимание
Если вы поправляетесь, значит, калорийность вашего рациона больше, чем расход энергии. Вам надо сократить в первую очередь сладости, колбасно-сосисочные изделия, майонезные соусы и другие продукты с большим содержанием жиров. Да, придется читать состав на упаковках. Если в продукте более 10 г жира на 100 г или его калорийность более 350 ккал (кроме круп и макаронных изделий), то от него стоит отказаться.
Если вы едите очень немного и все же не худеете, возможно, что калорийность вашего питания сильно занижена и у организма просто нет сил на то, чтобы худеть. Он вынужден экономить энергию и запасать все съеденное. Немного увеличь те калорийность своего меню. В первую очередь за счет белков (рыба, творог, курица, мясо) и углеводов (овощи фрукты, злаки).
В ежедневном рационе должно присутствовать примерно равное количество белков, жиров и углеводов. На практике это значит, что классический вариант блюда мясо (рыба) + овощи + гарнир в равной пропорции на тарелке будет идеальным балансом.
Постарайтесь обзавестись несколькими полезными привычками:
• замените майонезные соусы и подсолнечное масло на легкую сметану или йогурт;
• не жарьте на масле, а тушите на воде, запекайте в духовке, готовьте на пару;
• исключите колбасно-сосисочные изделия и полуфабрикаты из мяса;
• вместо конфет и печенья балуйте себя сухофруктами, орехами, медом или вареньем;
• замените пакетированные соки на домашние морсы с небольшим количеством сахара;
• снизьте потребление сахара, его можно заменить медом или фруктозой;
• пейте больше чистой воды, желательно по 1 ст. каждый час.

Движение - жизнь!

Главное правило похудения - расходовать больше энергии, чем потребляешь. Любое движение, даже просто прогулка, - это уже отличная тренировка.
Но и здесь есть свои правила. Для того чтобы ваши тренировки были эффективными, их нужно выполнять регулярно. Оптимальным режимом тренировок будут занятия через день. Продолжительность занятия должна быть около часа. Если вы неспешно гуляете, то это может быть и полтора, и два часа. Если вы занимаетесь интервальной ходьбой или бегом, то может быть достаточно и получаса. Главное - регулярность.
Сегодня существует огромный выбор физической активности, не требующей от нас больших вложений денег или покупки специального инвентаря. Чтобы убрать лишние килограммы, вам совершенно не нужно покупать дорогостоящие тренажеры, волшебные таблетки и прочие приспособления, надо всего лишь надеть удобную обувь и выйти на улицу.

Таблица
Самые низкокалорийные продукты:

♦ корень сельдерея
♦ шпинат
♦ клубника
♦ тыква
♦ цветная капуста
♦ щавель
♦ белокочанная капуста
♦ спаржа
♦ артишок
♦ редис

♦ болгарский перец
♦ патиссон
♦ краснокочанная капуста
♦ ревень
♦ помидоры
♦ салат
♦ кабачок огурец
♦ баклажан
♦ сельдерей (зелень)

Чай поможет похудению

Чай может помочь в борьбе с лишним весом. Это обуславливается его слабительным и мочегонным эффектом.
Перед употреблением чая для похудения следует обязательно проконсультироваться с врачом. Организм может неправильно отреагировать на один из компонентов травяного чая и принести вред. Чай для похудения противопоказан людям с хроническими заболеваниями. Поэтому сначала изучаем состав и только после рекомендаций специалиста пропиваем курс. Обычно он длится в течение 14 дней.
Вот один из народных рецептов чая для похудения: 50 г крушины и 50 г коры дуба, 5 г польши, 5 г пижмы и 5 г тысячелистника. Смешиваем травы и храним их в герметичной емкости. Каждое утро завариваем в кружке кипяченой воды по 1 ч. л. трав, настаиваем 10 минут и процеживаем. В чай для сладости можно по желанию добавить немного меда.
Еще один рецепт чая - смесь 50 г чабреца и 50 г мяты. В сотейник заливаем стакан кипятка и засыпаем 1 ч. л. чая. Варим 5 минут, снимаем с огня и накрываем крышкой. Процеживаем чай и принимаем на голодный желудок по утрам.

Витамины для снижения веса

Витамины необходимы для снижения веса, ведь они участвуют в обмене веществ и потому оказывают непосредственное влияние на метаболизм углеводов и жиров - главных источников лишнего веса. Но, чтобы похудеть, кроме витаминов должны соблюдаться другие условия - ограничения калорийности и физическая активность.
Лучше всего получать все витамины, а также микроэлементы, которые также очень нужны, из натуральных источников, то есть из пищи. Именно по этой причине многие диеты со строгими ограничениями, обедненные витаминами, на поверку оказываются неэффективными - они просто не снабжают организм веществами, требующимися для расщепления жировой ткани. Потери веса происходят вместо этого за счет воды и белков мышечной ткани.

Какие витамины обязательно должны присутствовать в вашем питании?

Витамин С не только укрепляет иммунитет, помогает противостоять простудам и полезен для сосудов. Он участвует в процессах внутриклеточного обмена веществ, окислительных реакциях, регулирует уровень жиров, необходим для синтеза гормонов, в том числе норадреналина, который снижает уровень стресса. Этот витамин вы получите из свежих овощей и фруктов. В наших условиях лучшие его источники - квашеная капуста, шиповник и крапива.
Витамин D, как вы знаете, требуется для крепости костей и зубов. Без него плохо усваивается кальций, а этот элемент принимает самое непосредственное участие в расщеплении жировой ткани. Витамин содержится в молочных продуктах, а также образуется в коже под воздействием ультрафиолета.
Витамин В2 (рибофлавин) нужен для правильной работы щитовидной железы, регулирующей скорость обмена веществ. Его пищевые источники - листовые овощи, орехи, молоко, яйца.
Витамин В5 участвует в процессах утилизации жиров. К диетическим продуктам, богатым этим витамином, относятся цельная пшеница и отруби из нее, листовые зеленые овощи, рыба.
Витамин В6 необходим для щитовидной железы и жирового обмена. Получайте его из круп, орехов, капусты, нешлифованного риса, рыбы, бананов.
Витамин В12 участвует в метаболизме углеводов и жиров, без него очень страдает нервная система. К сожалению, в растительных продуктах этот витамин отсутствует, а наш организм его не синтезирует. Поскольку требуется его совсем немного, добавление к питанию яиц или молока ликвидирует его дефицит. Полным же вегетарианцам рекомендуется принимать пивные дрожжи, в которых витамин В12 тоже есть.

Какие микроэлементы должны быть в питании?

Из микроэлементов, кроме уже упомянутого кальция, нашему организму для поддержания нормального веса требуются:
• хром, который важен для контроля за сахаром в крови; этим микроэлементом богаты пивные дрожжи, брокколи, печеный в кожуре картофель;
• цинк, регулирующий выработку инсулина; его источники - орехи, семечки, листовые овощи;
• марганец, без которого нарушается жировой обмен в печени. Марганца больше всего в злаках, ягодах, семечках.