HTML код:

Код для форумов:

Код кнопки

Рецепты народной медицины и красоты

Главная » Статьи » Методики оздоровления » Саморегуляция

Не позволяйте себе болеть!
Не позволяй себе болеть!

Психологическое состояние человека влияет на его здоровье - это факт доказанный. Люди, для которых работа - дом родной, кажется, никогда не болеют. Психотерапевты считают, что это связано с настроем: если человек уверен, что болеть ему нельзя, он продержится дольше остальных, а если и простудится, болезнь пройдет быстрее.
Состояние иммунитета связано с психологическим настроем. У пессимистов иммунная система слабее, чем у оптимистов. Нервные импульсы в организме передаются железам, те начинают вырабатывать гормоны, которые регулируют работу внутренних органов. Когда мы в хорошем настроении - это, казалось бы, лишь эмоции, но импульсы дают команду железам поддерживать организм в таком же физиологическом статусе. Если мы подавлены, у нас снижены тонус мышц и сосудов, активность иммунной системы, появляется гормональный дисбаланс. Человек в мрачном расположении духа редко бодр телом и не может сказать, что чувствует себя отлично. Кстати, оптимистически настроенные пациенты, то есть мотивированные на достижение успеха, легче переносят послеоперационный период, у них реже возникают осложнения. У тех же, кто настроен на ожидание неудач, сложнее и дольше тянется процесс выздоровления, они больше жалуются на самочувствие, им чаще назначают седативные (успокаивающие) и обезболивающие препараты, а психологическая травма у таких пациентов более глубокая. Последнее очень важно - раны затягиваются, а негативный настрой остается и потом определяет поведение человека в жизни. Пессимизм и депрессивность - явления, стоящие рядом.

Чтобы сохранить здоровье, придерживайтесь следующих правил.

♦ Ответственно относитесь к своему здоровью. Чтобы приблизить выздоровление, используйте оптимизм как лекарство, но не забывайте следить за своим само чувствием и делать то, что прописал доктор.

♦ Настройтесь на успех. Мотивация может быть разная: нужно быстро поправиться, потому что «работа не ждет», «скоро отпуск», «надо везти внуков на дачу» и т.д. Но старайтесь быть объективными: когда есть угроза здоровью, опасно тешить себя иллюзиями.

♦ Не позволяйте себе «жевать» негативные мысли, нагнетать обстановку. Как только подумали о своем состоянии в черном свете, говорите себе: «стоп!» и старайтесь отвлечься.

♦ Занимайтесь профилактикой. В том числе и психологической: воспитывайте в себе оптимиста. Для этого нужно четко понимать, ради чего важно быть здоровым. Бывает так: бабушка болеет и месяцами ходит по врачам, а потом рождается внук, и она уже бегает по двору с коляской, забыв о болячках. У нее появилась причина быть здоровой!

Инструкция для начинающих оптимистов!

Если у вас все валится из рук и вы не уверены, что живете так, как нужно, - одним словом, если вы не в депрессии, но где-то на подходе к этому состоянию, вам поможет позитивный подход, которому обучает специальная отрасль науки - позитивная психология. Вот что советуют специалисты.
Гоните прочь излишнюю мнительность и повышенную бдительность. Если, скажем, вы беспокоитесь, как бы у вас не украли кошелек, просто примите меры, чтобы этого не произошло.
Разделите свои проблемы на те, которые вы способны контролировать, и те, которые вам не подвластны. Прикиньте пути решения первых и отбросьте вторые.
Не бойтесь ошибиться! Выбирая оптимальное решение своих проблем, заранее смиритесь с тем, что вы можете не все рассчитать правильно. Мир от подобной оплошности не рухнет. Отнеситесь к этому философски.
Две головы лучше. Не носите все в себе - посоветуйтесь с друзьями, с домашними, с коллегами. Разумеется, не стоит грузить всех подряд своими заботами, но попросить уделить вам десять минут вполне уместно.
Все поровну. Знаете ли вы, что, постоянно волнуясь, скажем, за отметки детей, вы перекладываете на себя ответственность за их учебу? Больше волнуетесь вы - меньше переживают ваши сын или дочь. К тому же они могут почувствовать себя недостаточно уверенными в себе. Поэтому прекратите волноваться в одиночку и распределите эти, как и другие, эмоции поровну.
Ограничьте во времени свои переживания. К примеру, чем беспокоиться целый день, решите, что в течение 20 минут вы бросите все силы на решение неподдающейся задачи, а потом до завтра забудете о ней. Есть ведь и другие дела.
Попробуйте представить себе, как вам придется себя вести, если все сложится не лучшим образом, и тогда, возможно, вы поймете, что шансы на неудачу не так уж и велики.
Иногда для того, чтобы расслабиться, достаточно сконцентрировать внимание на том, что вас окружает: представьте себе, что льющийся в окно свет, цветок на окне - это полотно художника. Полюбуйтесь им,и вы успокоитесь.
Прикосновение лечит. Чтобы отвлечься, примите успокаивающий душ или попросите близкого человека сделать вам небольшой массаж
- это удивительно умиротворяет.
Выпустите пар. Часто ваша нервозность прикрывает кипящий внутри гнев. А он, как правило, имеет конкретного адресата. Может, лучше предпринять что-то конкретное, например, поговорить с человеком (даже в жесткой форме), чем сжигать и изводить себя?
Представьте, что вы сложили в шкатулку все свои проблемы и горести. А теперь выбросьте ее в мусорное ведро.
Известно, что музыка творит чудеса. Попробуйте спеть вслух мелодию на тему своих треволнений. Вам, как минимум, станет смешно, а это уже неплохо.
Помогите другим. Ученые, занимающиеся позитивной психологией, утверждают: помогая другим, вы поднимаетесь в собственных глазах, забывая свои неприятности. Отдавать, делиться нужно каждый день.
Попробуйте найти несколько конкретных вещей, за которые можно поблагодарить прожитый день. Жить одним днем, наслаждаться им - это вовсе не плохо. И так - каждый последующий день".
Пессимисты не свободны в своих решениях - они ощущают себя слишком усталыми, старыми и бедными, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. А оптимисты не боятся рисковать и, если что-то не выходит, готовы искать новые решения. Постарайтесь быть оптимистом!

Статья по теме:
Искусство быть здоровым

Категория: Саморегуляция | Добавил: ira (24.07.2010)
Просмотров: 2750 | Рейтинг: 5.0/5 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]