Как избавиться от жира на животе

жир на животе

Многих волнуют вопросы:
Как похудеть в области талии?
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Если у вас нет времени ходить в фитнесс-центры, к диетологам, попробуйте применить советы из этой статьи, которые помогут похудеть в области талии.

Сразу необходимо напомнить о непреложной истине: невозможно похудеть локально. Для того чтобы похудел живот, нужно похудеть в целом. Но, безусловно, грамотно повлиять на это похудение можно и нужно.

Упражнения для похудения живота

Лучшие домашние упражнения для «подтягивающего» действия на живот - это вакуум и планка, сочетаемые с кардионагрузками.
Упражнение вакуум делается по утрам строго на голодный желудок. Есть четыре вариации этого упражнения (по увеличению сложности): лежа на спине, стоя на четвереньках, сидя на табуретке и стоя. Однако принцип выполнения везде почти одинаковый.
Сделайте глубокий выдох. По ощущениям из легких должен выйти абсолютно весь воздух. После этого втяните живот настолько сильно, насколько можете. Он должен буквально «прилипать» к позвоночнику. Старайтесь не дышать и задержаться в таком положении хотя бы на 15-20 секунд.
Расслабьтесь и вдохните. Повторите 5-10 раз. Ежедневно старайтесь увеличивать время задержки дыхания. Вакуум очень хорошо подтягивает «разбитый» живот, при этом уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
Планка - статическое упражнение на мышцы пресса. По действию очень отдаленно сходно с вакуумом, но они совершенно не взаимозаменяемы. При выполнении планки вы опираетесь на предплечья и носки (пальцы ног), локти согнуты и расположены точно под плечами, мышцы живота напряжены, спина прямая. Все тело должно представлять собой прямую линию. Итак, вы стали в планку, теперь втяните живот и напрягите мышцы пресса - и продержитесь так все время выполнения упражнения. Помните, что прогиб в пояснице недопустим. Представляйте себе, будто ваша спина прижата к стене - такой ровной она должна быть. Иначе Проблем со спиной не избежать. Стойте в планке столько, сколько можете, постепенно увеличивая время.

Противопоказания планки

Упражнение "планка", при котором делается опора на согнутые в локтях руки и носки, а спина сохраняется прямой, является доступным для людей любой комплекции, пола и возраста. Главное - соблюдать некоторые важные условия. Позвоночник должен быть на одной линии, без провисаний, подбородок - перпендикулярно позвоночнику, мышцы живота подтянуты и держатся в напряжении. Контролируйте дыхание - оно должно быть свободным. О противопоказаниях, к сожалению, говорят и пишут не всегда, а они для «планки»» есть, и достаточно серьезные.
• Выполнять «планку» не рекомендуется после операций на органах брюшной полости до полного заживления швов, после родов, тем более с кесаревым сечением
• Она не рекомендуется при повышенном артериальном давлении.
• Противопоказанием является наличие межпозвонковой грыжи, заболеваний суставов рук и ног в стадии обострения.
• Осторожность нужно соблюдать, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы.
Надо отметить также, что это упражнение не поможет вам сбросить вес. Нужно подключить диету и аэробные физические нагрузки. Но благодаря ему вы укрепите мышечный каркас живота и спины, ваша фигура будет выглядеть более подтянутой. Главное - выполнять его регулярно, каждый день, минимум по 2-3 подхода.

Кардионагрузки - это бег, прыжки, велопрогулки, танцы, ходьба и все то, что относится к аэробным видам физической деятельности. Они нужны для общего жиросжигания, тонуса организма, создания дефицита калорий, а значит, и похудения. Введите эти нагрузки в свою жизнь, запланируйте их 3-4 раза в неделю. Выберите именно то, что нравится вам, чтобы не было соблазна отлынивать.
Обращайте внимание на пульс. Теперь отнимите от 220 ваш возраст, и вы получите максимальное значение ударов сердца после нагрузки - ни в коем случае не превышайте этого показателя! Наконец, очень важна регулярность и непрерывность ваших тренировок. Лучше каждый день уделять движению хотя бы 20 минут, чем заниматься физкультурой два часа, но только раз в неделю, да и то от случая к случаю.

Только сложные углеводы

Так называемый «живот» часто является следствием избытка сахара, фруктозы и в целом быстрых углеводов в рационе. Что это значит? А то, что без отказа от определенных продуктов объем живота не уменьшить! Поэтому действуйте по следующему алгоритму.
1. В течение недели каждый день записывайте абсолютно все, что вы съедаете в течение дня. Да, даже вот эту крошечную печеньку, которой вас угостила коллега, или малюсенький кусочек торта, который вы съели на дне рождения соседки.
2. По итогам недели проанализируйте свое меню и сократите процентов на 80-90 количество следующих продуктов:
■ изделий из пшеничной муки высшего сорта (это печенье, блины, торты и т. д.);
■ блюд из белого риса;
■ конфет, молочного шоколада и т. п.;
■ сладких фруктов (бананов, винограда, хурмы и т. п.).
Можно оставив в рационе зеленые яблоки (до 3-х штук в день), горький шоколад (10-20 г в первой половине дня), зефир (1 шт. не каждый день).
Результат вы увидите очень и очень скоро.

Меньше соли, больше клетчатки

Слишком соленая пища провоцирует отеки, создавая дополнительный объем в том числе и в области живота. Попробуйте две недели есть пищу без соли, и потом привычная еда покажется вам пересоленной. Учтите, что соль содержится и в готовых продуктах питания, таких как хлеб (на который тоже не стоит налегать). Вместо этого вводите в свой рацион побольше сырых овощей и отруби. Эти продукты способны, как щетка, очистить ваш организм от всего лишнего.

Обертывание для похудения

► Ингредиенты для обертывания: пищевая пленка, горчица сухая (1-2 ст. л.), оливковое масло (1 ст. л.), молочко для тела, мед (1 ст. л.).
► Приготовление. Мед разогрейте до температуры не выше 40 градусов, добавьте оливковое масло и горчицу.
Нанесите смесь на проблемные участки. Оберните себя пищевой пленкой. Держите 40-60 мин (в это время ничего не пьем и не едим!), желательно лечь под теплое одеяло. Затем под душем все как следует смываем. При желании можно принять солевую ванну. Не забудьте в самом конце нанести на тело увлажняющее или питательное молочко. Наутро уже можно радоваться первым результатам.

Как видите советы несложные, выполняя их, ваш живот очень быстро приобретет красивую форму.