HTML код:

Код для форумов:

Код кнопки

Рецепты народной медицины и красоты

Главная » Статьи » Статьи о здоровье » Стресс

Антистрессовая гимнастика
антистрессовая гимнастика

Темп современной жизни растет с каждым годом. Время, скорость, нервы, перенапряжение… На работе – разочарования, споры, огорчения. Бывает так, что и дома нас ждут непонимание и усталость. Организм становится похожим на вулкан, который готов вот-вот обрушить огненную лаву на близких людей. Учащенный пульс, нехватка кислорода, стресс. За ним следуют упадок сил, бессонница, повышенное давление. Стресс разрушает организм, доводит до депрессии.

Как же избавиться от стресса? Исток такого состояния – это, прежде всего, ваши мысли. Они держат в напряжении мышцы организма. Если у вас есть возможность, можно выполнить антистрессовую гимнастику. Постарайтесь во время упражнений избавляться от лишних негативных переживаний.

Упражнения для снятия стресса

На Востоке считается, что источник энергии цинь находится внизу живота, чуть ниже пупка. Некоторые дыхательные упражнения будут задействовать эту энергию: дыхание производится только с помощью живота путем его втягивания и надувания. Затем так же следует дышать с помощью грудной клетки.

Для создания приятной атмосферы включите расслабляющую музыку, откройте окно для доступа кислорода.

Гимнастика от стресса. Работа с руками

Стоя вертикально, расставьте ноги на ширину плеч. Согните немного ноги в коленях, расслабьтесь. Обхватите кисть левой руки правой рукой и делайте активные «умывальные» движения. Выполняйте около минуты.

Помассируйте около двух минут антистрессовую точку, которая находится на три пальца выше от лучезапястного сустава кисти руки.

Поза «рыба»

Лягте на мягкий коврик на спину, ноги вытяните прямо. Прогните спину и начинайте дышать животом (надувая и втягивая его). Следите за тем, чтобы голова и локти не отрывались от пола. Замрите в этой позе на 40-60 секунд. Повторите несколько раз.

Поза «ребенок»

Подогните ноги под ягодицы, согнув их в коленях. Сядьте на ноги. Между коленями оставьте небольшой промежуток. Наклонитесь медленно вперед, руки также вытяните вперед. Расслабьте мышцы. Выполняйте дыхательные циклы грудью. Упражнение выполняйте пару минут.

Поза «труп»

Лягте на спину. Руки не касаются тела. Постарайтесь расслабить каждую мышцу так, чтобы почти не чувствовать свое тело. Вы – дух. Вы – дыхание. Очень важно научиться ни о чем не думать. Это нелегко, но со временем это получится. Слушайте музыку.

Обнимаем колени

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Расслабьте плечи, шею, голову, не отрывая их от пола. Не забывайте следить за дыханием, дышите полной грудью. Находитесь в позе несколько минут.

Инверсивная поза

Лягте на спину, ноги закиньте на стену. Ноги держите прямо, ягодицы прижмите к стене. Делайте пять-шесть дыхательных циклов.

После выполнения упражнений для снятия стресса сядьте в позу лотоса. Руки держите на коленях, ладонями вверх. Расслабьтесь, но следите, чтобы спина была ровная, закройте глаза. Слушайте свое дыхание, музыку. Представите, что вы – птица. Каждый ваш вдох и выдох – это взмахи крыльев. Почувствуйте, как вы поднимаетесь выше гор неудач и напряжения. Дышите медленно и глубоко. Наполните сердце любовью и радостью.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.

Категория: Стресс | Добавил: ira (25.04.2016)
Просмотров: 519 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]