Как укрепить нервы

как успокоить нервы

Здоровье нервной системы зависит от важных для нее витаминов и минералов, без которых невозможно ее нормальное функционирование. Вы их можете купить в аптеке, благо сейчас ассортимент богат, только плати, или же можно просто разнообразить свое меню.
Неправильное питание приводит не только к различным болезням, но и к расстройству нервной системы. Мы становимся нервными, быстро устаем, хочется плакать по поводу и без, портится кожа, выпадают волосы. Если это все про вас, то пора бить тревогу и восстанавливать свой организм при помощи лечебной диеты.

Спасаемся от негатива

Вам поможет физическая активность, причем любая, главное - не сидите на месте. Займитесь уборкой, пойдите гулять, сходите на танцы, йогу или просто включите музыку и танцуйте.
Посмейтесь от души, посмотрите юмористическую передачу, комедийный фильм - в общем, делайте все, что доставляет вам радость и заставляет улыбаться.
Откажитесь на время от крепкого кофе, сладостей, алкоголя, сигарет и жирной пищи.
Займитесь тем, что вам действительно нравится, но вы все никак не можете найти на это время: пересадите цветы, сходите на массаж, поиграйте с домашним питомцем, почитайте интерсную книгу, примите ванну или поспите. Самое главное, без угрызений совести, что вы тратите время впустую, -оно не пустое, это залог вашего душевного и физического здоровья в будущем.

Если вам предстоит трудный день

Обычный геркулес залейте кипятком или горячим молоком и оставьте настаиваться 10 мин, добавьте 1 ч. л. меда и щепотку корицы. Такой завтрак повысит настроение, удовлетворит потребность в сладком и укрепит иммунитет.

Зеленые овощи
Все овощи зеленого цвета содержат калий -микроэлемент, отвечающий за работу нервной системы, Регулярное их употребление делает нас спокойными и веселыми. К тому же отличный способ снять напряжение - это чем-нибудь похрустеть: за счет упорного и долгого жевания начинают расслабляться все мышцы в организме, в то время как вы грызете лист капусты или стебель сельдерея.
Орехи

Они содержат полезные жиры и витамины, которые укрепляют нервную систему и помогают организму побороть стресс.
Перед тем как съесть, замочите их ненадолго в воде комнатной температуры, так все полезные вещества из них лучше усвоятся.
Цитрусовые
Ученые установили, что прием витамина С перед стрессовой ситуацией значительно снижает уровень кортизола (гормон стресса) в крови, приводит артериальное давление в норму и не дает нервной системе перевозбуждаться.
Шоколад
Он не только улучшает настроение, но и укрепляет нервную систему. Но принимать его надо в терапевтических дозах, по 30 г в день. Ученые установили, что любители шоколада меньше подвержены стрессу, чем те, кто его не ест.

Витамины и менералы Чем полезны Где содержатся
Витамин В Укрепляют нервную систему Отруби, пивные дрожжи, свинина, картофель, молоко и молочные продукты, рыба, овощи, орехи
Витамины А, Е, С Защищают организм от преждевременного старения Фрукты и овощи, растительные масла, орехи
Магний Снимает возбудимость нервной системы Отруби, картофель, зеленые овощи, орехи, гречка, овсянка, пшено, морская капуста, минеральная вода с магнием
Кальций Регулирует работу нервной системы Кунжут, сельдерей, молоко и молочные продукты, сыры, минеральная вода с кальцием
Калий Принимает участие в передаче нервных импульсов Картофель, капуста, морковь, свекла, чай, виноград, яблоки, бананы,авокадо,курага

Врач-терапевт Наталья Ярмухаметова
Народный совет, №18, 2015г

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.