Как укрепить нервы

как успокоить нервы

Здоровье нервной системы зависит от важных для нее витаминов и минералов, без которых невозможно ее нормальное функционирование. Вы их можете купить в аптеке, благо сейчас ассортимент богат, только плати, или же можно просто разнообразить свое меню.
Неправильное питание приводит не только к различным болезням, но и к расстройству нервной системы. Мы становимся нервными, быстро устаем, хочется плакать по поводу и без, портится кожа, выпадают волосы. Если это все про вас, то пора бить тревогу и восстанавливать свой организм при помощи лечебной диеты.

Спасаемся от негатива

Вам поможет физическая активность, причем любая, главное - не сидите на месте. Займитесь уборкой, пойдите гулять, сходите на танцы, йогу или просто включите музыку и танцуйте.
Посмейтесь от души, посмотрите юмористическую передачу, комедийный фильм - в общем, делайте все, что доставляет вам радость и заставляет улыбаться.
Откажитесь на время от крепкого кофе, сладостей, алкоголя, сигарет и жирной пищи.
Займитесь тем, что вам действительно нравится, но вы все никак не можете найти на это время: пересадите цветы, сходите на массаж, поиграйте с домашним питомцем, почитайте интерсную книгу, примите ванну или поспите. Самое главное, без угрызений совести, что вы тратите время впустую, -оно не пустое, это залог вашего душевного и физического здоровья в будущем.

Если вам предстоит трудный день

Обычный геркулес залейте кипятком или горячим молоком и оставьте настаиваться 10 мин, добавьте 1 ч. л. меда и щепотку корицы. Такой завтрак повысит настроение, удовлетворит потребность в сладком и укрепит иммунитет.

Зеленые овощи
Все овощи зеленого цвета содержат калий -микроэлемент, отвечающий за работу нервной системы, Регулярное их употребление делает нас спокойными и веселыми. К тому же отличный способ снять напряжение - это чем-нибудь похрустеть: за счет упорного и долгого жевания начинают расслабляться все мышцы в организме, в то время как вы грызете лист капусты или стебель сельдерея.
Орехи

Они содержат полезные жиры и витамины, которые укрепляют нервную систему и помогают организму побороть стресс.
Перед тем как съесть, замочите их ненадолго в воде комнатной температуры, так все полезные вещества из них лучше усвоятся.
Цитрусовые
Ученые установили, что прием витамина С перед стрессовой ситуацией значительно снижает уровень кортизола (гормон стресса) в крови, приводит артериальное давление в норму и не дает нервной системе перевозбуждаться.
Шоколад
Он не только улучшает настроение, но и укрепляет нервную систему. Но принимать его надо в терапевтических дозах, по 30 г в день. Ученые установили, что любители шоколада меньше подвержены стрессу, чем те, кто его не ест.

Витамины и менералы Чем полезны Где содержатся
Витамин В Укрепляют нервную систему Отруби, пивные дрожжи, свинина, картофель, молоко и молочные продукты, рыба, овощи, орехи
Витамины А, Е, С Защищают организм от преждевременного старения Фрукты и овощи, растительные масла, орехи
Магний Снимает возбудимость нервной системы Отруби, картофель, зеленые овощи, орехи, гречка, овсянка, пшено, морская капуста, минеральная вода с магнием
Кальций Регулирует работу нервной системы Кунжут, сельдерей, молоко и молочные продукты, сыры, минеральная вода с кальцием
Калий Принимает участие в передаче нервных импульсов Картофель, капуста, морковь, свекла, чай, виноград, яблоки, бананы,авокадо,курага

Врач-терапевт Наталья Ярмухаметова
Народный совет, №18, 2015г

Берегите нервы!

Порой очень трудно сохранять спокойствие на дороге. Особенно если попадаешь в пробку. Когда битый час сидишь за баранкой, не двигаясь с места, раздражение усиливается с каждой минутой. Справится с негативом можно при помощи аутотренинга и медитации.
• Включите негромкую классическую музыку или найдите в радиоэфире подходящую волну. Устройтесь поудобнее на сиденье, откиньтесь на подголовник. Закройте глаза. Мысленно повторите: «Я спокоен, я абсолютно спокоен. Меня совсем не раздражает сложившаяся ситуация».
Как видите, даже в пробке можно провести время с пользой для здоровья: физического и душевного!

Если раздражают окружающие

Примите тот факт, что многие вещи в мире вы не в силах изменить. Вы не в состоянии уменьшить количество хамов на улицах, заставить близких делать то, что они не хотят, и т. д.
Раздражение- такая же привычка, как и курение. Постарайтесь сосредоточиться на ваших личных делах, особенно когда выходите из дома. Если ваши мысли будут заняты продуктивной работой, то вы реже будете замечать раздражающие вас вещи.
Никто не совершенен. Окружающие вас люди порой ведут себя безответственно, но это не значит, что они специально хотят подвести вас, или обидеть. Они порой даже не осознают, что происходит. Поэтому для обид и раздражения нет причин.
Намного хуже, если раздражает партнер. Для начала попробуйте разобраться, с чем связаны ваши эмоции. Часто раздражение возникает от бессилия, когда партнер не может понять ваши чувства и претензии к нему. Помните, что у мужа может быть другой взгляд на события, и он не обязан во всем соглашаться. Попробуйте объяснить свою позицию другими словами, а также внимательно выслушать ответ.
Иногда раздражение растет из детства. Бывает, что поведение партнера чем-то напоминает поведение родителей, которое вам нравилось. Это в разы усиливает негативную реакцию. В таких ситуациях важно понимать, что муж делает так не нарочно, и что у всех людей можно найти общее в поведении и привычках.
Быть может, вы просто не привыкли прощать. Возможно, это кажется вам проявлением слабости. Особенно эти чувства одолевают, если кто-то из родителей, казался вам слабым и неспособным за себя постоять. Напомните себе, что простить обиду - это не значить проявить слабость. Наоборот, это способ не дать конфликту вырасти до серьезных проблем. Главное - делать это осознанно.
В целом полезная стратегия в такой ситуации - это переключиться на личные дела и хобби, чтобы лишний раз не искать поводов для раздражения. Но сработает она лишь в том случае, если раздражительность не является следствием серьезных проблем в ваших отношениях. Иначе решение надо искать совместно и, возможно, на личной встрече у психолога.