Правильный завтрак для похудения

завтрак и похудение

Много проблем возникает с режимом питания. Кто-то по привычке не завтракает и объедается по вечерам. Другие едят понемногу, но целый день. А как же на самом деле правильно?
Диетологи советуют обязательно есть по утрам. Первый за день прием пищи пробуждает наш организм и насыщает силой, которая так нужна на работе. В утреннее меню лучше включить белок, вроде творога или мяса птицы. Также стоит съедать по утрам немного углеводов. Добавьте в творог натуральный джем или сварите к курице макароны или рисовую кашу.
Еще одно важное правило касается перекусов. Они должны быть обязательно. Чтобы организм не накапливал вес, он должен ощущать сытость. Но для перекуса подходят далеко не все продукты. По статистике, 72% женщин едят на работе выпечку, конфеты, печенье, чипсы и другие неполезные продукты. А это прямая дорога к набору веса и ожирению.
Поэтому в день должно быть как минимум 5-6 приемов пищи. 2-3 основных, а остальные — перекусы. До обеда лучше подкрепиться фруктами. Они заряжают энергией. А вот после 14:00 правильнее есть овощи.
В качестве легкого перекуса хорошо подойдут ягоды, оливки, морковь, печеная картошка и миндаль. Очень полезны груши без кожуры, яблоки, помидоры и огурцы. Можно перекусывать и небольшим количеством горького шоколада, но тут важно не переборщить.
А еще не забывайте пить достаточное количество жидкости.

Как бы вы ни опаздывали, никогда не пропускайте завтрак. Нет ничего важнее этого приема пищи! Именно он заряжает энергией на весь день.

Правильный завтрак. Зачем?

Если вы не позавтракаете, у вас, во-первых, где-то на 30% замедлится метаболизм, а во-вторых, организм будет вырабатывать энергию, расщепляя запасы витаминов, минералов и ваши мышцы. Жировые отложения останутся на «черный день» и будут использованы в последнюю очередь. В результате человек, который не завтракает, за год может набрать от 4 до 7 лишних килограммов. Без завтрака и на тренировке делать нечего вне зависимости от того, во сколько часов вы начали заниматься. У вас не получится выполнить упражнения в полную силу. Значит, и эффекта не будет.
А если вы позавтракаете, организм будет расщеплять съеденное. Это с самого утра запустит обмен веществ. Количество приемов пищи увеличится, а лишние килограммы уйдут.

Что есть на завтрак для похудения?

Ешьте овсяную кашу, на упаковке которой написано, что ее нужно варить 15 мин. Только не доваривайте ее до конца. А лучше престо запарьте кипятком на ночь, а с утра съешьте. Гречневая каша тоже полезна, но опять же не вареная, а запаренная.
Можно позавтракать вареными яйцами. Но из них нужно достать желтки. Можно съесть только 1 желток в день. Иногда стоит есть омлет. Но делайте его без муки, добавьте немного кефира. Готовьте в духовом шкафу. До полудня можете есть орешки: грецкие, миндаль или кедровые.
До 14:00 полезны фрукты, заправленные натуральным обезжиренным йогуртом. Только яблоко ешьте отдельно, не совмещайте с другими фруктами.
Следуйте этим советам, и с фигурой все будет в порядке. К тому же они помогут нормализовать ваше пищеварение и обмен веществ
По материалам журнала: Добрый сосед, №13, №18, 2015г

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.