HTML код:

Код для форумов:

Код кнопки

Рецепты народной медицины и красоты

Главная » Статьи » Секреты красоты » Тело

Как набрать вес
Как набрать вес

На вес человеческого организма оказывают влияние скорость метаболизма, возраст, наследственность и состояние здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо употреблять больше калорий, чем необходимо организму для повседневной деятельности. Людям требуется разное количество калорий. Например, у офисного работника необходимость в калориях меньше, чем у человека, выполняющего тяжелую физическую работу. Поэтому если вы употребляете меньше калорий, чем требуется, поправиться вам будет весьма сложно.
Калории должны поступать в организм с полезной пищей. В высококалорийной пище содержатся пустые калории, не дающие энергии. В дальнейшем они могут принести организму вред и стать причиной различных заболеваний. Чтобы набрать вес, надо есть фрукты, орехи, семечки, цельное молоко и продукты, богатые белком и соей.
Перекусывайте всегда только здоровыми продуктами: фруктами и овощами. Если вы почувствовали голод, съешьте банан, яблоко, виноград или орехи. Эти продукты богаты калориями и полезными веществами. Старайтесь есть небольшими порциями и довольно часто. Это поможет увеличить потребление калорий и, в конечном итоге, набрать вес. Ешьте не менее трех раз в день. Вы должны завтракать, обедать и ужинать. Во время обеда позволяется съесть два небольших блюда. Между приемами пищи должно проходить не более 2-3 часов.

Некоторые продукты обладают высоким гликемическим индексом, с их помощью легче набрать вес. К таким продуктам относятся картофель, рис, манго, личи, виноград и сладкий картофель.
Напитки также должны содержать большое количество калорий. К ним относятся миндальный коктейль, свежевыжатые соки, соевое молоко и протеиновые напитки. Избегайте употребления соков в упаковках, так как в них много сахара, а его избыток, как известно, вреден для организма.
Занимайтесь спортом. Начните с занятий на тренажерах, так как поднятие тяжестей помогает увеличить мышечную массу. Однако надо помнить, что подобные упражнения нельзя выполнять на голодный желудок. До занятий желательно употребить некоторые сложные углеводы, а после – белки, чтобы избежать истощения мышц (перед занятием можно перекусить пророщенными зерновыми, овсяными хлопьями или орехами, а после занятия употребить протеиновый коктейль, яйца, сыр тофу). Во время занятий не допускайте обезвоживания. Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, вы обязательно достигните желаемого веса.

На форуме есть средства для увеличения веса

Категория: Тело | Добавил: ira (29.05.2013)
Просмотров: 2661 | Рейтинг: 4.6/7 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]