Продукты для сна

продукты для сна

Наука сомнология, изучающая сны, существуют и активно развивается всего три десятилетия. Но сомнологи уже могут рассказать многое о том, как хороший сон влияет на наше здоровье. Для организма сон — это время профилактических работ. Именно ночью, пока мы видим сновидения, обновляются наши клетки, ускоряются метаболические процессы. Словом, экономить на сне не стоит. Чтобы спать хорошо, за 3 часа до сна нужно заниматься только приятными и спокойными вещами: чтением, общением с близкими, принятием ванны и т. д. Это настраивает на нужный лад и упрощает засьпание. А вот выполнять спортивные упражнения или решать сложные задачи не нужно.
Свежий воздух под вечер усыпляет, так что надо обязательно проветрить спальню. Также неплохо прогуляться перед сном или хотя бы постоять на балконе. Зимой можно подышать около форточки, но не долго.
Облегчить засыпание помогут травы. Хорошо усыпляет смесь из мелиссы, душицы, ромашки, мяты и лаванды. Альтернатива травам — теплое молоко с медом. Но меда должно быть немного: хватит одной чайной ложки. Если съесть больше, то у вас наоборот будет прилив сил.
Важный момент: исследователи советуют тем, у кого проблемы с засыпанием, отказаться от кофе после обеда. Ученые уверены, что тонизирующее действие напитка длится долго. И хотя силы будут на исходе, сознание останется взбудораженным и не сможет переключиться в режим сна.
Очень важно отказаться от жирной и тяжелой пищи перед сном. За 2 часа можно перекусить чем-то легким: овощами или фруктами. А лучше вообще не есть за 4 часа до постели, ведь ночное пищеварение ухудшает сон.
Если вы не высыпались на неделе, не стоит пытаться спать дольше, чем вам хочется, в выходные. Можно накинуть 1-2 часа к обычной длительности сна, не больше. Вставайте, как только проснулись, иначе вы рискуете проспать много часов, проснуться с чугунной головой и сбить режим.
Питание также влияет на полноценный сон.

Полноценный сон очень важен для нормальной памяти, так как именно во время ночного отдыха накопленная за день информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Бессонница почти всегда сказывается на памяти, она усиливает забывчивость, ухудшает восприятие и внимательность. Любые снотворные таблетки можно принимать только по указанию врача, так как у них много побочных действий, они могут вызывать привыкание. Растительные средства обладают более мягким действием.

Рейтинг продуктов для крепкого сна:

Йогурт поможет уснуть

Список продуктов, полезных для сна, открывает любимый всеми йогурт. В его состав входят триптофан и кальций, которые превосходно борются со стрессом, тревожными мыслями и бессонницей.

Мед снимет напряжение

Мед - идеальная альтернатива сладостям, которые стимулируют нервные окончания организма, тем самым провоцируя бессонницу. А вот натуральный пчелиный продукт работает абсолютно по противоположному принципу: всего лишь 1 ч.л. меда способна помочь мозгу снять нервное напряжение.

Бананы подарят расслабление

Не многие знают, что бананы, обладая высоким содержанием мелатонина, серотонина и магния, считаются одними из лучших природных снотворных, которые за считанные минуты вызывают мышечное расслабление и успокаивают нервную систему.

Травяные настои для хорошего сна

Вместо кофе и крепкого чая отдайте предпочтение травяным отварам и настоям. Отлично зарекомендовали себя ромашка, мята и мелисса. Просто залить 1 ч.л. любого ингредиента стаканом кипятка, оставить настаиваться на 15 минут, после чего процедить и за один прием полученное средство выпить.

Индейка на ночь

Если без мяса вы не можете жить и предпочитаете побаловать себя небольшим кусочком перед сном, тогда позаботьтесь о том, чтобы на месте свинины или говядины была индейка. Только она сможет обеспечить легкость вашему желудку и крепкий, полноценный сон.

Сухофрукты помогут выспаться

Особенно полезны финики, арахис и миндаль. Попробуйте каждый вечер перед сном съедать маленькую горсточку этих сухофруктов, и вы заметите, как по утрам вам легко будет просыпаться даже без будильника.

Вишня от бессонницы

Многочисленные исследования показали: вишня в любом виде оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы, которая в течение дня находится в напряжении. Чтобы помочь ей успокоиться и расслабиться, ученые пришли к выводу: достаточно перед сном порадовать себя стаканом вишневого сока или горстью свежих или замороженных ягод вишни.

Фрукты

Грейпфрут, апельсин, ананас, киви и и лимон позаботятся не только о вашем крепком сне, но и фигуре.

Каши на ужин

Сон придет значительно быстрее, если за несколько часов до отхода в постель вы приготовите себе овсяную, рисовую или гречневую кашу. Правды ради стоит сказать, что подобная пища, сведенная непосредственно перед сном, пользы никакой вам не доставит: из-за длительного процесса переваривания вас будет ожидать бессонная ночь.

Зеленый чай можно пить перед сном

Никто не запрещает вам пить зеленый чай перед сном, но постарайтесь обойтись только одной кружкой и пусть он будет слабозаваренным.

Бессонницу вызывают продукты:

- Несмотря на то что бобовые богаты клетчаткой и витаминами группы В, перед
сном употребление их нежелательно, ведь они, как правило, у большинства из нас вызывают метеоризм.
- Если вы любите за ужином побаловать себя ломтиком сыра, отдавайте предпочтения твердым сортам. Плавленый продукт, безусловно, вкусный, но после 6 часов вечера есть его не рекомендуется из-за длительного процесса переваривания.
- Сладкий творог тоже не ваш вариант. Помимо лишних калорий, он подарит вам еще и бессонницу.
- Чеснок, лук и пряности лучше оставить для обеденных блюд. Употреблять их на ужин не стоит, ведь это чревато не только появлением бессонницы, но и изжоги.
- И, конечно, никакого алкоголя и шоколада: один и второй прогоняют сон надолго.

Мы рассмотрели продукты для хорошего сна, а сейчас узнаем какие продукты можно употреблять на ночь без вреда для фигуры и здоровья.
Перед отходом ко сну диетологи рекомендуют воздержаться от приема пищи. Но если совсем невмоготу, выберите себе что-нибудь из предложенного ниже. Эти продукты не помешают вам выспаться, скорее, наоборот: притупят «голодные мысли», не слишком нагрузив при этом пищеварительную систему.

Продукт №1. Яблоки
В одном яблоке с кожурой содержатся волокна, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина и помогают сбросить лишние килограммы.
Внимание! Если у вас проблемы с желудком, замените яблоко другими продуктами - эти фрукты могут усилить газообразование.

Продукт № 2. Сельдерей
Это низкокалорийный продукт. Его смело можно употреблять после шести и даже на ночь. Как вариант - приготовить легкий салатик.
Внимание! Сок сельдерея противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и болезнях желудка.

Продукт № 3. Кефир
Кальций, которым богат кефир, лучше всего усваивается ночью во время сна. Кроме того, кефир - натуральное успокаивающее средство, которое можно употреблять для профилактики бессонницы. Но самое главное, это легкоусвояемый продукт, благотворно влияющий на работу кишечника.
Внимание! Злоупотреблять кефиром не стоит людям с повышенной кислотностью желудка.

Продукт № 4. Цитрусовые
От нескольких долек апельсина или мандарина вреда не будет. Ведь эти фрукты - в списке низкокалорийных продуктов. Помимо этого, в них много клетчатки и витамина С, которые обеспечивают хорошее пищеварение.
Внимание! Людям с острыми заболеваниями желудка цитрусовые противопоказаны.