HTML код:

Код для форумов:

Код кнопки

Рецепты народной медицины и красоты

Главная » Статьи » Статьи о здоровье » Стресс

Антистрессовая гимнастика
антистрессовая гимнастика

Темп современной жизни растет с каждым годом. Время, скорость, нервы, перенапряжение… На работе – разочарования, споры, огорчения. Бывает так, что и дома нас ждут непонимание и усталость. Организм становится похожим на вулкан, который готов вот-вот обрушить огненную лаву на близких людей. Учащенный пульс, нехватка кислорода, стресс. За ним следуют упадок сил, бессонница, повышенное давление. Стресс разрушает организм, доводит до депрессии.

Как же избавиться от стресса? Исток такого состояния – это, прежде всего, ваши мысли. Они держат в напряжении мышцы организма. Если у вас есть возможность, можно выполнить антистрессовую гимнастику. Постарайтесь во время упражнений избавляться от лишних негативных переживаний.

Упражнения для снятия стресса

На Востоке считается, что источник энергии цинь находится внизу живота, чуть ниже пупка. Некоторые дыхательные упражнения будут задействовать эту энергию: дыхание производится только с помощью живота путем его втягивания и надувания. Затем так же следует дышать с помощью грудной клетки.

Для создания приятной атмосферы включите расслабляющую музыку, откройте окно для доступа кислорода.

Работа с руками

Стоя вертикально, расставьте ноги на ширину плеч. Согните немного ноги в коленях, расслабьтесь. Обхватите кисть левой руки правой рукой и делайте активные «умывальные» движения. Выполняйте около минуты.

Помассируйте около двух минут антистрессовую точку, которая находится на три пальца выше от лучезапястного сустава кисти руки.

Поза «рыба»

Лягте на мягкий коврик на спину, ноги вытяните прямо. Прогните спину и начинайте дышать животом (надувая и втягивая его). Следите за тем, чтобы голова и локти не отрывались от пола. Замрите в этой позе на 40-60 секунд. Повторите несколько раз.

Поза «ребенок»

Подогните ноги под ягодицы, согнув их в коленях. Сядьте на ноги. Между коленями оставьте небольшой промежуток. Наклонитесь медленно вперед, руки также вытяните вперед. Расслабьте мышцы. Выполняйте дыхательные циклы грудью. Упражнение выполняйте пару минут.

Поза «труп»

Лягте на спину. Руки не касаются тела. Постарайтесь расслабить каждую мышцу так, чтобы почти не чувствовать свое тело. Вы – дух. Вы – дыхание. Очень важно научиться ни о чем не думать. Это нелегко, но со временем это получится. Слушайте музыку.

Обнимаем колени

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Расслабьте плечи, шею, голову, не отрывая их от пола. Не забывайте следить за дыханием, дышите полной грудью. Находитесь в позе несколько минут.

Инверсивная поза

Лягте на спину, ноги закиньте на стену. Ноги держите прямо, ягодицы прижмите к стене. Делайте пять-шесть дыхательных циклов.

После выполнения упражнений для снятия стресса сядьте в позу лотоса. Руки держите на коленях, ладонями вверх. Расслабьтесь, но следите, чтобы спина была ровная, закройте глаза. Слушайте свое дыхание, музыку. Представите, что вы – птица. Каждый ваш вдох и выдох – это взмахи крыльев. Почувствуйте, как вы поднимаетесь выше гор неудач и напряжения. Дышите медленно и глубоко. Наполните сердце любовью и радостью.

Кроме гимнастики вашему вниманию 7 приемов борьбы со стрессом

1. Дыхание животом
2. Медитация
3. Фиксация приоритета
Сядьте и хорошенько подумайте, что для вас в жизни — самое главное. Возьмите себе за правило переживать и беспокоиться только об этом, а ко всем остальным вещам относиться легко и прагматично — только в силу их сиюминутной пользы или вреда.
4. Ничего лишнего
Заведите себе воображаемое мусорное ведро, в которое Вы выкинете все лишнее из вашей жизни. И — всех! Избавьтесь от этого прямо сейчас, без малейшего беспокойства о том, а как же оно без вас. Без сожалений о том, сколько времени было потрачено зря. Это тяжело, но только подумайте, через несколько лет количество зря потраченного времени только возрастет.
5. Друг
Найдите человека, с которым в любое время дня и ночи можно обсудить собственную жизнь. С возрастом такого человека найти все сложнее, и в этом могут отлично помочь, например, занятия боевыми искусствами. Лично я думаю, что это свойство боевых искусств — самое полезное, что в них вообще есть для человека 21 века.
6. Качественное хобби
Вместо того, что оказалось в мусорном ведре, найдите себе срочно новое хобби. Что-то абсолютно бесполезное, но приносящее Вам радость. Кстати, в качестве такого хобби отлично подходят боевые искусства. В моем опыте встречались пару раз случаи, когда этот метод спасал людей от самоубийства.
7. Бросьте пить и курить. Похудейте
Алкоголь и сигареты, хоть и приносят временное облегчение, в конечном счете изнашивают нервную систему. Замените алкоголь на хороший китайский чай, а сигареты — на кофе.
Чтобы похудеть, замените привычную Вам пищу на похожую, но менее калорийную. Однако помните, что в целях борьбы со стрессом важно чтобы еда доставляла Вам удовольствие! Когда я применил этот метод, я похудел с 80 килограмм до 70, и при этом ни разу не испытал чувства голода или изнеможения, которые часто сопровождали мои предыдущие попытки похудеть.

Применяя эти техники, помните, что в любом деле важно постоянство, а дорога к большим переменам начинается с самых маленьких шагов.

Категория: Стресс | Добавил: ira (25.04.2016)
Просмотров: 1131 | Рейтинг: 5.0/2 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]