HTML код:

Код для форумов:

Код кнопки

Рецепты народной медицины и красоты

Главная » Статьи » Статьи о здоровье » Сон

Правила здорового сна
здоровый сон

О пользе сна говорилось уже в других статьях. В этой статье разберемся в правилах здорового сна и узнаем, чем же может навредить человеку хроническое недосыпание.

Нехитрые правила крепкого здорового сна

- Любые незаконченные дела (кроме крайне срочных) отложите с вечера на утро. Как и выяснение отношений, и принятие решений. И особенно важно не ссориться перед сном. Ведь плохие эмоции долго не дадут заснуть, и сон будет неспокойным.
- В душном помещении выспаться очень сложно. Лучше всего спится под теплым одеялом при температуре воздуха 15-19 град. С. Повесьте в комнате термометр. И обязательно проветривайте ее перед сном.
Полезно засыпать при открытой форточке: приток кислорода успокаивает перевозбужденные участки мозга, что способствует быстрому «отключению».
- Часто ноги во время сна торчат из-под одеяла и мерзнут. А это — причина плохого сна, особенно у пожилых людей. Если держать ноги в тепле, сосуды будут расширяться. А значит, и уснете вы быстрее. Поэтому лучше спать в носках. Выбирайте носки из натуральных материалов: хлопчатобумажные или шерстяные.
- Есть перед сном — обязательно. Голод заставляет ворочаться ночью. Лучше хорошо поужинать за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительнее употреблять молочные продукты, овощи или рыбу. А вот чай на ночь пить не стоит.
- Хорошо положить под подушку снотворный мешочек. В х/б мешочек зашить 5 сухих лавровых листьев, горсть сухой травы папоротника, 5 сухих шишечек хмеля. Аромат этих трав дарит крепкий сон.
- Соблюдайте режим сна.
- Помните, что перед сном вредны как активные интеллектуальные и физические занятия, так и полная пассивность. Выполняйте вечером любую монотонную работу.
- Идеально — прогулка перед сном. Она слегка утомит, да и насыщение мозга кислородом будет способствовать засыпанию.
- Кровать — только для сна. Если вы превратите ее в место для чтения книг или разговоров по телефону, она уже не будет вызывать ассоциаций со сном.
- Расслабляющий эффект дает теплая ванна или горячая ножная ванночка, а также грелка у ног.

Сбор для здорового сна.

Смешать по 100 г сухого сырья: вереска, мелиссы, пустырника, листа бадана черного (перезимовавшего), корней синюхи голубой, котовника лимонного. 1 ч.л. сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1,5 часа, выпить перед сном теплым с 1 ч.л. меда. Курс — 3 недели, потом 2 недели перерыв. После трех таких курсов бессонница уйдет без следа.

Негативные факторы хронического недосыпания

1. Появляется лишний вес. Уставшие клетки головного мозга подают сигнал «голод», хотя на самом деле нуждаются во сне.
2. Из-за недосыпания мы раздражаемся по любому поводу. Эмоциональный эффект от бессонницы- депрессия.
3. Ослабевает иммунитет. Недостаток фаз быстрого и медленного сна мешает организму защищаться от внешних источников заражения.
4. Уменьшается эффект от вакцин. Это происходит в том случае, если вы спите менее 6-7 часов в сутки.
5. Возрастает риск инсульта и инфаркта. 8-часовой сон снижает риск заболеваний сердца на 24%.
6. Увеличивается риск заболевания диабетом второго типа.
7. Разрушаются кости. Недосып провоцирует остеопороз: изменение плотности и минерального состава костных тканей.
8. Ухудшается память. Наша память упорядочивается во сне (этот процесс как раз и вызывает сновидения).
9. Снижается продолжительность жизни. В фазе медленного сна ткани организма восстанавливаются, увеличивается мышечная масса.

Аутотренинг перед сном

Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно и ритмично. Представляйте, как вдыхаете и выдыхаете воздух, как он наполняет ваши органы и клетки. Напрягайте на две-три секунды мышцы ног и полностью расслабляйте. Сосредоточьтесь на ощущениях. Далее двигайтесь вверх, проделывая это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе.

Категория: Сон | Добавил: ira (07.05.2018)
Просмотров: 200 | Рейтинг: 4.8/4 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]