Приседания для похудения

приседания

Физические упражнения являются необходимым условием поддержания стройной подтянутой фигуры. И среди множества появившихся в последнее время экзотических методик для похудения неизменно популярными остаются известные всем и проверенные временем спортивные комплексы и упражнения. и к ним, безусловно, можно отнести приседания — универсальный вид упражнений для похудения, не требующий дополнительного оборудования и посещения спортивного зала, а значит доступный всем без исключения.

Виды приседаний

Разные виды приседаний обладают разным эффектом:
• тяжелоатлетические — самые глубокие приседания (почти до пола), в процессе задействуется максимальное число мышц. В результате таких приседаний можно накачать очень красивые ягодичные мышцы.
• Пауэрлифтические — приседания не ниже параллели с полом (проще говоря, ниже уровня колен), позволяющие быстро вернуть красивую форму мышцам бедер и ягодиц.
• Бодибилдерские — приседания выше параллели с полом, задействуют в работе в основном мышцы бедер.

Приседаем и худеем

Приседания на самом деле являются идеальным упражнением для похудения. Во время приседаний работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы, одновременно активно расходуются калории.
Женщины с помощью приседаний могут быстро избавиться от «галифе» на бедрах и в целом улучшить форму ягодиц. Поскольку на ногах расположена самая большая и энергозатратная мышечная группа, приседания является альтернативой сразу нескольким различным упражнениям. Они ускоряют метаболизм, тренируют дыхание, увеличивают скорость распада жировых клеток, в результате чего фигура быстро подтягивается, лишние килограммы уходят, к тому же улучшается походка — становится более легкой и мягкой. Впрочем, приседания дают не только похудательный эффект, для всех без исключения это лучшее упражнение, способствующее укреплению спины и формированию правильной осанки, стимулирующее нормальное кровообращение в области таза и укрепляющее мышцы всего тела.

Правильные приседания

Если вы хотите использовать приседания для похудения, то не нужно ставить рекорды и приседать 100 раз подряд. Выполнять приседания следует в несколько подходов с интервалом в 5 минут. Ориентируйтесь на свою физическую форму и установите для себя начальную посильную планку. Например: первый подход — 15 приседаний, через 5 минут второй — 18 приседаний, через 5 минут третий — 20 приседаний и через 5 минут четвертый подход — 25 приседаний. каждый день увеличивайте количество приседаний за один подход, а интервал между подходами постепенно сокращайте.
Ваша цель — после тренировки почувствовать приятное напряжение и мышечную боль, а не падать без сил.
Часто можно услышать, что приседания не самое безопасное упражнение или же что пользы от них особой нет. Но все это справедливо только в отношении приседаний, которые выполняются неправильно. как и любое физическое упражнение, приседания имеют определенную технику выполнения.
В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку — спина во время приседаний должна оставаться прямой, лишь слегка наклоненной вперед. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а выполняя присед, необходимо следить, чтобы стопы постоянно полностью соприкасались с полом — ни пятки, ни носки нельзя отрывать от пола.

Приседать необходимо максимально правильно и мягко, без рывков, не нужно торопиться или терпеть боль. Более того, если во время приседаний появились болевые ощущения, прекратите упражнения и отдохните.

Противопоказания приседаний

Приседания противопоказаны людям с заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечно-сосудистыми болезнями. В частности, категорически не рекомендуется приседать людям, страдающим сколиозом, грыжами, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Глубокие приседания также запрещены беременным из-за повышения давления в малом тазу и людям с большой избыточной массой тела из-за большого давления на колени.
Новичкам не следует сразу приседать глубоко, стараясь коснуться пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. руки во время приседаний можно держать вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью, а можно взять в них гантели.
Подготовила Е.Андреева
Источник: Народный лекарь, №6, 2015г

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.