Как избавиться от жира на животе

жир на животе

Многих волнуют вопросы:
Как похудеть в области талии?
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Если у вас нет времени ходить в фитнесс-центры, к диетологам, попробуйте применить советы из этой статьи, которые помогут похудеть в области талии.

Сразу необходимо напомнить о непреложной истине: невозможно похудеть локально. Для того чтобы похудел живот, нужно похудеть в целом. Но, безусловно, грамотно повлиять на это похудение можно и нужно.

Упражнения для похудения живота

Лучшие домашние упражнения для «подтягивающего» действия на живот - это вакуум и планка, сочетаемые с кардионагрузками.
Упражнение вакуум делается по утрам строго на голодный желудок. Есть четыре вариации этого упражнения (по увеличению сложности): лежа на спине, стоя на четвереньках, сидя на табуретке и стоя. Однако принцип выполнения везде почти одинаковый.
Сделайте глубокий выдох. По ощущениям из легких должен выйти абсолютно весь воздух. После этого втяните живот настолько сильно, насколько можете. Он должен буквально «прилипать» к позвоночнику. Старайтесь не дышать и задержаться в таком положении хотя бы на 15-20 секунд.
Расслабьтесь и вдохните. Повторите 5-10 раз. Ежедневно старайтесь увеличивать время задержки дыхания. Вакуум очень хорошо подтягивает «разбитый» живот, при этом уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
Планка - статическое упражнение на мышцы пресса. По действию очень отдаленно сходно с вакуумом, но они совершенно не взаимозаменяемы. При выполнении планки вы опираетесь на предплечья и носки (пальцы ног), локти согнуты и расположены точно под плечами, мышцы живота напряжены, спина прямая. Все тело должно представлять собой прямую линию. Итак, вы стали в планку, теперь втяните живот и напрягите мышцы пресса - и продержитесь так все время выполнения упражнения. Помните, что прогиб в пояснице недопустим. Представляйте себе, будто ваша спина прижата к стене - такой ровной она должна быть. Иначе Проблем со спиной не избежать. Стойте в планке столько, сколько можете, постепенно увеличивая время.

Противопоказания планки

Упражнение "планка", при котором делается опора на согнутые в локтях руки и носки, а спина сохраняется прямой, является доступным для людей любой комплекции, пола и возраста. Главное - соблюдать некоторые важные условия. Позвоночник должен быть на одной линии, без провисаний, подбородок - перпендикулярно позвоночнику, мышцы живота подтянуты и держатся в напряжении. Контролируйте дыхание - оно должно быть свободным. О противопоказаниях, к сожалению, говорят и пишут не всегда, а они для «планки»» есть, и достаточно серьезные.
• Выполнять «планку» не рекомендуется после операций на органах брюшной полости до полного заживления швов, после родов, тем более с кесаревым сечением
• Она не рекомендуется при повышенном артериальном давлении.
• Противопоказанием является наличие межпозвонковой грыжи, заболеваний суставов рук и ног в стадии обострения.
• Осторожность нужно соблюдать, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы.
Надо отметить также, что это упражнение не поможет вам сбросить вес. Нужно подключить диету и аэробные физические нагрузки. Но благодаря ему вы укрепите мышечный каркас живота и спины, ваша фигура будет выглядеть более подтянутой. Главное - выполнять его регулярно, каждый день, минимум по 2-3 подхода.

Кардионагрузки - это бег, прыжки, велопрогулки, танцы, ходьба и все то, что относится к аэробным видам физической деятельности. Они нужны для общего жиросжигания, тонуса организма, создания дефицита калорий, а значит, и похудения. Введите эти нагрузки в свою жизнь, запланируйте их 3-4 раза в неделю. Выберите именно то, что нравится вам, чтобы не было соблазна отлынивать.
Обращайте внимание на пульс. Теперь отнимите от 220 ваш возраст, и вы получите максимальное значение ударов сердца после нагрузки - ни в коем случае не превышайте этого показателя! Наконец, очень важна регулярность и непрерывность ваших тренировок. Лучше каждый день уделять движению хотя бы 20 минут, чем заниматься физкультурой два часа, но только раз в неделю, да и то от случая к случаю.

Только сложные углеводы

Так называемый «живот» часто является следствием избытка сахара, фруктозы и в целом быстрых углеводов в рационе. Что это значит? А то, что без отказа от определенных продуктов объем живота не уменьшить! Поэтому действуйте по следующему алгоритму.
1. В течение недели каждый день записывайте абсолютно все, что вы съедаете в течение дня. Да, даже вот эту крошечную печеньку, которой вас угостила коллега, или малюсенький кусочек торта, который вы съели на дне рождения соседки.
2. По итогам недели проанализируйте свое меню и сократите процентов на 80-90 количество следующих продуктов:
■ изделий из пшеничной муки высшего сорта (это печенье, блины, торты и т. д.);
■ блюд из белого риса;
■ конфет, молочного шоколада и т. п.;
■ сладких фруктов (бананов, винограда, хурмы и т. п.).
Можно оставив в рационе зеленые яблоки (до 3-х штук в день), горький шоколад (10-20 г в первой половине дня), зефир (1 шт. не каждый день).
Результат вы увидите очень и очень скоро.

Меньше соли, больше клетчатки

Слишком соленая пища провоцирует отеки, создавая дополнительный объем в том числе и в области живота. Попробуйте две недели есть пищу без соли, и потом привычная еда покажется вам пересоленной. Учтите, что соль содержится и в готовых продуктах питания, таких как хлеб (на который тоже не стоит налегать). Вместо этого вводите в свой рацион побольше сырых овощей и отруби. Эти продукты способны, как щетка, очистить ваш организм от всего лишнего.

Как видите советы несложные, выполняя их, ваш живот очень быстро приобретет красивую форму.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.